Дневник питания за 31.08.2024

Вес 75.2-все таки 2700-2800 калорий многовато для меня, когда высокая активность то вес снижается, но высокая она не всегда и тогда такое количество становится профицитом, плюс ко всему пережоры даже на высокой калорийности никуда не деваются. Попробую есть на 2200 с пережорами думаю будет средняя как раз 2500-2700.

И да вернул кофе после еды как "кофейную точку", на сон кофе у меня никак не влияет, сон как был плохой так и остался, но как точка в конце еды кофе очень хорош. Кофе нужно перемолоть, потом сварить, потом выпить, это время и ритуальность, а после уже организм понимает что на этом всё проложения банкета уже не будет. Обычно советуют делать "сладкую точку" в конце еды, но у меня с этим фигня какая-то, скорее получается "сладкая запятая".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	600	117	7	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	720	252	5	1.4	46.8
Итого	720	252	5	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Куриная грудка (филе)	600	678	141.6	11.4	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	1390	968	153	19	43
Итого за день	2710	1337	165	22	110