Дневник питания за 17.12.2019

Продолжаю считать КБЖУ, пока просто привыкаю к системе и вырабатываю новую привычку. Поразительная вещь, все равно автоматически себя ограничиваю. Вот она волшебная сила дневника питания.
Из внутренних ощущений. Очень сильно не хватает мне вкусняшек в виде булочек, пироженок и всякой прочей сдобы. Углеводов не добираю, может из-за этого. Белков тоже не получается добрать до нормы. Как только добавляешь в рацион что-либо белковое, то сразу же повышаются и жиры. А их у меня и так перебор в 1,5 раза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин из молотой овсянки (основа)	100	232.7	12	12.6	17.7
Сыр полутвердый "Сваля" 50%	40	150.8	9.5	12.2	0
Кофе с молоком	100	45.1	2.6	2.3	3.3
Шоколад Особый фабрики Крупской	14	72.8	1.2	4.8	6.4
Итого	254	501	25	31	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе с молоком	100	45.1	2.6	2.3	3.3
Печенье сухое "Мария"	2	42.6	0.8	1.4	7
Шоколадная паста	15	80.4	1.2	4.6	8.5
Итого	414	481	12	26	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	190	145.5	3.2	9.3	12.9
Тефтели (2-ой вариант)	100	304.5	17.5	21.1	11.9
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Кофе с молоком	100	45.1	2.6	2.3	3.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	440	712	32	46	39
Итого за день	1108	1695	70	104	115