Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
12.08.2021 22:28
Дневник питания за 12.08.2021
Болеть.. Уснуть, очнуться, офигеть от количества поступивших по работе задач, перекусить, переделать, уснуть..
Очнуться и офигев перекусить и переделать)))) день сурка))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Овощи по-кавказски
25
 8 0.3 0.3 1.1
Итого 400 357 15 10 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
110
 91.3 3.4 0.3 15.5
Курогрудь с овощами по-азиатски
130
 135.1 24.6 2.1 4.6
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 455 363 39 9 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Вода
250
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 400 221 9 8 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Брауни из кабачка пэпэ
100
 159.2 16.5 5.8 12
Итого 300 161 16 5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Варенье из малины
50
 136.5 0.3 0.1 35.2
Курогрудь с овощами по-азиатски
150
 155.9 28.3 2.4 5.3
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Итого 520 327 30 3 45
Итого за день 2075 1431 112 36 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Наталья
11.08.2021 20:39
Дневник питания за 11.08.2021
Я когда выздоравливаю, есть совсем не хочу!! - сказала Наташа и съела пару кусков селёдки и пол баночки варенья))🤣😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Итого 425 389 15 15 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
90
 40.5 0.8 0.1 8.6
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Чизкейк творожный пэпэ
70
 89 9 3.2 6.4
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 430 219 14 6 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Картофельное пюре на молоке
100
 67.3 1.7 1.5 11.8
Торт печеночный
130
 164.3 17.2 6.6 8.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 445 369 30 15 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Чизкейк творожный пэпэ
70
 89 9 3.2 6.4
Итого 250 144 12 6 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Курогрудь с овощами по-азиатски
140
 145.5 26.5 2.2 4.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 450 164 28 2 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
750
 0 0 0 0
Варенье из малины
100
 273 0.6 0.2 70.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
 87 10.2 5.1 0
Итого 1160 360 10 5 70
Итого за день 3160 1648 112 50 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Наталья
10.08.2021 22:31
Дневник питания за 10.08.2021
Опс.... Записала два ужина, запланированный и получившийся, реально.. Правлю)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
140
 208.6 8.4 2.4 36.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Итого 370 452 20 13 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре на молоке
100
 67.3 1.7 1.5 11.8
Торт печеночный
160
 202.2 21.1 8.2 10.7
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Вода
120
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 535 403 33 16 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
90
 40.5 0.8 0.1 8.6
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Чизкейк творожный пэпэ
120
 152.6 15.4 5.5 10.9
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 510 294 21 8 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный
150
 40.5 2 0.2 8
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Курогрудь с овощами по-азиатски
70
 72.7 13.2 1.1 2.5
Итого 345 158 16 3 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1250 0 0 0 0
Итого за день 3010 1309 92 42 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
09.08.2021 22:52
Дневник питания за 09.08.2021
Недобор, случайный, было некогда, есть.. Надеюсь,, что завтра не наброшксь на еду с двойным усердием.. Из трень попожига и растяжка..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Итого 425 389 15 15 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
90
 40.5 0.8 0.1 8.6
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Чизкейк творожный пэпэ
50
 63.6 6.4 2.3 4.6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 410 194 11 5 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Картофельное пюре на молоке
100
 67.3 1.7 1.5 11.8
Грибы жаренные с луком
300
 246 6 18.9 16.5
Итого 480 342 10 21 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 180 55 3 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт печеночный
120
 151.7 15.8 6.1 8
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 475 256 19 7 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2970 1238 61 51 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
08.08.2021 23:35
Дневник питания за 08.08.2021
Замечательный был день!!!!!
Замечательный фильм, замечательный вечерний город, замечательная я, не в голошках не на даче))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Баклажан
50
 12 0.6 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Итого 490 469 27 25 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Вода
120
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
Итого 315 167 11 7 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре на молоке
150
 100.9 2.6 2.3 17.7
Торт печеночный
150
 189.6 19.8 7.7 10.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Вода
120
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 605 427 33 16 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочное пюре
50
 41 0.3 0.1 9.5
Итого 50 41 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженное Швейцарский Ланч [33 Пингвина]
120
 270 4.4 18 23.4
Вафли
30
 63.3 1.7 2 10.5
Итого 150 333 6 20 33
Итого за день 1610 1439 79 69 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
07.08.2021 10:44
Дневник питания за 06.08.2021
Умка.. Умммка)) что ещё про себя сказать, вкусно, полезно, спортивно, довольно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Брауни из кабачка пэпэ
50
 79.6 8.3 2.9 6
Итого 445 359 22 15 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
130
 171.5 20.5 9.5 1
Итого 435 446 37 18 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Персик
110
 49.5 1 0.1 10.5
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Итого 420 311 7 6 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
120
 158.3 19 8.8 1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 425 298 30 15 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1585 127 1 0 28
Итого за день 3310 1542 98 55 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
05.08.2021 22:17
Дневник питания за 05.08.2021
Только написала своим девчатам, что я чертовски хороша сегодня, как.....как на меня напали белки!! Группой до красноты)) ну и ладно... 40 минут зумбы и 40 минут пампа их 100% пережгут.. Во всем виноват брауни из кабачка.. Ну прям чертовски вкусный.. 🙈🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Брауни из кабачка пэпэ
69
 109.8 11.4 4 8.3
Итого 464 389 25 16 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
159
 153.8 21.3 4.5 5.9
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 444 362 34 11 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брауни из кабачка пэпэ
90
 143.3 14.9 5.2 10.8
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Персик
145
 65.3 1.3 0.1 13.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 515 360 21 8 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
150
 145.1 20.1 4.2 5.6
Итого 355 271 30 11 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 630 112 0 0 25
Итого за день 2408 1496 113 47 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Наталья
04.08.2021 21:24
Дневник питания за 04.08.2021
Кто-то в моем доме тщательно выбирает мяско из блюд)) по факту мне достаётся, больше овощей.. Как тут посчитать белков?))) ну, полагаю, что их будет чуть меньше, чем получилось в дневнике))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Брауни из кабачка пэпэ
50
 79.6 8.3 2.9 6
Итого 445 359 22 15 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Курица с фасолью в сметане
80
 102 12.2 5.4 1.4
Фасоль стручковая (Тушение)
120
 25.3 2.9 0.3 3.3
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 470 277 23 9 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брауни из кабачка пэпэ
50
 79.6 8.3 2.9 6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Персик
145
 65.3 1.3 0.1 13.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 475 296 14 6 44

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Итого 200 28 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
200
 193.4 26.8 5.6 7.4
Итого 405 319 37 12 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 630 112 0 0 25
Итого за день 2625 1393 100 43 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
03.08.2021 22:38
Дневник питания за 03.08.2021
Все так, как всегда, работа собен и еда... Впервые за долгое время пошли гулять всей семьёй, и загремели в полицию, прямо все втроем.. Я муж и собен.. Хорошо, что понятными..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Брауни из кабачка пэпэ
70
 111.4 11.6 4.1 8.4
Итого 465 390 25 16 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Курица с фасолью в сметане
130
 165.8 19.8 8.7 2.3
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 472 378 31 16 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брауни из кабачка пэпэ
50
 79.6 8.3 2.9 6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Персик
145
 65.3 1.3 0.1 13.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 475 296 14 6 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с фасолью в сметане
100
 127.5 15.2 6.7 1.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 340 239 24 12 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 110 51 0 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 520 60 0 0 14
Итого за день 2382 1418 97 51 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Наталья
02.08.2021 22:09
Дневник питания за 02.08.2021
Ну чоу.. Начинаем бой с тенью.. За пару месяцев без спорта плюс 6 кг.. Мося круглая, 100 кг не хочется.. Возвращение в строй в первый день далось довольно легко.. Надеюсь так будет и дальше..
Из тренировок - нижняя часть тела и растяжка..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Брауни из кабачка пэпэ
50
 79.6 8.3 2.9 6
Итого 445 359 22 15 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Курица с фасолью в сметане
150
 191.3 22.8 10.1 2.7
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 487 398 34 17 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брауни из кабачка пэпэ
50
 79.6 8.3 2.9 6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Персик
145
 65.3 1.3 0.1 13.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 475 296 14 6 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с фасолью в сметане
100
 127.5 15.2 6.7 1.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 350 255 24 13 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 270 60 0 0 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 950 0 0 0 0
Итого за день 2977 1371 96 52 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Танюра
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Витамины и минералы: 88%
Ольга
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
Автор Maiko Sato
139.2
16
4.4
8.6
0
0 0
Хачапури ленивые
Автор Надежда Литтих
245.4
22.8
12.6
11.3
0
0 0
Овсяные корзиночки с творогом
Автор Елена
194.9
16.6
7.9
14.7
10
3 3
Интересные блоги
Матильда
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет! Матильда возвращается😜 В новом статус...
24 72
Святослав
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет! Сегодня первый день после первомайск...
8 69
Georgijs
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
7 58