Ксения
12.12.2018 21:20
Дневник питания и тренировок за 12.12.2018
Илюстрация на тему моей цели снижения веса.
Сейчас 59-60, хочу 52-55.
С учетом типа телосложения я нахожусь в своём не идеальном весе, который и стремлюсь скорректировать.
По возможности, мне не хотелось бы добавлять силовых, или заменять кардио на силовые. Максимум к чему я сейчас готова - это гантели, скамья, турник. Но... если не будет получаться с тем уровнем физ.активности, что есть сейчас, то придётся брать уроки с тренером и начинать "общаться" с железом. :think:
Сейчас 59-60, хочу 52-55.
С учетом типа телосложения я нахожусь в своём не идеальном весе, который и стремлюсь скорректировать.
По возможности, мне не хотелось бы добавлять силовых, или заменять кардио на силовые. Максимум к чему я сейчас готова - это гантели, скамья, турник. Но... если не будет получаться с тем уровнем физ.активности, что есть сейчас, то придётся брать уроки с тренером и начинать "общаться" с железом. :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
80
|
130.9 | 14.4 | 7.4 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| лепёшка ржано-пшеничная |
37
|
28.4 | 4.4 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 392 | 197 | 20 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| сырники lite |
85
|
106.6 | 14.7 | 1.4 | 8.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хурма [Ашан] |
180
|
111.6 | 0.9 | 0 | 28.6 |
| Итого | 605 | 307 | 17 | 4 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Яйцом [Макси] |
90
|
216 | 5.9 | 2.3 | 42.3 |
| чай сладкий с лимоном |
500
|
44.5 | 1 | 0 | 9 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
36
|
109.3 | 4.5 | 1.2 | 20.2 |
| грибы с луком |
129
|
65.5 | 3.4 | 3.4 | 5.8 |
| Масло топленое |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 762 | 466 | 14 | 8 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
60
|
71.4 | 12.8 | 1.8 | 0 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
400
|
202.8 | 17.2 | 14.4 | 1.6 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 497 | 323 | 33 | 19 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 529 | 131 | 4 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2785 | 1426 | 89 | 47 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога, ходьба, гантели. Физ.активность, как всегда.
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . потому что надо. Не знаю... может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки?
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . потому что надо. Не знаю... может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки?
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Время: 130 мин
Количество повторений: 60 раз
Тоннаж: 600 кг
