Дневник питания и тренировок за 21.07.2015

Вот и вернулся с отпуска, в отпуске по началу все записывал в тетради, потом бросил, короче, лень победила и в отпуске я честно забил на дневник. Теперь никаких объективных данных за отпуск нет, только субъективные ощущения, т.к. пока даже не взвешивался. Ел я точно больше чем с дневником, но и физ активность тоже гораздо больше, по ощущениям не потолстел как минимум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшеничный хлеб, тосты	70	219.1	9.1	3	35.7
Язычок слоеный	20	73.6	1.1	4.3	7.4
Итого	715	468.2	31.8	12.5	52.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное	60	181.8	4.5	1.6	37.4
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	225	318.6	19.8	7.9	41.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта	70	236.6	7.7	0.9	49.4
Индейка, жареная, по 2-16	90	252	21.1	18.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1010	777.7	34.7	35.9	79.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Итого	560	703.8	50.2	19	80.2
Итого за день	2510	2262.6	136.5	75.3	255.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 114.5 ккал

Время: 30 мин

Артем 21.07.2015 10:26

Елизавета Капанина, Мне кажется основной проблемой, то что в отпуске меняется физ нагрузка и соответственно сложно понять сколько тебе нужно ккалорий. При обычном будничном дне мне можно даже не записывать ничего я сам примерно знаю сколько можно съесть.