Дневник питания и тренировок за 17.08.2015

Светофор какой-то. Кто-нибудь знает, если я потратила немного энергии на физическую активность, обязательно ли добирать калории и углеводы? Или, может, наоборот, ни в коем случае их не нужно доедать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные отруби	35	86.1	6.1	2.5	17.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	702	325.3	15.2	20.4	27.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный десерт с кокосовой стружкой	118	98.6	7.6	5	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	448	101.9	7.6	5	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	140	172.6	4.2	0.4	37.2
Тушеная фасольс овощами	140	138.7	7.1	3.8	18.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молочный десерт с кокосовой стружкой	85	71.1	5.4	3.6	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	715	418.1	17.3	10.8	61.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из консервированного тунца с рисом	307	152.6	15.7	3.7	14.1
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Двухслойный творожный десерт	118	151.6	17.5	6.6	5.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	783	351.9	34.2	14	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики с чесноком	60	289.2	4.3	19.1	23.3
Итого	60	289.2	4.3	19.1	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису лайт	66	105.9	7.9	2.2	12.8
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Двухслойный творожный десерт	39	50.1	5.8	2.2	1.7
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	1600	199.1	14.5	4.7	22.7
Итого за день	4308	1632.2	86.3	72.7	165.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25	25	50

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5	5	10

Результаты за день

Энергозатраты: 300.4 ккал

Время: 60 мин

Елена Борисова 18.08.2015 02:36

Как я поняла, надо чтобы минус был примерно -600 ккал., тогда вес будет уходить. Это написано в интерактивном курсе. У вас получается все в порядке.

Олеся Старожил МЗР 18.08.2015 06:30

Елена Борисова, неправильно вы поняли. достаточно любого минуса. Если будет около 450 то будете худеть в срок определенный программой. Больше-быстрее, но не факт. меньше-медленней.

Микаел 18.08.2015 07:12

Если нет чувства голода, то и добирать углеводы и калории, потраченные за счет тренировок, нет необходимости.

Наталья Абикс 18.08.2015 07:55

Не надо добирать , ну, если только голод не мучает. Все хорошо!

Фая 18.08.2015 09:05

И я так думаю не надо добирать если не голодны.А если голод есть,есть ккал так почему бы не поесть.А есть так просто чтоб набрать ккал не надо))

Tiramisu 18.08.2015 12:56

Вы только смотрите, чтобы при регулярном недоборе углеводов (и калорийности) до минимальной нормы не было слабости. Если нет, то тогда ориентируйтесь на себя, если да - доедайте до нормы. Хотя я всегда "за" доедание до нормы.

Thim 18.08.2015 19:03

Елена Борисова, Олеся, Микаел С, skiboska, Фая, Tessa Wood, Спасибо большое вам за ответы! Буду добирать только если будет хотеться есть. Физ. нагрузка у меня обычно вечером/ночью, поэтому налегать не буду на углеводы.

Елена Борисова 18.08.2015 19:42

Олеся, Истина посередине. Скопировано из интерактивки : " Уменьшаем калорийность рациона.
Теперь вам нужно сделать так, чтобы разница между расходуемой и потребляемой энергией составила примерно 500-700 кКал в день. Большинство диетологов сходятся на том, что это значение является оптимальным. Это компромисс между скоростью похудения и безопасностью для здоровья. " ))))