Елена Баранник

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Баранник

18.09.2015 17:35

Дневник питания и тренировок за 18.09.2015

сегодня мне удалось энергетический баланс привести в зеленый цвет.Посмотрите правильно ли я распределяю калории в течении дня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	153	42.8	0.2	0	10.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Хлеб ситный молочный	30	64.1	2.3	0.3	14
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Итого	599	315.9	19.1	15.7	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	270	99.1	4.6	4.3	11.3
Салат из капусты с яблоками	104	33.7	1.6	0.2	6.8
Скумбрия холодного копчения	101	151.5	23.6	6.5	0
Картофельное пюре по 1-208	142	106.5	3	1.1	20.9
Арбуз	84	22.7	0.6	0.1	4.9
Итого	701	413.5	33.4	12.2	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	220.8	10.5	18.1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	58	87.4	2.4	4.2	10.6
Макароны отварные, по 1-302	155	151.9	5.6	0.6	31
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	373	294.5	10.6	9.4	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	210	135.2	8.6	6.5	9
Итого за день	2123	1379.9	82.1	61.9	124.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время		4	4

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Время: 4 мин

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Автор Хасан

Харчо с рисом ширатаки

Автор InnaLandina

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%