Оленька Цветочек

15.06.2015 23:34

Дневник питания и тренировок за 15.06.2015

Мой первый день с МЗР, впечатлило то, что не было чувства голода. Немного запуталась в выборе продуктов в дневнике питания, но в целом думаю справилась. Я обожаю пить кофе (так сказать - кофеман), подскажите как в дневнике его раскидать, отдельно кофе+вода или как то иначе? Хотелось бы услышать вывод экспертов, справилась ли я .......может слишком много всего съела)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	50	52.5	1.2	2	7.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	382	132.3	2.3	2.3	24.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	267	10.5	0.7	0.4	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	328.9	36	12.2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	260	114.4	2.3	0.3	23.4
Итого	260	114.4	2.3	0.3	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.2	5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	50	148	5.4	1.6	28
Вода	100	0	0	0	0
Итого	642	406.5	30.9	15.6	34.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2311	1092.6	79.7	33.4	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 15.06.2015 23:57

Оленька Цветочек написал:
пить кофе (так сказать - кофеман), подскажите как в дневнике его раскидать, отдельно кофе+вода или как то иначе?

Да нормально кофе+вода. Если вы уверены, что было 8г растворимого.

Оленька Цветочек написал:
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

Для салата сами взвешивайте помидоры и огурцы. Здесь чужой салат с неизвестным кол-вом масла.

Оленька Цветочек написал:
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

То же самое. Взвешивайте сырую крупу, иначе может быть большая ошибка. Кашу заносите только еслич вы ели в гостях или в ресторане, и выяснить исходное кол-во крупы невозможно.

Оленька Цветочек написал:
Куриная грудка (филе) (Тушение)

взвешивали, надеюсь, сырую? Тогда нормально

Оленька Цветочек 16.06.2015 00:03

Отлично!!! Значит я по немногу справилась, спасибо огромное за комментарии !!!! Буду следовать Вашим советам!!!!! А так в целом, подскажите.....я справилась с количеством воды, витаминов, нутриентов?

Olla 16.06.2015 00:05

И чаёк записан в сухом виде, что необоснованно увеличивает калорийность рациона.

Оленька Цветочек 16.06.2015 00:07

ой, вот ещё одна ошибочка, впредь чай буду также делить чай+вода, спасибо !!!

Галин@ 16.06.2015 00:09

Обязательно купите кухонные весы. Без них ведение дневника не имеет смысла. Кофе с молоком создайте в рецептнике, чтобы каждый раз не вписывать кофе, воду , молоко и сахар. Один раз потрудились и потом постоянно пользуйтесь и экономьте время. То же самое с другими рецептами.

Оленька Цветочек 16.06.2015 00:11

Слушаюсь!!!! Завтра же пойду за весами !!!! Спасибо за совет, так и сделаю!!! Ух.....сколько всему ещё надо научиться!!!!

Olla 16.06.2015 00:23

Оленька Цветочек написал:
Ух.....сколько всему ещё надо научиться!!!!

Всё обязательно получится, мы все сначала "плавали", а теперь уже заполняем дневник на автомате. А если не полениться и создать свою базу наиболее часто используемых в рационе рецептов, то вообще не будет проблем. Самое трудное в нашем деле - это соблюдать тот рацион, который планируешь (хотя тут тоже все индивидуально).

Оленька Цветочек 16.06.2015 00:27

Полностью с Вами согласна!!!! Думаю, с такими супер-экспертами я долго "плавать" не буду, главное желание, терпение и идти к своей цели!!!!!

Татьяна Стройная 16.06.2015 00:52

Оленька Цветочек написал:
вывод экспертов

Вывод эксперта - у вас хороший рацион. Подмигиваю

Оленька Цветочек 16.06.2015 00:55

Ес !!!!!!!!!!!!!!!!! К сожалению пока что спортом заниматься не могу, проблемки с позвоночником. А то, что угадала с рационом очень радует !!!! Спасибо Вам Эксперты!!!!!!

Катюшка Ватрушка 16.06.2015 01:00

Начало положено, успеха в достижении цели!!!!

Оленька Цветочек 16.06.2015 01:01

Спасибо, Вам огромное за поддержку!!!!!

Иринка 16.06.2015 01:27

даже при проблемах со спиной можно заниматься пилатесом, например, ножками помахать, поприседать, на некоторых тренажерах заниматься С улыбкой

эт я Вам как человек с проблемным позвоночником говорю))) Добро пожаловать Дарю цветочек

Оленька Цветочек 16.06.2015 01:33

Обязательно буду заниматься!!!! Спасибо, Вам за доброжелательность С улыбкой

это очень важно для меня!!!

Остапенко Лилия 16.06.2015 09:17

Если постоянно пъете кофе по определенному рецепту, то создайте свой рецепт в Дневнике питания, будет проще. Со временем всему научитесь С улыбкой

. "Интерактивный курс" Вам поможет, да и мы подскажем

Ирина 16.06.2015 09:25

Успехов и позитива!

Мы белые и пушистые 16.06.2015 09:27

Оленька Цветочек,

Оленька Цветочек написал:
витаминов, нутриентов?

для новичка очень неплохо, я главным образом обратила внимание на свои любимые кальций магний и калий С улыбкой

Если Вы бываете на солнышке хотя бы час в день, забейте в свои продукты дневную дозу витамина D,назовите как хотите, хоть солнечные ванны и проставляйте 1 раз в день, 2-3 грамма йодированной соли - дневная доза йода, витамин К - 5 грамм петрушки в день или 1 киви. С железом (1150,5%)я не могу понять, что у Вас, я такое большое количество за день вижу впервые, сделайте у себя в дневнике отчет по железу, посмотрите откуда столько набрали.

Натка 16.06.2015 10:55

удачи!

Оленька Цветочек 16.06.2015 11:40

Мы белые и пушистые, Действительно, высокое количество железа, сделала отчёт.....и сразу увидела свою ошибку, в дневник питания вносила чай и каши неправильно, исправила !! Спасибо Вам за советы, обязательно включу в свой рацион зелень и киви.

Оленька Цветочек 16.06.2015 12:39

Урааааа!!! Второй ден с МЗР и уже минус 2,2 кг !!! Вечеринка