Дневник питания и тренировок за 14.11.2015

очень мало. Почитайте интерактивный курс, там все хорошо и доступно написано. И рейтинг нутриентов слишком мал, вы так загубите свой организм

и еще, такая нехватка жиров скажется на волосах, ногтях, коже и т.д. 

Мало, очень мало. Проблемы будут из-за сильного недостатка белка (потеря веса за счет мышц и снижение метаболизма из-за этого же, меньше мышц, слабее обмен веществ) и жира (гормональные проблемы, кожа, да и сам организм будет стараться запасать побольше). Если специально себя ограничиваете - не стоит этого делать, если Вам хорошо и привыкли так есть - то припомните, Вы всегда так ели или это привычка к диетам, которая когда-то сформировалась?

Замените в дневнике кремовое яблоко на обычное, поищите в базе яблоки. Это другой фрукт. Успеха!

У вас слишком большой дефицит калорий. Лучше придерживайтесь рекомендованных норм. Понимаю. что хочется похудеть как можно быстрее. Но считается, человек с небольшим избытком веса ( или вообще его отсутствием с медицинской точки зрения) не может сбрасывать больше 2 кг жира в месяц. Веса можно сбросить и больше, но тогда уже будет заметная потеря мышечной массы, а я почти уверена, что вы хотели бы терять только жир. Так что , не спешите, лучше худеть медленно, но качественно.

Спасибо большое за ответы! Что такое нутриенты попытаюсь разобраться, пока не понимаю... Ограничиваю себя специально, раньше ела много и большими порциями, причем каждый день мучное, булки,сладости. из-за этого набрала вес. Не могла уже в зеркало смотреть, и вот 3 недели назад взяла себя в руки и занялась собой. Совсем отказалась от мучного и сладкого, кушаю малыми порциями, желудок уменьшился, в обморок от голода не падаю. еще хватает сил работать, заниматься домом и ребенком, и 2 раза в день делать упражнения) Наверное буду пробовать кушать черный хлеб с маслом, и в салаты добавлять масло или сметану. не хочется проблем с кожей, к тому же уже есть проблема со щитовидкой, из-за приема гормонов начала больше есть и набрала вес, в данный момент гормональный фон в норме, но еще прохожу негормональное лечение. не хотелось бы опять нарушить гормональный фон, но хочется быть стройной и красивой!
Уже сейчас, потеряв 4 кг, нравлюсь себе в зеркале, а упражнения делают красивой фигуру) ничего пока не обвисло)

Ольга, нутриенты это ваш рейтинг витаминов, он у вас всего 39, это очень мало. 

Спасибо, внесла кое-какие поправки, добавила на обед лучок и оливковое масло в капусту, яйцо отварное. В вечерний перекус 250 гр 1% кефира. теперь рейтинг 58! уже лучше!Калорийность за день 1072,3

Татьяна Коршикова, больше никаких булочек))

Ольга, ну вот, смотрю уже 1372 и рейтинг значительно повысился, совсем другое дело 

lili4ka85, стараюсь быть хорошей ученицей! не хочу потерять здоровье!
Надеюсь мои потерянные не вернутся?)

Ольга, если вы будете кушать как рекомендует программа, нигде не хитрить (например, доесть малюююсенький кусочек печенья за дитем, выпить всего  глоточек сока и тому подобное, и не записать все это) то не вернуться. Единственное - баланс воды в организме, он может немного влиять на вес, но это не показатель. Вам же важно убрать лишний жир, а не слить с организма максимум жидкости, за счет чего снизить временно свой вес?

Соглашусь мало и в каждом приеме пищи белок надо добавить)

lili4ka85, да, важно убрать именно жир! спасибо большое!