Блог Аурелия Голден

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Первая тренировка

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Плечи, руки, пресс

Аурелия Голден

16.06.2018 18:10

Дневник тренировок за 13.06.2018

Отличная тренировка ног была! Но хочу больше сделать акцент на бицепс бедра, а то попа выросла, а бб не очень С улыбкой

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	30	30	30	35	35		2400
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25			100
Вес снаряда	25	25	30	30			2750
Заметка

Суперсет

Жим ногами в тренажере плие	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	60	100	100	100		4320
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35			105
Вес снаряда	20	20	20			2100

Суперсет

Выпады со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	10	10	10		720
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	15	15	15		1080

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда			10		200
Заметка
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40			80
Вес снаряда
Заметка
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30			60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Количество повторений: 672 раз

Тоннаж: 13570 кг

2

Аурелия Голден

16.06.2018 18:08

Дневник питания и тренировок за 16.06.2018

Лето - много ягод, суббота - много искушений в виде сладостей((

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1	0	15
Ржано-пшеничные оладьи с яблоком	200	285	11	6	45
Кефир 1%	80	32	2	0	3
Семена льна	4	21	0	1	1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49	1	1	8
Черника, протертая с сахаром Стоевъ	8	14	0	0	3
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	75	45	2	2	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	932	529	20	13	81

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алыча	100	34	0	0	7
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	200	81	0	0	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, сырое	80	92	15	3	0
Булгур с овощами	130	154	5	0	33
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Уксус яблочный	5	1	0	0	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чизкейк со смородиной	80	160	9	3	23
Пирог яблочный открытый	40	77	0	2	12
Цикорий Живая сила	5	13	0	0	2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	75	45	2	2	3
Итого	1125	633	34	19	81

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Южная ночь	25	88	0	1	18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0
Итого	425	92	0	1	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Славянские традиции 5%	180	216	31	9	3
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Арахис	20	110	5	9	2
Черешня	80	41	0	0	8
Итого	380	436	42	21	17
Итого за день	3062	1771	98	57	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания и жим штанги отлично пошли! А вот трицепс слабый совсем, надо его делать С улыбкой

Суперсет

Скручивания на фитболе	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	13	13	13		52
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда
Заметка

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	25	25		900
Подтягивания обратные в гравитроне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Заметка	- 45 кг

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	15	15	15	10	10	10		750
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество повторений: 454 раз

Тоннаж: 1890 кг

1

Аурелия Голден

16.06.2018 18:03

Чизкейк со смородиной

Калорийность - 201.1 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 29.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Мука цельнозерновая Эндакси	130 г
Сахар песок	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Творог Сакский 0%	480 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
Сахар песок	130 г
Смородина черная (Припускание)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо растереть с сахаром (40 г) и растопленным маслом.

Шаг 2.

Всыпать муку с содой и замесить мягкое эластичное тесто. Раскатать в круг, выложить в форму, сделать бортики. Поставить в холодильник на полчаса.

Шаг 3.

Яйца взбить с сахаром (130 г) и творогом, добавить ванилин. Выложить массу на песочную основу. Сверху выложить ягоды и чуть утопить в творожной начинке.

Шаг 4.

Печь при 175 г около 50 минут. Оставить остывать в духовке. При желании можно полить молочным соусом, йогуртом или сгущенкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.1 кКал	11.94%
	Белки	12.4 г	16.32%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	29.5 г	13.47%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	117.9 г	5.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

6.2%

b-car

0.5%

В1

0.9%

B2

4.2%

Холин

7.8%

B5

4.8%

B6

1.8%

B9

0.4%

B12

2.7%

C

8%

D

3.8%

E

1.3%

H

6.7%

вит.К

~

PP

3%

Калий

2.3%

Ca

1.3%

Si

~

Mg

1.3%

Na

8.4%

P

4.3%

Cl

1.1%

Fe

3.2%

I

2.1%

Co

19.6%

Mn

1.2%

Cu

2.6%

Mo

4.9%

Se

8.9%

F

0.3%

Cr

1.2%

Zn

1.6%

7

9

Аурелия Голден

16.06.2018 17:56

Творожный пирог с вишней

Калорийность - 191 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 38.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог Сакский 0%	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Мука цельнозерновая Эндакси	200 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Вишня (Припускание)	350 г
Сахар песок	125 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Вот такая красота получилась сегодня)) Сезон ягод по-прежнему в разгаре!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо растереть с солью, сахаром (1 ст.л.), творогом и ванилином.

Шаг 2.

Всыпать частями муку с содой. Замесить тесто и оставить его под пленкой на полчаса-час. Тесто вырастит в 2 раза.

Шаг 3.

Готовим начинку. Вишню засыпать сахаром и проварить на среднем огне. Когда вишня пустит сок добавить манную крупу. Варить минут 10. Охладить немного.

Шаг 4.

Смазать маслом форму, выложить большую часть теста, предварительно раскатав тесто по форме. Выложить загустевшую начинку. Из части отложенного теста сделать бортики и решетку.

Шаг 5.

Печь при 180 градусах в разогретой заранее духовке около 30 минут. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191 кКал	11.34%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	38.1 г	17.4%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	129.9 г	5.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

2.3%

b-car

0.8%

В1

1%

B2

1.9%

Холин

2.8%

B5

2.1%

B6

1.6%

B9

0.8%

B12

1%

C

2.3%

D

1.2%

E

1.2%

H

2.6%

вит.К

~

PP

2.3%

Калий

4.3%

Ca

1.9%

Si

0.4%

Mg

2.8%

Na

20.4%

P

3%

Cl

9.2%

Fe

2.3%

I

1.3%

Co

15.5%

Mn

2.2%

Cu

4.6%

Mo

3%

Se

3.2%

F

0.2%

Cr

5.9%

Zn

1.1%

9

32

Аурелия Голден

10.06.2018 13:39

Овощное рагу с чечевицей

Калорийность - 70.2 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно (Варка)	240 г
Картофель (Варка без слива)	270 г
Кабачок (Варка без слива)	300 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	90 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	79 г
Укроп, сушеный	4 г
Хмели-сунели	5 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Вода	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Сытное овощное рагу, в котором много белка и мало калорий С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В кастрюльку наливаем воду, после того, как она закипит всыпаем чечевицу (у меня зеленая), картофель кубиком, морковь кубиком и мелко порезанный лук. Варим минут 15.

Шаг 2.

Закладываем лавровый лист, сухую зелень, кабачок кубиком и томатную пасту. Варим минут 15.

Шаг 3.

Солим, перчим, пробуем на вкус, пробуем овощи вилочкой, если все мягкое, выключаем, накрываем крышкой и даем настояться полчаса. Кушаем как самостоятельное блюдо.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.2 кКал	4.17%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	178.7 г	7.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

22%

b-car

23.7%

В1

5.2%

B2

3.1%

Холин

~

B5

6.5%

B6

6.4%

B9

5.1%

B12

~

C

4.4%

D

~

E

1.4%

H

0.9%

вит.К

1.1%

PP

7.4%

Калий

12.9%

Ca

3%

Si

40.7%

Mg

6.4%

Na

12.4%

P

10.4%

Cl

11.4%

Fe

13%

I

1.3%

Co

42.3%

Mn

12.3%

Cu

15.5%

Mo

21.6%

Se

5.5%

F

1.1%

Cr

7%

Zn

4.5%

1

Аурелия Голден

10.06.2018 13:32

Быстрый творожный пирог с яблоком на завтрак

Калорийность - 154.5 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 23.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Масса творожная сладкая с изюмом Саки	245 г
Яйцо куриное (Запекание)	48 г
Кукурузная мука (Запекание)	95 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20 г
Отруби пшеничные	5 г
Яблоко (Припускание)	80 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Делаю с обезжиренной творожной сладкой массой - в ней 161 ккал/100 г. Кроме творога, там ванилин, изюм и сахар. Если будете делать с творогом, то добавьте около 80 г сахара - будет малосладкий пирог. Я его сознательно делаю чуть сладким - поливаю ряженкой и ем на завтрак с кофе. Готовлю с вечера - холодный он такой же вкусный, как и теплый. Молоко заменяю кефиром иногда - с кефиром пышнее и воздушнее. Яблоко можно не класть, или заменить другим фруктом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо взбить вилкой со щепоткой соли. Влить молоко/кефир.

Шаг 2.

Всыпать муку и отруби, соду. Хорошо перемешать.

Шаг 3.

Туда же выкладываем пачку творожной массы (или творога). Перемешиваем вилкой.

Шаг 4.

Добавляем тертое яблоко и отправляем в разогретую духовку на 25-35 минут при 175-180 градусах.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.5 кКал	9.17%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	23.6 г	10.78%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	38.5 г	1.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

3.6%

b-car

0.8%

В1

4.5%

B2

5.3%

Холин

5.7%

B5

4.8%

B6

2.1%

B9

0.8%

B12

5.6%

C

0.7%

D

1.8%

E

1.9%

H

5.3%

вит.К

0.3%

PP

6%

Калий

4.9%

Ca

4.5%

Si

0.4%

Mg

3.6%

Na

18.9%

P

8.5%

Cl

2.1%

Fe

5.8%

I

3.1%

Co

11.9%

Mn

1.4%

Cu

2.7%

Mo

4.6%

Se

6%

F

0.3%

Cr

3%

Zn

2.1%

7

4

Аурелия Голден

10.06.2018 13:22

Халва подсолнечно-льняная с медом

Калорийность - 526.1 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 38.2 г; углеводы - 32.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Подсолнечник, семечки	38 г
Семена льна	25 г
Арахис	10 г
Мед пчелиный	25 г
Масло подсолнечное	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Можно добавить какао или обвалять в нем. Вместо арахиса можно взять грецких орехи или миндаль - привкус будет другой.На вкус нечто среднее между халвой и конфетами "батончики". Кому-то напомнило пирожное "Картошка" С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В кофемолке измельчить семечки, семена льна и арахис. Измельчать в перерывами раза 3, чтобы начало выделяться масло и структура стала более вязкой и липкой.

Шаг 2.

Пересыпать в мисочку, добавить 1 ч.л. масла и жидкий мед. Хорошо все перемешать.

Шаг 3.

Сформировать конфетки, придав им любую форму. И поместить в холодильник на час.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	526.1 кКал	31.24%
	Белки	15.3 г	20.13%
	Жиры	38.2 г	68.21%
	Углеводы	32.3 г	14.75%
	Пищевые волокна	9.5 г	47.5%
	Вода	8.9 г	0.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

79.1%

B2

7.1%

Холин

9.2%

B5

17.7%

B6

34.5%

B9

33.9%

B12

~

C

1.3%

D

~

E

95.1%

H

0%

вит.К

0.9%

PP

43.6%

Калий

21%

Ca

21.4%

Si

~

Mg

59.4%

Na

5.6%

P

50.2%

Cl

0.2%

Fe

24.7%

I

0.3%

Co

0.8%

Mn

78.1%

Cu

43.4%

Mo

~

Se

49.5%

F

0.6%

Cr

~

Zn

27.8%

1

Аурелия Голден

10.06.2018 13:12

Банановый кекс без яиц

Калорийность - 216.2 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 41.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кукурузная мука (Запекание)	130 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	105 г
Отруби пшеничные	10 г
Кефир 1%	250 г
Сахар песок	150 г
Масло подсолнечное	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Банан (Припускание)	240 г
Орех грецкий	15 г
Варенье из клубники	18 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Кекс получается пышный, с хорошей пористой структурой и ощутимым банановым ароматом и привкусом, не сухой. Клубничный джем и грецкий орех придают ему свою изюминку, рекомендую этот пункт не игнорировать С улыбкой

Поверьте, это очень вкусный пирог!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать оба вида муки, отруби, щепотку соли, соду (1 ч.л.), ванилин, сахар.

Шаг 2.

Влить кефир и масло. Хорошо перемешать.

Шаг 3.

Банан пюрировать вилкой или блендером (бананы берем с пятнышками). Добавить в тесто.

Шаг 4.

Печь в предварительно разогретой духовке при 200 градусах около 30 минут. Еще горячий пирог смазать вареньем (я беру клубнику, перетертую с сахаром Стоевъ) и посыпать измельченными грецкими орехами.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.2 кКал	12.84%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	41.2 г	18.81%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	51.4 г	2.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

1.1%

b-car

1.2%

В1

5.7%

B2

4.5%

Холин

4%

B5

4%

B6

7.4%

B9

2.3%

B12

3.6%

C

1.5%

D

~

E

9.8%

H

0.5%

вит.К

0.2%

PP

7.1%

Калий

7.4%

Ca

4.3%

Si

1.5%

Mg

6.8%

Na

13.1%

P

9%

Cl

1.4%

Fe

5.2%

I

1.8%

Co

5.7%

Mn

8.4%

Cu

2.3%

Mo

4%

Se

2.8%

F

0.5%

Cr

1.6%

Zn

2.2%

2

25

Аурелия Голден

02.06.2018 11:04

Дневник питания и тренировок за 01.06.2018

На завтрак был овсяноблин на кефире, политый ряженкой, помазанный клубничным вареньем и посыпанный молотым семенем льна. И свежая клубничка :) Она у нас уже отходит(( Зато черешни море! :ура:
Радует все : и угли, и белки, и жиры, и калорийность на месте!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	50	73	6	5	0
Кефир 1%	40	16	1	0	1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86	3	1	15
Пшеничные отруби, сырые	5	10	0	0	3
Подсолнечник, семечки	3	18	0	1	0
Семена льна	6	32	1	2	1
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Варенье из клубники	14	39	0	0	10
Молоко коровье, топленое 1%	80	32	2	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	826	425	19	18	48

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Кунжутный	20	102	2	5	10
Итого	20	102	2	5	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша без масла	140	115	4	1	21
Печень в сметанном соусе	120	175	21	8	2
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Капуста белокочанная	60	16	1	0	2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кетчуп	10	11	0	0	2
Творожные пышки в духовке	40	86	5	1	13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Молоко коровье, топленое 1%	90	36	2	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	995	556	36	23	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Чистые руки	78	145	7	2	24
Итого	78	145	7	2	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Творог Крымский молочник 5%	178	215	30	8	2
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Козинак Подсолнечный	11	63	1	4	3
Итого	339	391	34	21	15
Итого за день	2258	1621	100	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера поняла, что просто обожаю делать плечи)) хочу перестроить программу, чтобы плечей было больше С улыбкой

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12					60
Вес снаряда	10	15	20	20	20					1020
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	6	6	6	6	3	3	3	3		432

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	60	100	110	120	120	120		7560
Заметка
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20			100
Вес снаряда	20	25	25	25	25			2400

Суперсет

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	25	25	25		1875
Заметка
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Количество повторений: 613 раз

Тоннаж: 21187 кг

Аурелия Голден

25.05.2018 22:46

Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

А кто молодец? А я молодец)) Недоела жиров, как всегда - буду исправляться! :)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20	63	2	0	13
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Сыворотка творожная	80	16	0	0	2
Яйцо куриное (Запекание)	46	67	5	4	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Ряженка 2,5% жирности	110	59	3	2	4
Варенье из яблок	20	53	0	0	13
Яблоко	60	28	0	0	5
Семена льна	3	16	0	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	870	544	21	19	70

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами в духовке	130	138	3	0	29
Хек на овощной подушке	130	95	14	2	3
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Торт шоколадный с бананами и глазурью на 175 ккал!	110	196	4	1	41
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Итого	980	525	26	7	86

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	23	58	0	0	13
Глазурь из какао и молока	30	48	1	1	8
Итого	853	107	1	1	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Яблоко	70	32	0	0	6
Ряженка 2,5% жирности	106	57	3	2	4
Творог Крымский молочник 5%	170	205	29	8	2
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности	42	76	6	3	4
Итого	448	378	39	14	19
Итого за день	3151	1554	88	42	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обожаю делать плечи, но они меня убивают просто(( Кто, кстати, с дроп-сетами разобрался, как их вписывать?

Жим ногами в тренажере плие

Количество повторений

Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12					60
Вес снаряда	10	15	20	20	20					1020
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	6	6	6	6	3	3	3	3		432

Суперсет

Подтягивания обратные в гравитроне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда
Заметка	- 45 кг
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	6	6		360

Суперсет

Суперсет

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Количество повторений: 560 раз

Тоннаж: 2100 кг