Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

02.01.2016 11:50

Дневник питания и тренировок за 02.01.2016

Дааа... за праздники привес 1 кг 600 гр :o Новый Год удался! Широкая улыбка

Возвращаемся к режиму! Танцую

П.с. как же тяжело из имеющихся в холодильнике вкусностей составить адекватное меню Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с печенью	135	271.6	14.6	19.4	9.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	365	354.7	17.3	19.8	26.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	600	190	1.2	0.8	44.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	250	119.3	3.3	2.5	22
Салат Цезарь	100	250	14	12	15
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	550	369.3	17.3	14.5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	400	56	0.2	0	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка по-французски	200	192	11.8	9.4	16.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	475	341.8	23	20.8	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2590	1311.8	58.9	55.8	138.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Время: 40 мин

Алёна Олейник 02.01.2016 12:01

Я хоть себе ни в чём эти два дня не отказывала,на удивление вес стоит на месте)))

Натали 02.01.2016 12:05

у меня +2!!Не переживаете ,больше половины привеса вода(ну я так думаю)!!!Все исправим с вами!А про рацион из того что в холодильнике это да,беда прям)

Lyuda 02.01.2016 12:34

хотя 31 го рацион 2800ккал. 1 го - 3200ккал, привеса пока нет Погуляла

пора браться за ум. но салаты не доедены.

Ольга 02.01.2016 12:40

Алёна Олейник, у меня после корпоратива тоже не повышался, даже отвес был! поэтому я так и удивилась)

Ольга 02.01.2016 12:43

Наталья Харитонова, я тоже надеюсь что вода! Тем более в новогоднюю ночь мы с 11 до 6 утра пили шампанское (на двоих 3 бутылки :погуляла С улыбкой

, а вчера весь день вода и отходняк)) теперь несколько дней буду как бочечка с водичкой! Тем более никаких тортов, конфет не ела, только мясо-салаты-рыбку-красную икорочку! Ну и плюс песни-пляски до утра, гуляния в костюмах по улице Широкая улыбка

Ольга 02.01.2016 12:48

Ирина Тихонова, мы отмечали в гостях, а я еще заранее приготовила дома, чтобы было что покушать 1-го и мужу на работу взять сегодня. Салатик с печенью и корейской морковкой вчера готовила - вкусняха!!! А супчик постный сварю сегодня!

Ольга 02.01.2016 12:49

Lyuda Lyudmila, вы еще и вносили в дневник! Хорошо

умничка!!! а я расслабилась и вот результат!)) Привес имееццо, а сколько калорий слопала не знаю Широкая улыбка

Натали 02.01.2016 12:49

Ольга, а я вот сладким грешила,а в шампанском усмотрела на бутылке аж 408 ккал!!!! в шоке была,ну что есть то есть,все будет нормально,если и набрали все скинем!А в программе кстати. шампанское всего 88!! ккалорий

Ольга 02.01.2016 12:53

Наталья Харитонова, 408? :o ну тогда капец Лопну от смеха!

Ольга 02.01.2016 12:58

Ольга, нет, то Вы не на ккал глянули, а на кДж Широкая улыбка

специально пошла посмотрела на еще не откупоренной бутылке Смущаюсь

написано 75,8-107,3 ккал\100 гр, БЖУ 0\0\5,0-8,0 Широкая улыбка

Наталья Natalya 02.01.2016 12:58

Ольга написал:
как же тяжело из имеющихся в холодильнике вкусностей составить адекватное меню

это точно! С улыбкой

Натали 02.01.2016 13:05

Ольга, перелопатила весь инет почти,по моему я и правда не то посмотрела Уррра!

Ольга 02.01.2016 13:08

Наталья Харитонова, ну вот! а то у меня чуть "инфаркт микарда - от такой рубец" не случился Сумашествие

Юлия 02.01.2016 13:54

я на весы не решаюсь встать, решила через недельку с мзр посижу, а потом уже взвешусь, чтобы себя не расстраивать Широкая улыбка

Ольга 02.01.2016 13:59

Юлия, тоже верно! Широкая улыбка

Alyona Belous 02.01.2016 14:04

Да, тяжёло вернуться к режиму, но нужно

Натали 02.01.2016 14:23

Мария Иванова, вот и стоило держаться в праздник?!Все равно сорвались С улыбкой

,мелочи жизни все это!

Братчанка 02.01.2016 14:25

Мария Иванова, Непереживайте,все войдет в нормальное русло!

Надежда Горитовская 02.01.2016 14:36

Девочки, не переживайте, что так случилось. Ведь это Новый год, теперь будет что-то вспомнить. А вот теперь , за себя красивую возьмемся. Всем только хорошего. А то ещё впереди-- РОЖДЕСТВО.!!!

Юлия 02.01.2016 15:04

у меня 700 г, но это не жир, а водичка 100%, сегодня возвращаюсь в зал и уже за неделю этого привеса не будет

Ольга 02.01.2016 16:10

Надежда Горитовская, правильно! зажоры можно устраивать 3 раза в год - День Рождения, 8 марта и Новый год! Погуляла

Ольга 02.01.2016 16:10

Юлия, у вас вообще идеальный вариант! Не то что у некоторых :o Широкая улыбка

Анжела 03.01.2016 00:10

А я специально готовила все салаты с диетическим уклоном. Но особенно порадовал морковный торт. Только я вместо изюма (не люблю его) кураги насыпала. Это божественно! С утра под капучинку идет великолепно! Теперь постоянно его буду печь. Благо никому он больше не понравился - конкурентов нет.

Stefanie 03.01.2016 00:39

ах, какие у всех менюшки праздничные вкусные)) Вечеринка

Stefanie 03.01.2016 00:55

а я вообще боюсь пока что взвешиваться...но завтра точно на весы с утра( запасаюсь корвалолом Широкая улыбка

Анжела 04.01.2016 15:11

Мария Иванова, С удовольствием делюсь рецептом: берется 2 крупные морковки и трутся на мелкой терке. Курагу(крупную) режу примерно на 6 частей. Грецкий орех ломаю (тоже крупно). 3 яйца взбиваю в блендере с 50 гр сахара, 1 ч л разрыхлителя и пакетиком ванили. Потом вмешиваю туда морковь, курагу и орехи ( обязательно лопаткой - не блендером, а то все измельчится). Выпекаю все это в два коржа при температуре 150 гр 30 мин. Сметану взбиваю в блендере и промазываю коржи.

Анжела 04.01.2016 20:27

Мария Иванова, Ой, еще забыла 200 гр муки написать. В блендер к яйцам.