Дарья
27.02.2021 07:52
Была силовая тренировка на руки. Когда хожу в зал, то чередую руки
и ноги. Ну а их тоже чередую двумя разными тренировками. Вот
четверговая тренировка была из самых комфортных для меня
упражнений) И в течении занятия думаешь не "черт когда же это
закончится")))), а "еще пару подходиков осталось, может еще веса
накинуть", но потом я вспоминала, что я девочка и мне нужна
плавность форм, а не горы мышц, и не накидывала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D [Myprotein] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
33
|
105.1 | 3.7 | 1.8 | 18.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 471 | 415 | 23 | 27 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
67
|
155.4 | 3.5 | 0.2 | 34.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 387 | 292 | 6 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
44
|
132.8 | 5.4 | 1.4 | 24.6 |
| Подсолнечное масло |
2.7
|
24.3 | 0 | 2.7 | 0 |
| Чахохбили 22.02 |
250
|
366.3 | 27.8 | 24.2 | 10 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
111
|
25.5 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 707 | 554 | 35 | 28 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная 22.02 |
124
|
203 | 12.4 | 8.7 | 18.6 |
| Итого | 129 | 223 | 17 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Impact Whey Protein Bluebererry cheesecake [Myprotein] |
1
|
103.3 | 19.8 | 1.8 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морские Водоросли [Sen Soy] |
2.8
|
9.5 | 1.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 477 | 183 | 25 | 4 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4172 | 1669 | 108 | 80 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Дарья
25.02.2021 10:11
Это один из тех дней, когда почти все полоски зеленеют. Но... после
таких дней ощущение, что я весь день "жрала как не в себя". А вот
когда углей не добираю, или чуть жиров с белками, то такая легкость
в организме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D [Myprotein] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
39
|
124.8 | 4.3 | 1.2 | 25 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Морские Водоросли [Sen Soy] |
2.8
|
9.5 | 1.1 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 451 | 355 | 18 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
48
|
123.4 | 1.5 | 0.4 | 27.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 368 | 260 | 4 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чахохбили 22.02 |
265
|
388.2 | 29.4 | 25.7 | 10.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
44
|
132.8 | 5.4 | 1.4 | 24.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
95
|
21.9 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
2.7
|
24.3 | 0 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 706 | 570 | 36 | 29 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
124
|
89.7 | 2.4 | 0.5 | 18.9 |
| Запеканка творожная 22.02 |
65
|
106.4 | 6.5 | 4.6 | 9.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
67
|
106.5 | 19.5 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 556 | 305 | 28 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
39
|
124.8 | 4.3 | 1.2 | 25 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Морские Водоросли [Sen Soy] |
2.8
|
9.5 | 1.1 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 209 | 293 | 18 | 12 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4692 | 1784 | 107 | 81 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
23.02.2021 22:51
Хорошо отметили 23 февраля) калории победили сегодня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 22.02 |
70
|
114.6 | 7 | 4.9 | 10.5 |
| Витамин D [Myprotein] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чахохбили 22.02 |
217
|
317.9 | 24.1 | 21 | 8.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 674 | 481 | 32 | 29 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
39
|
124.8 | 4.3 | 1.2 | 25 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морские Водоросли [Sen Soy] |
2.8
|
9.5 | 1.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 441 | 289 | 18 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
150
|
289.5 | 7.7 | 24.3 | 11 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
150
|
238.5 | 43.6 | 5.8 | 0 |
| Пиво Грейпфрут [Hoegaarden] |
700
|
315 | 0 | 0 | 28 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
80
|
284.8 | 4.5 | 9.4 | 47 |
| Итого | 1580 | 1204 | 57 | 39 | 102 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4695 | 1974 | 109 | 81 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дарья
19.02.2021 11:42
На улице холодно, сидишь поближе к батарее и греешься. С белками
ерунда какая то получилась( я не хотелаааа, простите меня белочки
:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Витамин D [Myprotein] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеница проросшая |
31
|
61.4 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
30
|
95.6 | 3.4 | 1.6 | 16.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 498 | 480 | 24 | 29 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Инжир сушеный |
63
|
161.9 | 2 | 0.5 | 36.5 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
220
|
85.8 | 4 | 4.8 | 6.5 |
| Итого | 305 | 391 | 9 | 18 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Куриные голени 15.02 |
84
|
205.4 | 19 | 13.9 | 0.9 |
| Итого | 132 | 368 | 24 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 14.02 |
191
|
272 | 18.1 | 12.4 | 21.8 |
| Итого | 191 | 272 | 18 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
279
|
106 | 2.1 | 0.1 | 24 |
| Итого | 279 | 106 | 2 | 0 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3205 | 1617 | 78 | 78 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
18.02.2021 14:42
С белками мы не договорились, хотя с утра все было зелено. Но вот
не влез в меня вечером уже ацидофилин или как эта кисломолочная
штука называется. По нагрузкам была силовая тренировка на ноги.
Немного уменьшаю интенсивность тренировок, т.к. скоро заканчивается
абонемент, а буду ли я брать следующий в этот зал или в какой
другой, или совсем сделаю перерыв - еще не ясно. Поэтому решила
плавно выводить себя в ленивобудни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D [Myprotein] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Лента] |
37
|
118.4 | 4.1 | 1.1 | 23.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 94 | 327 | 15 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
63
|
161.9 | 2 | 0.5 | 36.5 |
| Итого | 84 | 299 | 5 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Куриные голени 15.02 |
101
|
246.9 | 22.8 | 16.8 | 1.1 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
220
|
85.8 | 4 | 4.8 | 6.5 |
| Итого | 369 | 495 | 32 | 26 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 14.02 |
181
|
257.7 | 17.2 | 11.8 | 20.6 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
220
|
85.8 | 4 | 4.8 | 6.5 |
| Итого | 401 | 343 | 21 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% [Красная Цена] |
100
|
40 | 3 | 2 | 5 |
| Impact Whey Protein Bluebererry cheesecake [Myprotein] |
1
|
103.3 | 19.8 | 1.8 | 2 |
| Итого | 125 | 143 | 22 | 3 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3573 | 1609 | 97 | 78 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
16.02.2021 20:06
Не тренировочный день. Рацион сегодня более менее получился
нормальный. Чем дальше, тем лучше получается составлять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D [Myprotein] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Impact Whey Protein Chocolate Coconut Flavour [Myprotein] |
1
|
96 | 18.5 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 332 | 258 | 27 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Лента] |
24
|
76.8 | 2.6 | 0.7 | 15.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
47
|
120.8 | 1.5 | 0.4 | 27.2 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
220
|
85.8 | 4 | 4.8 | 6.5 |
| Итого | 356 | 592 | 21 | 33 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Куриные голени 15.02 |
80
|
195.6 | 18.1 | 13.3 | 0.9 |
| Итого | 128 | 358 | 23 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
203
|
77.1 | 1.5 | 0.1 | 17.5 |
| Итого | 203 | 77 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gelatine Forte [Weider] |
10
|
35.7 | 7.7 | 0 | 0.4 |
| Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar] |
31
|
61.1 | 4.2 | 1.5 | 7.8 |
| Йогурт с овощами и зеленью термостатный |
60
|
36 | 1.9 | 1.9 | 2.8 |
| Запеканка творожная 14.02 |
175
|
249.2 | 16.6 | 11.4 | 20 |
| Итого | 276 | 382 | 30 | 14 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3295 | 1668 | 104 | 74 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
15.02.2021 20:33
Чем можно загнать МНЖК в норму?
Сегодня была тренировка в зале, уменьшила кардио до 20мин после тренировки. Решила не загонять себя
Сегодня была тренировка в зале, уменьшила кардио до 20мин после тренировки. Решила не загонять себя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Лента] |
36
|
115.2 | 4 | 1.1 | 23 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Морская Капуста [Доширак] |
2
|
7.2 | 0.9 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин D [Myprotein] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеница проросшая |
33
|
65.3 | 2.5 | 0.4 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 483 | 414 | 20 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
71
|
164.7 | 3.7 | 0.2 | 36.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 391 | 301 | 7 | 12 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая Лапша [Soba] |
75
|
262.5 | 11.3 | 0.8 | 53.3 |
| Куриные голени 11.02 |
100
|
230.4 | 21.9 | 15.7 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
127
|
29.2 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 302 | 522 | 35 | 16 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 14.02 |
190
|
270.6 | 18.1 | 12.4 | 21.7 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
230
|
89.7 | 4.1 | 5.1 | 6.8 |
| Итого | 420 | 360 | 22 | 17 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gelatine Forte [Weider] |
10
|
35.7 | 7.7 | 0 | 0.4 |
| Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar] |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 20 | 55 | 9 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4116 | 1654 | 94 | 67 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дарья
15.02.2021 20:26
Выходной такой выходной. Полосочки старалась привести в норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
49
|
178.4 | 11.4 | 14.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
30
|
95.6 | 3.4 | 1.6 | 16.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин D [Myprotein] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеница проросшая |
29
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 12 |
| Итого | 220 | 555 | 29 | 35 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Impact Whey Protein Natural Chocolate [Myprotein] |
1
|
96.8 | 18 | 1.9 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
72
|
167 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Итого | 319 | 498 | 31 | 18 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
340
|
129.2 | 2.6 | 0.1 | 29.3 |
| Итого | 340 | 129 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Куриные голени 11.02 |
80
|
184.3 | 17.5 | 12.6 | 0.6 |
| Хлебец Ржаной [Лента] |
10
|
25.2 | 1.6 | 0.4 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 242 | 21 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gelatine Forte [Weider] |
10
|
35.7 | 7.7 | 0 | 0.4 |
| Йогурт с овощами и зеленью термостатный |
300
|
180 | 9.6 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 310 | 215 | 17 | 9 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3709 | 1640 | 102 | 76 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
14.02.2021 13:29
Беспорядочный день по плану питания) Но так хорошо прогулялась по
набережной, замечательная погода :ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Лента] |
36
|
115.2 | 4 | 1.1 | 23 |
| Морская Капуста [Доширак] |
2
|
7.2 | 0.9 | 0 | 0.9 |
| Пшеница проросшая |
30
|
59.4 | 2.2 | 0.4 | 12.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Витамин D [Myprotein] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 480 | 408 | 20 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные голени 11.02 |
110
|
253.4 | 24.1 | 17.3 | 0.9 |
| Запеканка 10.02 |
124
|
197.3 | 11.8 | 9.2 | 16.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 534 | 453 | 36 | 26 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
72
|
167 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 393 | 307 | 7 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gelatine Forte [Weider] |
10
|
35.7 | 7.7 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Лента] |
24
|
76.8 | 2.6 | 0.7 | 15.4 |
| Морская Капуста [Доширак] |
2
|
7.2 | 0.9 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 366 | 276 | 19 | 11 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3773 | 1446 | 83 | 71 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дарья
14.02.2021 13:26
Заметка больше для себя, чтобы не забыть 
Краткий экскурс - в 2015г. подписалась в инсте на фитнес модель Красавину Екатерину. Вот из её сообщений первый раз услышала об этой фирме. Позже уже на ютубе смотрела видео на тему - "Американцы слушают русскую музыку". Автор парень из Сургута. Сейчас живет в Америке снимает интересные видео о своей жизни. Он тоже рассказывал про продукцию этой фирмы. Ну я и решила сама посмотреть/почитать за протеин. Отзывы и сравнения, которые я посмотрела и почитала меня удовлетворили. Тем более цена. Итак я сделала первый заказ осенью 2020г. А второй у меня пришел в феврале 2021г. Доставка из Англии - 2 недели.
Теперь о протеине и моих ощущениях (все протеины я употребляю с молоком 100-300мл):
1. Натуральный банан (natural banana) - протеин, который я заказала в самый первый раз 1кг. Остальные пока пробники, чтобы подобрать вкус. Размешивается хорошо в шейкере, без комочков. Порция 25г. - кбжу 99/19/1,7/1,8. Заказывать именно его больше не буду - для меня слишком сладкий.
2. Натуральный шоколад (natural chocolate) - Порция так же 25г. - кбжу 97/18/1,9/1,5. Размешивается хорошо, без комочков. По вкусу напоминает Несквик. Этому протеину однозначно ДА.
3. Шоколадно-кокосовый вкус (chocolate coconut flavour) - КБЖУ на порцию 96/18/1,6/2,1. Размешивается хорошо, без комочков. По вкусу это больше всего похоже на печенье, может там и есть немного привкуса шоколада или кокоса, но я не почувствовала. Более сладкий чем шоколад, но не приторно. Приятное послевкусие, как будто только что печеньку скушал) К заказу пригоден.
4. Черничный чизкейк (bluebererry cheesecake) - КБЖУ на порцию 103/20/1,8/2. Размешивается хорошо, без комочков. Запах очень приятный. По вкусу - сладкий, не приторный, но у шоколадно-кокосового привкус печенья был более явный, тут практически не чувствуется. В составе в отличие от предыдущих есть клетчатка 0,1г на порцию. Заказывать не буду, шоколад и шоколад-кокос по вкусу лучше.
5. Соленая карамель (salted caramel) - КБЖУ на порцию 103/20/1,8/1,8. Размешивается в шейкере как и предыдущие хорошо. По вкусу легкий привкус карамели, сладкий, но не приторный. Вкус карамели не явно выраженный. Мне понравилось - заказывать буду.
6. Продолжение следует...
Краткий экскурс - в 2015г. подписалась в инсте на фитнес модель Красавину Екатерину. Вот из её сообщений первый раз услышала об этой фирме. Позже уже на ютубе смотрела видео на тему - "Американцы слушают русскую музыку". Автор парень из Сургута. Сейчас живет в Америке снимает интересные видео о своей жизни. Он тоже рассказывал про продукцию этой фирмы. Ну я и решила сама посмотреть/почитать за протеин. Отзывы и сравнения, которые я посмотрела и почитала меня удовлетворили. Тем более цена. Итак я сделала первый заказ осенью 2020г. А второй у меня пришел в феврале 2021г. Доставка из Англии - 2 недели.
Теперь о протеине и моих ощущениях (все протеины я употребляю с молоком 100-300мл):
1. Натуральный банан (natural banana) - протеин, который я заказала в самый первый раз 1кг. Остальные пока пробники, чтобы подобрать вкус. Размешивается хорошо в шейкере, без комочков. Порция 25г. - кбжу 99/19/1,7/1,8. Заказывать именно его больше не буду - для меня слишком сладкий.
2. Натуральный шоколад (natural chocolate) - Порция так же 25г. - кбжу 97/18/1,9/1,5. Размешивается хорошо, без комочков. По вкусу напоминает Несквик. Этому протеину однозначно ДА.
3. Шоколадно-кокосовый вкус (chocolate coconut flavour) - КБЖУ на порцию 96/18/1,6/2,1. Размешивается хорошо, без комочков. По вкусу это больше всего похоже на печенье, может там и есть немного привкуса шоколада или кокоса, но я не почувствовала. Более сладкий чем шоколад, но не приторно. Приятное послевкусие, как будто только что печеньку скушал) К заказу пригоден.
4. Черничный чизкейк (bluebererry cheesecake) - КБЖУ на порцию 103/20/1,8/2. Размешивается хорошо, без комочков. Запах очень приятный. По вкусу - сладкий, не приторный, но у шоколадно-кокосового привкус печенья был более явный, тут практически не чувствуется. В составе в отличие от предыдущих есть клетчатка 0,1г на порцию. Заказывать не буду, шоколад и шоколад-кокос по вкусу лучше.
5. Соленая карамель (salted caramel) - КБЖУ на порцию 103/20/1,8/1,8. Размешивается в шейкере как и предыдущие хорошо. По вкусу легкий привкус карамели, сладкий, но не приторный. Вкус карамели не явно выраженный. Мне понравилось - заказывать буду.
6. Продолжение следует...
3
Интересные блоги
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Новые рецепты
