Дневник питания и тренировок за 19.05.2015

чем бы таким полезным - углеводным добить сегодняшний день??? помогите спланировать ужин!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	90	176.4	12.2	13.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Итого	770	397.7	17.9	14	49.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	175	295.8	31.5	15.8	5.3
Итого	770	338.8	32.1	16.1	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	350	150.5	6	6.3	21.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	600	212.9	16.9	7.9	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Творог 9% жирности	175	295.8	31.5	15.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	685	304.2	31.6	15.8	7.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ролл Калифорния	150	264	10.5	13.2	25.8
Сок ананасовый	300	156	0.9	0.3	35.4
Сок ананасовый	300	156	0.9	0.3	35.4
Итого	1100	635	15.2	17	100.6
Итого за день	3925	1890.2	113.7	71	192.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 158.6 ккал

Время: 40 мин

Юлия 19.05.2015 15:16

Гречка может быть..А вообще есть фильтр по продуктам, там выбираете, что нужно добрать и усё)

Юлия 19.05.2015 15:18

Anastasia Katushkova 19.05.2015 15:20

Юлия Никитина, спасибо за подсказку! я этим фильтром еще не пробовала пользоваться

Юлия 19.05.2015 15:24

Anastasia Katushkova, Не за что. Я сама только вчера о нем узнала). Кто-то в ленте писал.

Ирина Миронюк 19.05.2015 15:25

любую кашу с маслом жиры нужно добирать до нормы , или макароны себе приготовьте .

Юлия 19.05.2015 15:25

Anastasia Katushkova, Очень помогает.У меня БЖУ всегда зелененькие теперь. заранее все распланирую.

Anastasia Katushkova 19.05.2015 15:29

Юлия Никитина, а я тоже вчера планировщиком начала пользоваться - очень помогает!

Anastasia Katushkova 19.05.2015 15:38

у меня вообще "пунктик" с ужинами, я боюсь есть по вечерам, кажется, что это все сразу отложится.... а уж тем более углеводы, поэтому как правило оставляю на ужин кефир-творог, а тут вот углеводов недобор первый раз....

Anastasia Katushkova 19.05.2015 15:40

Жанна Незабудкина, я в планировщике примерно накидываю рацион на завтрашний день, вижу чего не хватает, смотрю чем можно добить, покупаю с вечера))) или наоборот вычеркиваю из списка запланированное. вот и готов список еды на завтра)

Anastasia Katushkova 19.05.2015 15:50

Жанна Незабудкина, а уж как представлю макароны с маслом!!! вообще страшно становится!!!