Натуля К
31.07.2015 22:28
Дневник питания и тренировок за 31.07.2015
Как-то так сегодня получилось, наверное это само то из 15 дней что
я тут, нехватка конесно по всем показателям, но больше съесть не
смогла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 680 | 116.4 | 4.3 | 3.1 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень жареная |
100
|
240.3 | 22.3 | 14.1 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 943 | 350.1 | 25.1 | 19.3 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
80
|
115.2 | 1.9 | 2.8 | 20.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минтай жареный |
120
|
144.4 | 20 | 6.2 | 1.9 |
| Итого | 680 | 270.8 | 22.4 | 9 | 25.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| шоколад горький |
16
|
86.4 | 1 | 5.6 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 96.4 | 1 | 5.6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кабачки тушеные |
250
|
162 | 3 | 7.8 | 19.8 |
| минтай жареный |
100
|
120.3 | 16.7 | 5.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Итого | 685 | 301.2 | 20.5 | 13 | 26.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минтай жареный |
50
|
60.2 | 8.4 | 2.6 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 450 | 178.2 | 14.2 | 9 | 8.8 |
| Итого за день | 3856 | 1317.6 | 87.4 | 59.8 | 111.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Натуля К
31.07.2015 22:28
Конечно, опечаталась.
Интересные блоги
02-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила салат кочан...
03-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
1сентября, вести в школу мне некого. Поэтому я от...
02-09-2024
Как подтянуть мышцы, но не поправиться.
Вопрос к опытным спортсменам.
Занимаюсь в тренаже...
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-08
Калорийность: 1244 кКал
2024-09-05
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
