Дневник питания и тренировок за 16.08.2017

Вчера я была весь день дома, наконец-то! И смогла нормально питаться, не из кафе или столовой, все записывать с точностью - весы у меня есть, так что все под контролем было. Очень меня выручила тушеная печень с сердцечками и овощами, мало калорий, вкусно и насыщенно. Под вечер я недоела почти 400 ккал, хотя была сыта и довольна, что вечерами бывает редно - в итоге сходила в кофейню, где выпила чай с шоколадным батончиком (без сахара, он 81 ккал) и еще съела овсяный батончик с орехами (120 ккал) - записать забыла, надо создавать новый продукт - обертки выкинула, завтра занесу сюда в систему и отредактирую день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	39	9.4	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Пшеничный хлеб с отрубями	41	101.7	3.6	1.4	18
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	21	1.4	1.6	0.2
Оливки (мякоть, сырые)	6	17.8	0.1	1.4	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	418	291.4	15	12.5	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	92	48.1	0.4	0.2	11.5
Йогурт Сюзме Сюташ	60	52.2	5.4	1.8	3.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	163	130.3	6	2.1	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная с овощами	270	204.9	23.2	8.6	8.6
Дыня	120	42	0.7	0.4	8.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Итого	395	279.3	24	12.6	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	170	59.5	1	0.5	12.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	205	193.5	5.2	8.3	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная с овощами	170	129	14.6	5.4	5.4
Сухари армейские, ржаные	17	50	1.9	0.3	9.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	387	249	17.7	6.4	29.8
Итого за день	1568	1142.4	68.2	42.2	126