Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
47
|
163.8 | 5.7 | 2.9 | 28.8 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
29
|
61.1 | 1.5 | 0.1 | 13.3 |
Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
22
|
50.9 | 0.5 | 0.1 | 11.4 |
Фундук жареный |
17
|
119.5 | 3 | 11.2 | 1.6 |
олимп |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 716 | 395.4 | 10.7 | 14.4 | 55.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цукаты |
21
|
45.4 | 0.6 | 0 | 11.4 |
whey |
1
|
130 | 24 | 1 | 4 |
олимп |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
макароны |
152
|
162.2 | 5.9 | 1.5 | 31.2 |
скумбрия пареная в микроволновке |
90
|
128.3 | 11.7 | 8.5 | 1.5 |
Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1165 | 466.1 | 42.3 | 11.1 | 48.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
Шоколад Nestle Nesquik |
15
|
72.8 | 0.9 | 3.3 | 9.8 |
суп с нутом |
330
|
93.1 | 5.9 | 3.3 | 9.9 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
Итого | 585 | 365.7 | 15.5 | 11.8 | 48.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
печень куриная тушеная |
66
|
87.6 | 11.1 | 3.2 | 3.7 |
гречка 2 |
210
|
166.1 | 6.9 | 1.9 | 30.9 |
салат из морской капусты с помидорами 2 |
150
|
47.9 | 6.8 | 0.6 | 3.6 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 727 | 301.6 | 24.8 | 5.7 | 38.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
70
|
37 | 2 | 1.7 | 3.3 |
Итого | 325 | 125.4 | 9 | 8 | 4.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
салат |
210
|
112.1 | 1.7 | 9.5 | 5.3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 470 | 145.9 | 3.4 | 10.9 | 8.7 |
Итого за день | 3988 | 1768.2 | 107.7 | 53.5 | 212.3 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
65 |
65 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
20 |
20 |
25 |
135 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
525 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3025 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
12 |
8 |
12 |
77 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
50 |
50 |
52.5 |
52.5 |
3000 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
8 |
10 |
10 |
51 |
Вес снаряда |
50 |
120 |
120 |
120 |
120 |
5070 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
12 |
0 |
0 |
37 |
Вес снаряда |
25 |
45 |
45 |
0 |
0 |
1365 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
720 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
480 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
825 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1125 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
825 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
12 |
59 |
Вес снаряда |
7.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
637.5 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
126 |
126 |
Ольга Сухаревич написал:
норм треня,
Сергей Костерин написал:
Если немного подсогнуть колени, то можно увести нагрузку с сгибателя бедра на ягодичные.
Я бы на твоем месте подумал над переходом на сплит тренировки вместо круговых.
Сергей Костерин написал:
Читала или видео смотрела?
Ольга Сухаревич написал:
обычно халяву любят потому что
попробуйте ягодичный мостик. Есть множество вариантов, но мне больше всего нравится плечами на скамье, штанга на бедрах. Попробуйте с короткой амплитудой и задерживаться в верхней точке, напрягая в этот момент ягодицы.