Борьба с собой. День третий

возможно, быть жирной и есть что и когда хочется вам лучше, чем мучать себя.
 
А еще здесь почитайте. Там много и надолго, но того стоит обычно.

med-ved, если честно, то я не считаю себя жирной, потому что вешу 74 кг при росте 169 и нормальной, не тонкой кости, но все равно меня фигура не устраивает и хотелось бы достичь идеального для меня веса 63-65 кг

Анастасия Баталова, знаю, но стоит только попереживать, как не спиться потом несколько дней, ворочаюсь, а уснуть не могу ((

Наташка Онищук написал:
и хотелось бы достичь идеального для меня веса

постарайтесь все-таки найти мотивы, вам мешающие. Пока не выпустите их из подсознания, они будут иногда вырываться. Почитайте по ссылке - это не книга, это руководство к работе с собой, может быть, пригодится. . 

med-ved, большое спасибо, почитаю, как раз с психологической точки зрения, мотивации наверное мне и не хватает

Наташка Онищук написал:
мотивации наверное мне и не хватает

я пытаюсь сказать, что мотивации-то вам хватает. У вас какая-то антимотивация есть.
Согласитесь, что когда вам хочется в туалет, вы не присаживаетесь на людях, а терпите до туалета. А ведь это трудней, чем не съесть "4 конфетки и кекс". Значит, есть еще какие-то в этом плюсы. Найдите их и доставляйте себе другими способами.
Ну и главное - запрещать не надо. Съели 4 конфетки и кекс - запишите. Перебрали - похудеете на день позже. Пищевой дневник - не диета.  

med-ved, может вы и правы, просто все вокруг меня хотят мне доказать что мне худеть не надо, мол уже не девочка и тд, я упорно сопротивляюсь, но в моменты слабости думаю, а и в самом деле, замуж вышла, детей родила, да и не такая уж жирная и все, пошли в рух конфетки, а потом совесть мучает, у меня ж похудение это уже диагноз ))

Наташка Онищук написал:
, может вы и правы, просто все вокруг меня хотят мне доказать что мне худеть не надо, мол уже не девочка и тд,

ну возможно, что быть жирной, но не огорчать "всех вокруг меня" вам приятнее, чем стройной, но злить свое окружение своей талией.. Это тоже бывает. Думайте, что лучше.

med-ved, вы знаете, это ваше ""быть жирной" так задевает, что я теперь это буду читать каждый раз когда захочеться сорваться

Анастасия Баталова, почему то все привыкли что с возврастом и вес должен прибавляться, и как будто это норма, но не должно так быть, может кому то в весе и комфортно, но я и худой себе с трудом нравилась, тогда кости торчали, теперь живот

А вы попробуйте так рассчитать, чтобы осталось "запасное место", и если сорвётесь, то чтобы это входило в нужное количество калорий. А если нет - съесть чуть больше творога/овощей/супа и т.д. Или, можете позволить себе по утрам одну конфету или какую-то другую небольшую радость. Запрещенный плод сладок, поэтому, лучше не запрещать себе совсем, а стараться ограничивать.

Варя Фадеева, старалась что то такое есть до 12, но иногда не получаеться, если с углями перебор делаю упражнения, а что делать если жиров много? Просто я противник обезжиреных продуктов, предпочитаю натуральные домашние молочные продукты, а они жирноваты

Наташка Онищук, если жиров много, то те же упражнения делать. Кроме того, когда у нас домашнее молоко, мы его разбавляем водой немного, чтобы меньше жирное было, если творог, то его можно"разбавить" фруктами (например, побольше киви/грейпфрута/ананаса вообще идеально). Тогда и сытость есть, и жиров меньше.

Анастасия Баталова, если ем творог домашний, а тогда сорвусь на орешки то и 20 г перебора бывает

ну и о цене для себя вообще стоит задумываться. Вот в пересказе Анастасии посмотрите картинки 

А я заметила, что весь день можно ходить голодным, но в 17:00 начинается жор! Причем всегда и причем страшный! Я готовлюсь к нему, как врагу, который сейчас будет штурмом брать мои бастионы... Сначала я пью побольше воды, в основу блюда, беру капусту(ее очень люблю) добавляю всякого, во общем делаю, чтобы было много, вкусно, красиво , и в конце добавляю немного сладости(финик, курага, мед). Ем, просматривая новости, медленно, иногда немного отвлекаясь на мелочи быта . трапеза длится около 1 часа... Вот так!                                                                                                                                                                                 т

Я по себе знаю, что с вероятностью в 50% , я вечером захочу чего то вкусненького. И так планирую рацион, чтоб на вечерний перекус у меня осталось хотя бы 200 ккал (кусочек шоколада, конфетка, бананчик...) . Если я слопаю свой десерт - то дифицит ккал будет 250-300 ккал. Ничего страшного в этом не вижу, худею и так. А если я не съем сладкое, то дифицит ккал будет 450-500ккал. В любом случае - я молодец и себя не пилю за такие перекусы сладкие. И психологически мне легко, т к мне все можно, но не вагонами, а в рамках плана.