Дневник питания и тренировок за 23.05.2016

Alistin написал:
Опять недобор белка. Даже не знаю, что с этим делать, хоть белок покупай и пей. Кто-нибудь пьет белковые коктейли?

Если смешать обезжиренный творог с кефиром получится отличный белковый коктейль . Для вкуса туда можно добавить специй или фруктов, а для углеводности бананов обычной каши (пшенки) или даже бобовых отварных.

я пью ВСАА. Как источник белка.

У вас интенсивные физические нагрузки-белок очень необходим!Согласна с советом выше-все блюда с творогом богаты белком.

После интенсивных тренировок, где происходит большой расход энергии, обязательно нужно съесть в течении 20 минут какой-нибудь быстрый углевод (но чтоб вписался в коридор калорийности): банан, виноград....или сок фруктовый, дабы закрыть "углеводное окно", иначе организм будет испытывать стресс и вместо сжигания жира отложит его прозапас .

Юля Юлия написал:
Купи протеин себе, это чистый белок

Если денег дофига, то да. А так лучше на те же деньги купить раза в полтора-два больше белка но в курогрудке, например, или твороге. Фантазий на тему творога и грудки тут на сайте валом.

Ирина Мир написал:
обязательно нужно съесть в течении 20 минут какой-нибудь быстрый углевод (но чтоб вписался в коридор калорийности): банан, виноград....или сок фруктовый, дабы закрыть "углеводное окно", иначе организм будет испытывать стресс и вместо сжигания жира отложит его прозапас .

Может уже хватит постить мифы про углеводные или белковые окна-двери? Организм он такой, да: "Ой, сегодня у меня белковое окно, закройте его немедленно, а вот завтра у меня будет углеводное... или белковое. Я подумаю еще. И закройте его за двадцать минут, а то у меня секундомер, через двадцать минут захлопнется окошко и все пойдет в жир. Иначе никак!"

Андрей Агапов, Так если Вы критикуете советы других, напишите свой "правильный" совет!? А-то вы просто "ПРОКРИЧАЛИ" здесь

Ирина Роско, спасибо, попробую! Только тут проблема в том, что пить его надо бы сразу после тренировки или вместо полдника, а за день на работе у меня он испортится =( Хотя можно и на ночь в принципе.

Юля Юлия, так я ж и спрашиваю: какой марки, фирмы кто пьет?

Ирина Мир, спасибо за наводку, почитаю на эту тему.

Андрей Агапов, преимущество протеиновых коктейлей в том, что они, как я понимаю, не портятся в тепле. Взял с собой дозу на работу, развел перед/после (хз пока, когда там полагается) в свежекупленном молоке (или в чем там? пока не шарю, но если буду брать - разберусь)  и все замечательно. Причем, пить это можно прямо на ходу. А вот курогрудь на ходу/на рабочем месте не поешь. Хотя совет выше про коктейль из творога с кефиром мне нравится, но опять же вопрос хранения. У нас, увы, нет холодильника на работе.

Татьяна Стройная, спасибо, почитаю

Татьяна Стройная, и кстати, как заносите его в дневник?

Ирина Мир, интересная у вас политика :o, с чего вы взяли, что нужно есть углеводы после тренировок?

Alistin, 1 таблетка 2 ккал. За день 6 ккал набегает. Я их не заношу, но можно создать свой рецепт

Inna_Inna, Мой тренер так советует делать! Также, если интересно можете почитать  тут
По крайне мере, объяснение достаточно логичное и понятное. А впрочем, я ни кому это не навязываю

5г белка! Вот уж не добрали! Это ж просто лечится увеличением порции. И если правильно помню, то минимум белка  - 0,8г/кг.

Еште творог!

kotopusic, порции увеличивать там некуда. Съела сколько могла.

Alistin, Это тоже своеобразная тренировка. Сегодня не смогли, завтра сможете.
5г белка=стакан молока. Можно не есть, а пить  .

Alistin, Можно взять полулитровую упаковку обычного кефира, заодно баланс жидкости после тренеровки восстановится.

Ирина Мир, для мышц нужен белок, так и передайте своему тренеру, после тренировки всегда едят белок, либо же протеин

Юля Юлия написал:
ну можно и так, просто протеин успаивается быстрее

Ага, казеин, например))

Inna_Inna,  Хорошо!!! Открою глаза своему тренеру на !!! А-то живет в неведение....   .

Ирина Мир, углеводы перед тренировкой, откройте глаза тренеру, я не думаю, что Ваш тренер, человек со знанием анатомии, или же элементарной биологии. . . 
Большинство людей, занимающихся тренировкой кого _либо, люди вышедшие из спорт зала. . . 

kotopusic, тренировка жрать больше? 0_о

Inna_Inna, я не в коем случае не пытаюсь Вас убедить питаться по моей схеме, но многие люди спорта придерживаются именно такого режима питания (как я понимаю ссылку которую я выкладывала Вы не открывали ) и если Вы против ТАКОГО режима, это еще не значит, что он не правильный!!! У всех разные нагрузки и разная интенсивность тренировок, поэтому и питание разное. Я знаю людей, которые вообще не едят после тренировок (только вода), аргументируя это тем, что есть нужно не позднее, чем за три часа до сна...а тренировка как раз и заканчивается за три часа до сна (или менее)... Тоже поспорите???
Что касается меня, то белка у меня предостаточно в питании и он не сжигается во время интенсивных тренировок в отличие от углеводов...
И еще раз повторюсь, Я ни кому не навязываю свой режим питания, а всего лишь делюсь советами ЗНАЮЩИХ людей!

Alistin, Да, как бы странно это не звучало. Или можно не больше, а чаще.

Я не претендую на звание профессионального диетолога, но одного только взгляда на ваш дневной рацион достаточно, чтобы задуматься над его скорейшей коррекцией...выше уже многие вам советы давали, странно, что никто не обратил внимание на сами продукты, которые входят в состав рациона Я уверена, мы все здесь собираемся и обсуждаем не только, как "набрать" необходимые баллы про БЖУ, но и при этом оставаться здоровыми и красивыми! И название у ресурса соответствующее.

- рейтинг нутриентов недостаточный совсем! С витаминами группы В совсем беда. А уж о "женских" минералах я молчу.
- критически мало клетчатки (как можно вообще иметь здоровый обмен веществ при таком низком количестве растительно клетчатки?)
- критически много кофе-кваса разного...вы вот говорите о недоборе по белкам...ну так замените хотябы один приём потребляемых вами рекламируемых везде жидкостей на что-то нормальное для организма (особенно при таких активных тренировках): питьевой йогурт без сахара и добавок, кефир, сыворотка, айран...вариантов масса! а то по калориям вы на них нагребли почти 300 единиц, а толку "0";
- сократите полностью или уменьшите количество консерв в рационе. От них только печень получает "ощутимый" отрицательный эффект;
- много здесь на форуме говорили о бесполезности, если не о вреде муки высшего сорта...попробуйте другие сорта хлеба. Многие из них значительно вкуснее и намного питательнее.

Вы, конечно же, можете "перекрыть" недобор по белка коктейлем каким-то. Благо, ими сейчас рынок "спорта" завален, но что из этого будет иметь организм???

я бы наверно поменяла ужин местами с обедом)

жанна гладилова, все что записано в ужин как-то не очень здорово по маленьким коробочкам тащить на работу.

Ирена Расстегари, Не вижу ничего плохого ни в натуральном свежемолотом кофе, которого, заметьте, всего две чашки, ни в натуральном домашнем квасе. Критически много - это тазик. Не все любят йогурты. Да и что-то не представляю себе залитую йогуртом окрошку, а по моему рациону видно, что именно из-за окрошки в нем много кваса. И вообще. Снимите белое пальто и оставьте менторский тон для своих детей или тех, кто будет готов принять от вас руководство. . Рацион у меня вполне приличный. 

Alistin, на мой взгляд тоже нормальный, посмотрели бы Вы на мой рацион когда я работала: 2 литра кофе, 1 пачка сигарет (и все это размазать тонким слоем на весь день)

Вера Ласкина, Понимаю Вас. Тут и так ужом изворачиваешься, чтобы и денег поменьше и полезного побольше и на работе кушать можно было...

Alistin, правильно. Ничего не меняйте. Но и совета тогда не ждите от людей. А рацион...покажите любому диетологу или гастроинтерологу - узнаете много нового.

Удачи в личностном росте

Alistin написал:
Критически много - это тазик.

да, каждый измеряет своими объёмами и мерками желудка )))) рассмешили

Alistin написал:
натуральном домашнем квасе

поделитесь рецептом своего кваса домашнего

Inna_Inna Watsapp #988#650#54#56, не всегда так, если хотят нарастить мышечную массу, то да, а если просто восстановиться - то углеводы, у всех своя цель

у Вас недобор калорий спокойно можно скушать еще кусок рыбы/мяса/птицы/творог с чем-нибудь, постарайтесь заранее спланировать рацион, тогда Вам проще будет
в данном конкретном случае я бы в дневной перекус что-то белковое съела к тому что уже есть

Alistin написал:
преимущество протеиновых коктейлей в том, что они, как я понимаю, не портятся в тепле

купите себе сумку -холодильник или что-то типа такого, думаю и дешевле и лучше будет
про коктейль из творога, который Вам посоветовали, много хороших отзывов слышала, но сама не пробовала, мне оч хорошо после тренировки кефир заходит, сразу вспоминаю фильм Гости из Будущего  , купите его перед тренировкой , за несколько часов не испортится

мария мария, Сумку-холодильник на работу таскать что ли? 0_о а вообще, я планирую без тренировки рацион обычно, потому что тренировки у меня двигаются, не всегда я с утра знаю, что вечером пойду в зал.