Дневник питания и тренировок за 15.09.2015

пытаюсь ещё раз отправить дневник.Правильно ли я всё делаю,подскажите.Обратите внимание на БЖУ-это хорошо или прлохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Жаркое по-домашнему	200	496	32.4	27.6	31.4
Чай с лимоном	150	61.7	0.3	0.1	15.9
Итого	500	557.7	32.7	27.7	47.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с яблоками	150	48.6	2.3	0.3	9.8
Итого	150	48.6	2.3	0.3	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Вода	150	0	0	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Салат из капусты с яблоками	150	48.6	2.3	0.3	9.8
Итого	573	447.6	13.3	16.8	61.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат из капусты с яблоками	150	48.6	2.3	0.3	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ситный молочный	15	32	1.1	0.1	7
Итого	415	80.6	3.4	0.4	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	200	107.2	2.6	2.4	20
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	179.4	3.1	3.9	34.4
Итого за день	2248	1313.9	54.7	49.1	170.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 117 раз

Вес снаряда: 360 кг

Нотти ツ Нот 16.09.2015 07:06

Ну вот если бы было меньше хлеба в обед - уложились бы в углеводы. Или как вариант отработать их спортом.
Жиры - семечки, полезные орехи, если у вас под контролем чувство меры (я вот орехи слишком люблю, что бы вовремя остановиться)
Белок - кальмар, курочка, творог, яйца (тут и жиров добавится) и т д.

Елена Баранник 16.09.2015 17:40

Сегодня решила попрыгать на скакалке,пока получается всего по 1 минуте 5 раз.БОЛЬШЕ не хватает дыхания.