svetlana
30.04.2015 22:04
Дневник питания и тренировок за 30.04.2015
супер! первый раз за 10 дней у меня такой красивый дневник, это
водушевляет на дальнейшие .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| omega-3 |
1
|
5.6 | 0.1 | 1.5 | 0 |
| витины muiticentrum normal |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 5.6 | 0.1 | 1.5 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
5 | 0 | 0 | 0.5 |
| хлеб integral |
80
|
222.4 | 8.8 | 4.7 | 33.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Итого | 554 | 391.4 | 10.1 | 19.7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный фарш |
221
|
316 | 38.5 | 17.9 | 0.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
121
|
376.3 | 8.1 | 1.2 | 83.3 |
| томатная паста |
105
|
76.7 | 1.2 | 3.7 | 9.6 |
| хлеб integral |
10
|
27.8 | 1.1 | 0.6 | 4.2 |
| Уксус винный 3% |
5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец без кожуры |
41
|
4.1 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
307
|
55.3 | 2.7 | 0.6 | 8.3 |
| Перец сладкий зеленый (Варка со сливом) |
210
|
42.6 | 2.6 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 1780 | 1009.5 | 55.2 | 34.3 | 117.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
149
|
47.7 | 1 | 0.4 | 8.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 47.7 | 1 | 0.4 | 8.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры |
336
|
161.3 | 0.9 | 0.4 | 38.5 |
| moloko |
300
|
102 | 9.3 | 0 | 14.4 |
| Итого | 636 | 263.3 | 10.2 | 0.4 | 52.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| xamon |
26
|
55.1 | 7.8 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 26 | 55.1 | 7.8 | 2.6 | 0.1 |
| Итого за день | 4347 | 1768.8 | 83.3 | 59.4 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 758.8 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 405 раз
Вес снаряда: 3000 кг
2
Новые рецепты
Капуста тушеная-печёная
65.5
2.2
3.9
5.4
20
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Интересные блоги
