Дневник питания и тренировок за 04.02.2016

Девочки милые,посмотрите и откорректируйте мой рацион.Не могу сообразить как что должно быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	150	184.5	4.4	0.6	37.7
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	50	142.9	7.2	4.6	19.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка)	30	39.2	5.4	1.9	0
Итого	790	534.4	24	14.9	74.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	584	63.7	0.6	0.4	13.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	150	184.5	4.4	0.6	37.7
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259.4	25.1	17.6	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	705	681.6	41.5	29.8	57.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	25	80.8	3.1	0.5	15.9
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	475	221.8	12.4	9.6	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	150	146.3	26.8	4.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	500	239.8	31.7	8	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	280	3.6	0.2	0	0.6
Итого за день	3334	1741.9	109.8	62.7	178.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Т 04.02.2016 16:24

а ужин куда делся? на завтрак понамешано всего. даже не представляю, в какой последовательности ели)) или вы просто всего накидали беспорядочно в дневник?
овощей нет совсем у вас.

Рыбка Ванда 04.02.2016 16:56

Надо добрать минимальное количество ккал, можно попробовать добавить салатик из овощей (например капуста и морковь )с растит. маслом, прибавятся жиры и витамин, или яйцо - там и белок и жиры будут...

ирина владимировна 04.02.2016 16:57

У Вас еще есть запас на ужин ,сделайте его легким - белок + салат или творог

Татьяна Желтова 04.02.2016 17:12

По овощам поняла,я действительно их почему то проигнорировала,если бы не подсказка-не подумала бы о них))))Я высокая и вес не маленький и программа насчитала минимум 1660 ккал и я усиленно пытаюсь их наесть,а как это сделать правильно-не могу понять....Основной прием пищи должен быть-завтрак.А у меня при таком колличестве калорий так не получается,я и так стараюсь утром съесть побольше,но все равно основное приходится на ужин и обед.Боюсь растянуть желудок такими порциями,а я так понимаю колличество мин по калориям надо съесть.На ужин запланировала вареную куринную грудку и кефир.Теперь наверное добавлю капусту квашеную

Татьяна Желтова 04.02.2016 17:26

ирина владимировна 04.02.2016 18:09

В интерактивном курсе все написано,а еще здесь прочтите - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
И с чего Вы взяли ,что завтрак ,это основной прием пищи ?

ирина владимировна 04.02.2016 18:11

Вот про завтрак - http://health-diet.ru/article/pitanie/kakoy_zavtrak_nuzhen_khudeyushchim_/
Изучайте статьи

Виктория Т 05.02.2016 08:33

Татьяна Желтова написал:
.Подскажите что должно быть на завтрак,обед и ужин.Зараннее спасибо.

ну смотрите, на завтрак - сложные углеводы, белок. например: каша гречневая, яйцо. можно добавить немного салата овощного. для калорийности масла немного в кашу. порция 150-200гр. можно творога сделать с бананом. запеканки вкусные из него без сахара.
обед мясо и гарнир. если калории нужны - запеките картофель. или можно сделать тушеные овощи с сыром. можно салат, мясо, для сытости добавить бутерброд с сыром.
вечер: белок и овощи. углеводов много не надо.
перекусы: кисломолочка, фрукты, орехов немного совсем.
ну это так, навскидку

Олеся Старожил МЗР 05.02.2016 08:59

У мепня основной прием пищи обед. Как и большинства людей. Не надо пытаться все впихнуть в завтрак. Лопните. У меня на 10 калорий меньше. Со временем вам станет МАЛО! Всегда брыкалась от питания более чем 3 раза в день. А теперь склоняюсь к пятиразовому, чтобы не лопнуть. Второй день, как. Мне очень нравится. Нет голода и легкость не покидает!

Татьяна Желтова 05.02.2016 11:03

Девченки спасибо огромное,что то начала понимать))))))