Дневник питания и тренировок за 21.04.2015 Перехап

В моем питании сильно не хватает жиров, решила вчера добавить орешков да и получился конфуз, даже с тренировкой перебор вышел в еде. Беру на заметку. Больше так не буду))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикин Коктейль	210	159.6	10.5	2.3	21.8
Запеканка с яблоком и изюмом из обезжиренного творога	145	159.5	17.5	3.2	16
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	735	327.9	28.6	5.6	39.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	30	134.2	7.5	10.9	1.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Карась морской, приготовленный на жару	122	153.7	31.7	2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	65	128.1	4	0.8	25.9
Итого	437	399.3	36.7	3.8	50.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	255	438.3	15.1	29.4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи зеленые с яйцом	500	224.5	9.5	16	11
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	15	8.6	0.6	0.2	0.9
Итого	515	233.1	10.1	16.2	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин кинг казеин	35	130.9	28.7	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Итого	285	159.4	29.4	2.3	2.1
Итого за день	2257	1704.3	133.2	68.3	133.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	20	25	30	30	30	810

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	10	15	20	20	20	510

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	10	15	20	20	20	510

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	10	15	15	15	330

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	13.3	16.6	18.2	21	21	540.6

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	15	20	20	20	450

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	27	27

велотренажер (средняя активность)

	Итог
Время	0

Результаты за день

Энергозатраты: 184.8 ккал

Время: 27 мин

Повторения: 198 раз

Вес снаряда: 3150.6 кг

Анна Петрова 22.04.2015 13:51

масло подсолнечное /растительное добавляйте для жиров

Татьяна 22.04.2015 14:11

Ну да, 55 г - это перебор. Грамм 40 было бы в самый раз.

Татьяна 22.04.2015 14:13

А перебор у вас по белкам гораздо больше, чем по жирам.

Ирина Матвеева 22.04.2015 16:35

Татьяна Снытникова, это так задумано))) и еще больше надо. 2,5 гр на 1 кг минимум.
Мне б углеводы понижать, а вроде и некуда. Сладкое почти не ем(((, очень хочется.
На счет жиров тоже относительно, всегда старалась их убрать а тут вдруг по МЗР нехватка оказалась. Пью омега-3-6-9 жирные кислоты. + орешки, масла. рыбку.

Татьяна 22.04.2015 17:38

Ирина Матвеева, если у вас другие нормы, вы можете их поставить в личных данных, и тогда коридоры будут рассчитываться исходя из них.

Ирина Матвеева 22.04.2015 19:42

Татьяна Снытникова, Да надо, только полное отсутствие времени не дает мне разобраться во всем этом до конца(((