Лариса Бережнова
21.04.2015 16:59
Дневник питания и тренировок за 21.04.2015
Белки не добрала, а в остальном вроде не плохо?????Подсказки
приветствуются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| печенье овсяное |
42
|
182.3 | 2.4 | 6.2 | 31.2 |
| Итого | 242 | 203.7 | 3.8 | 7.8 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тефтели |
300
|
533.7 | 34.5 | 35.7 | 18.6 |
| салат из капусты |
270
|
80.5 | 3.5 | 2.7 | 10.5 |
| Итого | 570 | 614.2 | 38 | 38.4 | 29.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Итого | 320 | 150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
330
|
178.2 | 9.6 | 8.3 | 13.9 |
| отруби хрустящие |
30
|
54.6 | 4 | 1 | 7.5 |
| Итого | 360 | 232.8 | 13.5 | 9.2 | 21.4 |
| Итого за день | 2292 | 1398.4 | 63.8 | 61.1 | 147.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198.3 ккал
Время: 22 мин
Katrin
21.04.2015 17:01
Рацион вроде бы не плохой, полезный, но по мне так скучный...
Светлана Дубровская
21.04.2015 17:53
Рейтинг маловат - включите зелень: шпинат, укроп, сельдерей.
Калорий мало, а рейтинг поднимется
Татьяна Стройная
21.04.2015 18:30
Ни белков, ни углеводов. Грустно как то.
Инна Тудвасева
21.04.2015 18:46
не доели, вы, однако..."еще не вечер"
галюсик
21.04.2015 18:46
И воды малова-то.
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Новые рецепты
Открытый пирог с фруктами
200.7
4.4
9.7
23.4
2
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Интересные блоги
