Андрей Агапов
04.03.2019 11:41
Про подарки.
Уже не за горами боль и слезы слабой части населения России и СНГ. Мужчин. Праздник сильной части населения. 8 марта.
Для меня, как и для большинства, СиБ начинаются не прям 8 марта, а чутка заранее и длятся около пары недель.
Для меня СиБ начались с необходимости поздравить воспитателя в садике.
Инициативная часть мам с группы, уютно засев в телеге или еще каком вайбере, решила, что поздравить надо сковородой. Вещь, для воспитания, я щетаю, строго необходимая. Для детей рановато, конечно, но кое-кого воспитывают. И неплохо.
С какого перепугу моя супруга немедленно записала меня в эксперты по сковородкам я не знаю.
"Оладьи вчера жарил? Жарил. На сковородке? На ней. Значит эксперт"
Подобной логике противопоставить ничего не смог.
Устроенная истерика (я умею) помочь избежать участи поездки в магазин не помогла.
Здравствуй, Посуда-центр (это реклама). Муки выбора описывать не буду. Их не было. Искал строго БИОЛ (опять реклама). Он был. В разных сетевых магазинах БИОЛ представлен разными брендами. В посуда-центре (ЕМНИП) - Тиам. И, о чудо, желаемая сковорода была еще и по акции.
На сайте магазина с фоткой картинки не нашел. Любопытные - найдут.
На биоловском вот она. 28 сантиметров круглого счастья.
Поскольку вместе с крышкой (там по отдельности торгуют, кому-то крышки нужны, кому-то сковороды, а мне, вот, вместе потребовалось) сковородка выходила чуть дороже полутора тыщ рублей немедленно взял две. Одну в подарок для дневного заместителя папа и мам, вторую.... тоже в подарок. Но себе. За слёзы и боль.
Плюсом активировал у Тинкоффа дополнительный кэшбэк в размере 5% (еще рекламы) и оплатил покупку.
По приезду домой немедленно выставил на стол имеющийся еще биоловский вок и новую сковородку. Для познакомится. И порадовать свой глаз. Нарадовавшись, выкинул верой и правдой отслужившую лет 8 тефаль и разочаровавшую керамическую. Надеюсь на свалке им вдвоем будет не так грустно.
А обновка уже неделю печет и жарит. С моей, понятно помощью. Готовлю и плАчу. Но не беспокойтесь. Это слёзы радости.
А какие сковородки радуют вас?
Уже не за горами боль и слезы слабой части населения России и СНГ. Мужчин. Праздник сильной части населения. 8 марта.
Для меня, как и для большинства, СиБ начинаются не прям 8 марта, а чутка заранее и длятся около пары недель.
Для меня СиБ начались с необходимости поздравить воспитателя в садике.
Инициативная часть мам с группы, уютно засев в телеге или еще каком вайбере, решила, что поздравить надо сковородой. Вещь, для воспитания, я щетаю, строго необходимая. Для детей рановато, конечно, но кое-кого воспитывают. И неплохо.
С какого перепугу моя супруга немедленно записала меня в эксперты по сковородкам я не знаю.
"Оладьи вчера жарил? Жарил. На сковородке? На ней. Значит эксперт"
Подобной логике противопоставить ничего не смог.
Устроенная истерика (я умею) помочь избежать участи поездки в магазин не помогла.
Здравствуй, Посуда-центр (это реклама). Муки выбора описывать не буду. Их не было. Искал строго БИОЛ (опять реклама). Он был. В разных сетевых магазинах БИОЛ представлен разными брендами. В посуда-центре (ЕМНИП) - Тиам. И, о чудо, желаемая сковорода была еще и по акции.
На сайте магазина с фоткой картинки не нашел. Любопытные - найдут.
На биоловском вот она. 28 сантиметров круглого счастья.
Поскольку вместе с крышкой (там по отдельности торгуют, кому-то крышки нужны, кому-то сковороды, а мне, вот, вместе потребовалось) сковородка выходила чуть дороже полутора тыщ рублей немедленно взял две. Одну в подарок для дневного заместителя папа и мам, вторую.... тоже в подарок. Но себе. За слёзы и боль.
Плюсом активировал у Тинкоффа дополнительный кэшбэк в размере 5% (еще рекламы) и оплатил покупку.
По приезду домой немедленно выставил на стол имеющийся еще биоловский вок и новую сковородку. Для познакомится. И порадовать свой глаз. Нарадовавшись, выкинул верой и правдой отслужившую лет 8 тефаль и разочаровавшую керамическую. Надеюсь на свалке им вдвоем будет не так грустно.
А обновка уже неделю печет и жарит. С моей, понятно помощью. Готовлю и плАчу. Но не беспокойтесь. Это слёзы радости.
А какие сковородки радуют вас?
7
44
Андрей Агапов
03.03.2019 18:28
Утром, наконец-то, звезды сошлись. Взвесился. После вчерашнего
"жирного" дня чутка удивился.
Утром очередная версия яичницы с остатком кукурузы для салата. Сам салат не достался.
В обед занес уже в дневник половинку Вестерн Гурмэ. Опять не успел. Стрескал с индейкой дочин суп. Незаметно, что мне плюс.
После трени - лютый жор. Заехал за водой для чая супруге. Увидел мойву. Люто захотелось. ХЗ чего не хвататет. Но съел лишь пол пачки.
Дома немедленно открыл дежурную банку с тунцом. Зарядил бутерброд. Но, похоже, это еще не все.
Тунца, похоже, доем. Четверг у меня.
Утром очередная версия яичницы с остатком кукурузы для салата. Сам салат не достался.
В обед занес уже в дневник половинку Вестерн Гурмэ. Опять не успел. Стрескал с индейкой дочин суп. Незаметно, что мне плюс.
После трени - лютый жор. Заехал за водой для чая супруге. Увидел мойву. Люто захотелось. ХЗ чего не хвататет. Но съел лишь пол пачки.
Дома немедленно открыл дежурную банку с тунцом. Зарядил бутерброд. Но, похоже, это еще не все.
Тунца, похоже, доем. Четверг у меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Оладьи из куриного фарша и кабачков |
200
|
188.2 | 22.2 | 4.4 | 14.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кукуруза, Бондюэль |
68
|
78.2 | 2.7 | 0.9 | 15 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 728 | 566 | 41 | 30 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 323 | 134 | 3 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бедро индейки Лента |
155
|
224.8 | 24.8 | 14 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 745 | 434 | 30 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 303 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мойва копченая (Рыба и морепродукты) |
75
|
208.5 | 15 | 16.5 | 0 |
| Итого | 1076 | 217 | 15 | 17 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
18
|
54.9 | 2 | 5 | 0.4 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
75
|
195 | 5.3 | 3.4 | 35.3 |
| Тунец в собственном соку "Лента" 185 |
100
|
73 | 16.3 | 0.8 | 0 |
| Итого | 493 | 322 | 23 | 9 | 35 |
| Итого за день | 3668 | 1679 | 113 | 86 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё две проходки на повторный максимум. На спину и
трицепс.
Подтягивания пока никакие. Брать их смысла не было. Взял постоянно пользуемую тягу к поясу.
Вообще упражнение, ИМХО, спорное. Именно для спины. Как базовое для всего и сразу - да. Делаю обратным хватом, потому и широчайшие, и трапеция, и бицепс, и задние дельты подключаются. И ноги, и разгибатели спины. В статике.
Первые 86 зашли легко. Вторые на втором повторении зачитил. 90 на раз реально. Но, блин, эта эквилибристика в позе зю.
Трицепс. Раздумывал брусья или жим узким. Брусья включил буквально две-три недели назад. Решил узким, благо в зале (удивительно пустом в эти дни) было кому подстраховать.
91 зашел легко, решил 5 докинуть. Первый подход на втором повторении уже дотягивал на грани отказа. Второй - первое повторение вытянул, второе - отказное, подмогли. Было - 100 на раз. Но очень давно. И хочу брусья. Было плюс 30 на раз.
Ощущения от двух дней подряд на повторный максимум в дневнике питания.
Остались присед, становая и плечи.
ЗЫ. если верить разговорам про тест на быстрые/медленные волокна - бодибилдинг не моё)). Добивки говорят, что преобладают медленные.
Пойду поплачу.
Подтягивания пока никакие. Брать их смысла не было. Взял постоянно пользуемую тягу к поясу.
Вообще упражнение, ИМХО, спорное. Именно для спины. Как базовое для всего и сразу - да. Делаю обратным хватом, потому и широчайшие, и трапеция, и бицепс, и задние дельты подключаются. И ноги, и разгибатели спины. В статике.
Первые 86 зашли легко. Вторые на втором повторении зачитил. 90 на раз реально. Но, блин, эта эквилибристика в позе зю.
Трицепс. Раздумывал брусья или жим узким. Брусья включил буквально две-три недели назад. Решил узким, благо в зале (удивительно пустом в эти дни) было кому подстраховать.
91 зашел легко, решил 5 докинуть. Первый подход на втором повторении уже дотягивал на грани отказа. Второй - первое повторение вытянул, второе - отказное, подмогли. Было - 100 на раз. Но очень давно. И хочу брусья. Было плюс 30 на раз.
Ощущения от двух дней подряд на повторный максимум в дневнике питания.
Остались присед, становая и плечи.
ЗЫ. если верить разговорам про тест на быстрые/медленные волокна - бодибилдинг не моё)). Добивки говорят, что преобладают медленные.
Пойду поплачу.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
8 |
6 |
4 |
2 |
2 |
10 |
59 |
|
Вес снаряда |
18 |
51 |
61 |
71 |
81 |
86 |
86 |
71 |
3174 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
2640 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2800 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
2 |
2 |
8 |
69 |
|
Вес снаряда |
18 |
41 |
51 |
61 |
71 |
81 |
91 |
96 |
96 |
76 |
3684 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
13 |
13 |
13 |
54 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 334 раз
Тоннаж: 14698 кг
1
10
Андрей Агапов
02.03.2019 20:06
Типичный выходной. Практически))
С утра сварганил яичницу на всю семью. Покормил. Через пару часов закинул макбургер (так себе новинка) и еще через пару, довольный, побёг на тренировку.
Придя с терни слепил себе свой собственный бургер. Супруга впихнула сверху салата крабового. Под тюльпаны зашел бокал вина. Два.
Жирный день. Так и до кето (свят, свят, свят) не долго докатиться.
С утра сварганил яичницу на всю семью. Покормил. Через пару часов закинул макбургер (так себе новинка) и еще через пару, довольный, побёг на тренировку.
Придя с терни слепил себе свой собственный бургер. Супруга впихнула сверху салата крабового. Под тюльпаны зашел бокал вина. Два.
Жирный день. Так и до кето (свят, свят, свят) не долго докатиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Толокно |
15
|
54.5 | 1.9 | 0.9 | 9.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 694 | 481 | 29 | 30 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 320 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биг мак бекон |
1
|
546 | 29 | 29 | 42 |
| Итого | 600 | 546 | 29 | 29 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 304 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
75
|
195 | 5.3 | 3.4 | 35.3 |
| Бедро индейки Лента |
140
|
203 | 22.4 | 12.6 | 0 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
18
|
54.9 | 2 | 5 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Салат Крабовые палочки готовый (Салаты) |
160
|
347.2 | 10.6 | 23.7 | 21.9 |
| Вино, столовое, белое |
300
|
246 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 1719 | 1152 | 40 | 55 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3937 | 2305 | 103 | 126 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ХЗ что было среду со здоровьем. В четверг еще чуток плющило, в
пятницу вроде отпустило, но от греха подальше и без настроения на
треню не пошел. Пошел сегодня. После бургера - с отличным
настроением. Седлал две проходки на повторный максимум. Жим удивил.
Думал что сотку на грудь не приму. Ан нет. Думал сделать
третий подход, но чуял, что будет отказным. Не стал.
Бицепс, по ощущениям, принял бы еще пару килограмм. Но поползла бы техника. И так неплохо.
Итог. На раз бы 103-105 пожал бы, наверное. Было 110. Бицепс на раз 48, наверное. Было 51.
Неплохо.
Завтра пройдусь по широчайшим и трицепсу.
Бицепс, по ощущениям, принял бы еще пару килограмм. Но поползла бы техника. И так неплохо.
Итог. На раз бы 103-105 пожал бы, наверное. Было 110. Бицепс на раз 48, наверное. Было 51.
Неплохо.
Завтра пройдусь по широчайшим и трицепсу.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
2 |
8 |
67 |
|
Вес снаряда |
18 |
51 |
61 |
71 |
81 |
91 |
101 |
101 |
81 |
3962 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2240 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
2 |
8 |
62 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
30 |
35 |
38 |
40 |
43 |
45 |
45 |
35 |
1698 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
972 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
640 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
4 |
0 |
4 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 339 раз
Тоннаж: 11312 кг
1
2
Андрей Агапов
28.02.2019 08:44
Эх, говорила мать: "Сынок, возьми лучше клюшку, вон на улице плюс
3, лёд почти потаял, поиграй в хоккей лучше, или теннис, большой.
На льду растаявшем, конечно. Или ракеткой от маленького соседских
детишек погоняй. Ну не играй ты в этот свой ногомяч, Бэкхем! Не
твой день!"
Как вилами по воде смотрела.
А началось все с планирования рациона. Ну, как планирования? Планирования лени и жадности. Вот вбил же изначально 50 грамм пшена или гречки какой. Макароны можно было сварить. Делов-то? Но нет, мы ищем легкий путь - украсть у ребенка 4 оладушка из куриного фарша и кабачков. Обидел котов. Отломил треть котлеты вместо половины. Всё себе, любимому. Сидят вот, обиженно косятся, а после ног даже пнуть сил нет. Сволочи.
По итогу - 100 грамм углей на день и набитый белком перед треней живот.
И проваленная тренировка.
После трени было запланировано съесть или морковь или грейпфрут. Всё такое вкусное (с). Решал монеткой. Встала, как и положено, на ребро. Сожрал обе две.
По конец наказал себя урезанным рационом творога с кефиром.
Про тренировку чуть позже.
Как вилами по воде смотрела.
А началось все с планирования рациона. Ну, как планирования? Планирования лени и жадности. Вот вбил же изначально 50 грамм пшена или гречки какой. Макароны можно было сварить. Делов-то? Но нет, мы ищем легкий путь - украсть у ребенка 4 оладушка из куриного фарша и кабачков. Обидел котов. Отломил треть котлеты вместо половины. Всё себе, любимому. Сидят вот, обиженно косятся, а после ног даже пнуть сил нет. Сволочи.
По итогу - 100 грамм углей на день и набитый белком перед треней живот.
И проваленная тренировка.
После трени было запланировано съесть или морковь или грейпфрут. Всё такое вкусное (с). Решал монеткой. Встала, как и положено, на ребро. Сожрал обе две.
По конец наказал себя урезанным рационом творога с кефиром.
Про тренировку чуть позже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Икра Минтая [Русское Море] |
11
|
14.7 | 1.8 | 0.8 | 0 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
9
|
27.5 | 1 | 2.5 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 443 | 257 | 14 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 323 | 125 | 4 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты говяже-курино-индюшачьи |
250
|
385 | 37.3 | 23.8 | 4.8 |
| Оладьи из куриного фарша и кабачков |
200
|
188.2 | 22.2 | 4.4 | 14.4 |
| Итого | 850 | 573 | 59 | 28 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Печень куриная с булгуром |
300
|
374.7 | 30.3 | 15.3 | 26.4 |
| Итого | 603 | 378 | 30 | 15 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
6
|
18.3 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Икра Минтая [Русское Море] |
17
|
22.8 | 2.8 | 1.3 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Салат Морковь по-корейски |
100
|
34 | 1.5 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 1380 | 324 | 16 | 12 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Творог "Савушкин хуторок" 1% |
95
|
75.4 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| Итого | 455 | 99 | 17 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4054 | 1758 | 143 | 81 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В продолжении стенаний в дневнике питания. С него, питания, кстати,
все и началось. Угли, угли, угли! Сам же себе скандировал. Но
сканер сломался.
Плюс на полчаса ближе к тренировке перенесся прием пищи. Набитый белком живот уже на подходе к залу начал причитать: "Ты посмотри на меня, меня сейчас лучше в ИТ-отдел отправить, им там бубен нужнее."
Не послушал.
В приседе уже на 83 кг было понятно, что счастья не будет. На 95,5 не помогала даже туалетная вода. Тонаж тупо добрал лишним подходом.
В наказание решил добавить себе еще "ног". И убрать пару упражнений на дельты. Любим мы себя. И наказываем.
Давно я в таком ауте с тренировки не возвращался. Чуть мимо дома не проехал.
Не делайте так.
Плюс на полчаса ближе к тренировке перенесся прием пищи. Набитый белком живот уже на подходе к залу начал причитать: "Ты посмотри на меня, меня сейчас лучше в ИТ-отдел отправить, им там бубен нужнее."
Не послушал.
В приседе уже на 83 кг было понятно, что счастья не будет. На 95,5 не помогала даже туалетная вода. Тонаж тупо добрал лишним подходом.
В наказание решил добавить себе еще "ног". И убрать пару упражнений на дельты. Любим мы себя. И наказываем.
Давно я в таком ауте с тренировки не возвращался. Чуть мимо дома не проехал.
Не делайте так.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
7 |
7 |
8 |
8 |
10 |
85 |
|
Вес снаряда |
20 |
63 |
73 |
83 |
95.5 |
93 |
90 |
90 |
83 |
6079 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
1152 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
42 |
|
Вес снаряда |
110 |
130 |
150 |
150 |
150 |
5740 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
2800 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
9 |
39 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
585 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 286 раз
Тоннаж: 17556.5 кг
1
3
Андрей Агапов
25.02.2019 19:08
Выходные прошли без особых излишеств. Шашлычка в субботу грамм 250
употребил, да кусок дочкиного торта ухватил.
Наготовил опять казан еды плюс котлеты с котами никак не доедим. Потому на пару-тройку дней рацион особым разнообразием блистать не будет.
Разве что банку иваси открою. Или печени трески. Монетку брошу. Икру минтая вот доедим. С котами.
Наготовил опять казан еды плюс котлеты с котами никак не доедим. Потому на пару-тройку дней рацион особым разнообразием блистать не будет.
Разве что банку иваси открою. Или печени трески. Монетку брошу. Икру минтая вот доедим. С котами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Икра Минтая [Русское Море] |
12
|
16.1 | 2 | 0.9 | 0 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
10
|
30.5 | 1.1 | 2.8 | 0.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 450 | 262 | 15 | 13 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 323 | 134 | 3 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты говяже-курино-индюшачьи |
157
|
241.8 | 23.4 | 14.9 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Итого | 611 | 350 | 27 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Печень куриная с булгуром |
300
|
374.7 | 30.3 | 15.3 | 26.4 |
| Итого | 603 | 378 | 30 | 15 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
9
|
27.5 | 1 | 2.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Икра Минтая [Русское Море] |
11
|
14.7 | 1.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 1133 | 251 | 13 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
220
|
257.4 | 36.3 | 11 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Грейпфрут |
165
|
57.7 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 785 | 368 | 40 | 13 | 18 |
| Итого за день | 3905 | 1745 | 131 | 82 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовые пока растут. Брусья с весом не стал делать. Все сильней
склоняюсь к переходу на многоповторку.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
57 |
|
Вес снаряда |
10 |
23 |
33 |
35.5 |
35.5 |
33 |
1476 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1008 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
8 |
7 |
42 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
67 |
|
Вес снаряда |
18 |
51 |
61 |
61 |
61 |
61 |
3322 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
30 |
1710 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
1344 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
12 |
12 |
56 |
|
Вес снаряда |
22 |
26 |
26 |
26 |
1376 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 407 раз
Тоннаж: 10236 кг
1
10
Андрей Агапов
22.02.2019 10:30
Лента книгалицо выдала воспоминания. Я аж заулыбался. Три года
назад.
Многих интересует вопрос читмила. Какой он? А вот такой))) Первый читмил))
А потом тихий ночные дожоры под одеялом...
Видео на лицокниге 
Многих интересует вопрос читмила. Какой он? А вот такой))) Первый читмил))
А потом тихий ночные дожоры под одеялом...
Видео на лицокниге
3
6
Андрей Агапов
22.02.2019 09:14
"Всё идет по плану".
В день тренировок плановый дефицит 700+. Углеводов чуть больше 100. В обычный меньше, пока не включу кардио. (косится на солнышко)
Опять напал на Метро. Играл в белку. С полок утащил по 800 грамм грецких, фундука и миндаля. Шаловливую лапу от пачки кедровых отдернула супруга. Но мне их с Алтая скоро привезут. Прошлый раз, правда, от 500 грамм я увидел только упаковку. Ну да, в большой семье...
В день тренировок плановый дефицит 700+. Углеводов чуть больше 100. В обычный меньше, пока не включу кардио. (косится на солнышко)
Опять напал на Метро. Играл в белку. С полок утащил по 800 грамм грецких, фундука и миндаля. Шаловливую лапу от пачки кедровых отдернула супруга. Но мне их с Алтая скоро привезут. Прошлый раз, правда, от 500 грамм я увидел только упаковку. Ну да, в большой семье...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Мягкий Сыр Creme Blanche с Луком и Томатами [Meggle] |
8
|
17.4 | 0.4 | 1.6 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Икра Минтая [Русское Море] |
10
|
13.4 | 1.7 | 0.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 440 | 248 | 14 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 327 | 139 | 4 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты говяже-курино-индюшачьи |
90
|
138.6 | 13.4 | 8.6 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
100
|
120 | 19.2 | 4.2 | 0 |
| Гречка Лента |
40
|
140 | 5.2 | 1.2 | 27.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
1.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Приправа Maggi На второе для гречки по-купечески (Сырье и приправы) |
2
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 634 | 404 | 37 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты говяже-курино-индюшачьи |
90
|
138.6 | 13.4 | 8.6 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
100
|
120 | 19.2 | 4.2 | 0 |
| Гречка Лента |
40
|
140 | 5.2 | 1.2 | 27.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
1.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Приправа Maggi На второе для гречки по-купечески (Сырье и приправы) |
2
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 541 | 413 | 39 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Мягкий Сыр Creme Blanche с Луком и Томатами [Meggle] |
13
|
28.2 | 0.7 | 2.5 | 0.5 |
| Икра Минтая [Русское Море] |
10
|
13.4 | 1.7 | 0.8 | 0 |
| Итого | 1284 | 280 | 16 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
220
|
257.4 | 36.3 | 11 | 3.3 |
| Итого | 620 | 297 | 39 | 12 | 7 |
| Итого за день | 3846 | 1783 | 151 | 76 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока всё в норме. На дефиците силовые еще растут. Еще неделя в
билдерском стиле. Потом неделя "силовая". И отдохну недельку в
многоповторке.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
76 |
|
Вес снаряда |
18 |
41 |
51 |
71 |
73.5 |
73.5 |
71 |
71 |
4088 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
9 |
8 |
8 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
36 |
44 |
52 |
52 |
52 |
52 |
2500 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
13 |
13 |
54 |
|
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
1512 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1700 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
80 |
110 |
110 |
110 |
110 |
5600 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
960 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
9 |
8 |
37 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
35 |
1440 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
17 |
14 |
10 |
61 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 444 раз
Тоннаж: 17800 кг
3
Андрей Агапов
19.02.2019 20:14
В морозилке завалялись полкило говяжего фарша. Докупил еще по
полкило фарша из грудки индейки, и из той же части тела, только
курицы. Разнообразил меню))
Все остальные ингредиенты стандартные. Лук, морковь и прочее. Запек в духовке.
Параллельно сварганил остальной семье казан тефтелей с гречей. Хожу - кошусь.
До субботы не съедят - съем я.
Все остальные ингредиенты стандартные. Лук, морковь и прочее. Запек в духовке.
Параллельно сварганил остальной семье казан тефтелей с гречей. Хожу - кошусь.
До субботы не съедят - съем я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Мягкий Сыр Creme Blanche с Луком и Томатами [Meggle] |
11
|
23.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Икра Минтая [Gold Fish] |
15
|
18 | 1.8 | 1.1 | 0 |
| Итого | 140 | 253 | 13 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 320 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты говяже-курино-индюшачьи |
190
|
292.6 | 28.3 | 18.1 | 3.6 |
| Гречка Лента |
40
|
140 | 5.2 | 1.2 | 27.2 |
| Итого | 530 | 432 | 33 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты говяже-курино-индюшачьи |
190
|
292.6 | 28.3 | 18.1 | 3.6 |
| Гречка Лента |
40
|
140 | 5.2 | 1.2 | 27.2 |
| Итого | 530 | 432 | 33 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Мягкий Сыр Creme Blanche с Луком и Томатами [Meggle] |
13
|
28.2 | 0.7 | 2.5 | 0.5 |
| Икра Минтая [Gold Fish] |
10
|
12 | 1.2 | 0.7 | 0 |
| Итого | 1434 | 331 | 16 | 12 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 2% с нутриентами |
220
|
226.6 | 39.6 | 4.4 | 7.3 |
| Итого | 620 | 266 | 42 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3574 | 1847 | 142 | 80 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну, наконец-то что-то похожее на тренировку ног. К знающим вопрос:
в какую часть тренировки ставить гиперэкстензию? Мнения в
интернетах разные. До противоположности и крови на экранах.
Субъективно - в этот раз "садилось" легче, чем когда "разминался"
экстензией ентой.
Плечи без фанатизма. След тренировка - грудь.
Пошагал привычные 7 км на дорожке. После трени 6,6 - 6,8.В зависимости от музыки в наушниках и ощущениях в забитых ногах.
Плечи без фанатизма. След тренировка - грудь.
Пошагал привычные 7 км на дорожке. После трени 6,6 - 6,8.В зависимости от музыки в наушниках и ощущениях в забитых ногах.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
84 |
|
Вес снаряда |
18 |
61 |
71 |
81 |
91 |
91 |
91 |
91 |
6022 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
10 |
31 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
31 |
1066 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
75 |
3000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
640 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
50 |
|
Вес снаряда |
24 |
32 |
40 |
40 |
40 |
40 |
1776 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
14 |
50 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
25 |
1430 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 14894 кг
2
Андрей Агапов
18.02.2019 08:23
После субботней загрузки всяким (от мАнтов до чехони) вернул
калорийность к "нормальному" уровню. Углеводов хамски добрал
слойкой со шпинатом и сыром (занес как калорийная булочка, на
всякий случай) и украл половинку супружеского пирожного перед
тренировкой. Домой из-за этого пришлось попадать через балкон
на веревке. С балкона домой запустили добрые коты. У них сухой корм
пока еще не крал. Что они ценят.
Обеденный "набор" продуктов - дочкин (и мамин) суп с толченной картошкой, куриными бёдрышками и овощами. Брал пробу. Пока ни супруга ни дочь пропажу не обнаружили.
Что мне плюс.
Обеденный "набор" продуктов - дочкин (и мамин) суп с толченной картошкой, куриными бёдрышками и овощами. Брал пробу. Пока ни супруга ни дочь пропажу не обнаружили.
Что мне плюс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вешенки |
200
|
66 | 6.6 | 0.8 | 7.6 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Итого | 643 | 379 | 26 | 23 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 320 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки с овощами |
400
|
282.4 | 26.4 | 12.8 | 14.8 |
| Булочка калорийная |
50
|
168.5 | 3.8 | 5 | 26.9 |
| Итого | 450 | 450 | 30 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 458 | 140 | 7 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Пирожное Клубника Айленд [Татьяна] |
85
|
263.5 | 3.4 | 15.3 | 33.2 |
| Итого | 390 | 269 | 4 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Фарш из индейки с овощами |
550
|
388.3 | 36.3 | 17.6 | 20.4 |
| Итого | 1551 | 397 | 36 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4112 | 1767 | 107 | 91 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После субботней загрузки тренировка прошла на ура. Подтягивания
даются все легче, отжимания на брусья уже можно делать с
отягощением. Сократил количество упражнений на бицепс и трицепс до
трёх, четыре, по ощущениям, - слишком много. Потом сказываются на
тренировках груди и спины.
И два на ОФП. Чтобы помнили.
Завтра "ноги/плечи"
И два на ОФП. Чтобы помнили.
Завтра "ноги/плечи"
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
5 |
5 |
4 |
26 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
57 |
|
Вес снаряда |
10 |
23 |
33 |
33 |
33 |
33 |
1436 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
864 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
9 |
9 |
9 |
9 |
61 |
|
Вес снаряда |
18 |
51 |
61 |
61 |
61 |
61 |
2976 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1440 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 404 раз
Тоннаж: 10316 кг
3
11
Андрей Агапов
15.02.2019 11:23
Очередным веганосрачем навеяло)))
Кто съест француза? Вопрос не детский. Может даже спать не буду. Или есть. 
Кто съест француза? Вопрос не детский. Может даже спать не буду. Или есть.
4
17
Лучшие рационы
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
