Дневник питания и тренировок за 24.03.2015

Сегодня впервые попробовала ячневую кашу - вкуснотища С улыбкой

И впервые 2 зеленых полосочки. Опять перебрала белков, не могу я без рыбки и сыра Печально

А вот насчет жиров: всегда думала, что 40 грамм - это потолок, а тут надо аж 60... тоже, получается, не добираю. Пошла учиться у бывалых...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маца кошерная с мукой грубого помола	14	47.5	1.3	0	10.5
Сыр моцарелла Galbani	42	101.6	7.6	7.6	0.8
Форель слабосоленая Gustafsen	30	44.4	6.6	1.8	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Вода питьевая Архыз	650	0	0	0	0
Яичница с курицей, шампиньонами и луком	146	272.9	19.4	18.5	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1200	489.2	36.2	28.1	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая Архыз	600	0	0	0	0
Творог Фермерский обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Клубника	24	9.8	0.2	0.1	1.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Сироп Кленовый	10	33	0	0	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Печенье Oreo	24	114.2	1.2	5.3	17.5
Итого	942	297.5	22.1	8.1	35.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель морская запеченая	150	243	35.7	11.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Вода питьевая Архыз	300	0	0	0	0
Итого	580	374.2	41.1	12.5	24.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая Архыз	600	0	0	0	0
Ячневая каша с морковью, шампиньонами и кинзой	160	220	7.4	4.6	38.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир с ароматом ванили "Шармэль"	20	64.4	0.2	0	15.8
Итого	980	286.4	7.6	4.7	54.6
Итого за день	3702	1447.2	101.1	53.4	136.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 123.4 ккал

Время: 20 мин

Alisa 24.03.2015 21:30

я добираю жиры маслами(сливочное или подсолнечное)

Nataly М 24.03.2015 21:38

Alisa, да, я сегодня тоже кашу делала со сливочным маслом, видимо, это нужно сделать нормой. После всяких диет, когда масло: ни-ни, трудно перестроиться С улыбкой

Оксана Усачева 24.03.2015 21:41

Да уж это точно масло всегда ж казалось таким ужасно жирным..

Alisa 24.03.2015 21:43

Nataly, да,да! Я тоже с уже выработанной опаской отношусь ко всем продуктам, которые во всех диетах под строгим запретом С улыбкой

Елена 24.03.2015 22:12

Перебор белков не страшно, тем более если он незначительный. В принципе, коридор белков разрешенный от 100 до 200 % от нормы.

Nataly М 24.03.2015 22:36

Елена Скакун, то есть, если у меня 106-130% это не страшно? Вот здорово! Спасибо за хорошую новость С улыбкой

Елена 25.03.2015 12:52

Nataly, если это белок, то не страшно. Здесь на сайте есть статья о белке, там написано, что белок можно переедать от нормы еще на 100%, главное чтоб не меньше.