Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
Заварные оладьи с бананом-2 |
180
|
306 | 11 | 4 | 54 |
Ряженка 4,0% жирности |
80
|
53 | 2 | 3 | 3 |
Варенье из клубники |
23
|
65 | 0 | 0 | 17 |
Паста Nutella |
6
|
31 | 0 | 1 | 3 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 529 | 529 | 16 | 11 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печенье фитнес творожно-фруктовое |
22
|
34 | 2 | 0 | 4 |
Итого | 722 | 34 | 2 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Филе в соево-медовом маринаде |
90
|
105 | 20 | 1 | 1 |
Булгур, приготовленный |
155
|
128 | 4 | 0 | 28 |
Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Огурец, парниковый |
90
|
9 | 0 | 0 | 1 |
Кетчуп |
15
|
16 | 0 | 0 | 3 |
Пирог яблочный Очень много яблок |
100
|
140 | 3 | 3 | 23 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1087 | 540 | 34 | 15 | 68 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад молочный |
10
|
55 | 1 | 3 | 5 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 710 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
125
|
58 | 0 | 0 | 12 |
Творог Сакский 0% |
200
|
170 | 36 | 0 | 6 |
Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33 | 1 | 2 | 2 |
Сметана 15,0% жирности |
45
|
72 | 1 | 6 | 1 |
Итого | 420 | 335 | 39 | 9 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Козинак Арахисовый |
22
|
106 | 3 | 5 | 11 |
Итого | 22 | 106 | 3 | 5 | 11 |
Итого за день | 3490 | 1601 | 97 | 45 | 199 |
Подтягивание в гравитроне широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||
Вес снаряда |
|||||||
Заметка |
- 50 кг |
- 45 кг |
- 45 кг |
- 40 кг |
обр.хв. |
||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
75 |
100 |
105 |
110 |
110 |
12500 |
|
Заметка |
сумо |
10 + |
бб 15 |
||||
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
35 |
3000 |
|
Заметка |
|||||||
Жим одной ногой в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
||
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
55 |
3280 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1650 |
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
55 |
6150 |