Дмитрий
17.08.2016 22:59
Дневник питания и тренировок за 17.08.2016
Комментировать особо нечего, просто очередной день из жизни!
Продолжаю идти к своей цели! :k:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| My Protein сывороточный протеин) |
35
|
144.2 | 28.7 | 2.6 | 1.4 |
| овсяные хлопья "Геркулес" Европа |
50
|
188.5 | 5 | 3 | 34 |
| молоко "Домик в деревне" 0,5% |
100
|
44 | 3 | 1.5 | 4.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 260 | 579.9 | 41.8 | 20.9 | 55.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
220
|
105.6 | 24.4 | 0.4 | 2.2 |
| Яичный желток куриный |
15
|
48.3 | 2.4 | 4 | 0.5 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| хлебцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| сыр 15% |
30
|
69 | 7.8 | 4.2 | 0 |
| карбонад свинной |
30
|
40.5 | 4.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 425 | 311.2 | 41.5 | 11.3 | 12.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
100
|
172.9 | 16.7 | 11.8 | 0 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Цветная капуста (Припускание) |
30
|
8.4 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 210 | 204.5 | 18.6 | 12.1 | 5.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
100
|
102.9 | 22.7 | 1.2 | 0.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
150
|
184.5 | 4.1 | 1.5 | 36 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 380 | 336.6 | 28.1 | 5.7 | 40.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| My Protein сывороточный протеин) |
35
|
144.2 | 28.7 | 2.6 | 1.4 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
100
|
172.9 | 16.7 | 11.8 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
30
|
8.4 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 225 | 341.1 | 47.2 | 14.7 | 5.1 |
| Итого за день | 1500 | 1754.3 | 177.2 | 64.4 | 115.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 18:00 19:45
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
12 |
85 |
Вес снаряда |
28 |
32 |
38 |
45 |
45 |
45 |
3270 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
12 |
85 |
Вес снаряда |
28 |
32 |
38 |
45 |
45 |
45 |
3270 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
Вес снаряда |
60 |
42 |
60 |
42 |
60 |
42 |
60 |
42 |
3264 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
8 |
12 |
8 |
12 |
8 |
12 |
80 |
Вес снаряда |
60 |
36 |
60 |
36 |
60 |
36 |
60 |
36 |
3648 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
15 |
10 |
10 |
15 |
10 |
10 |
105 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
20 |
15 |
2075 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Повторения: 539 раз
Вес снаряда: 20687 кг
Время: 30 мин
1
9
Super mama
18.08.2016 05:32
Получается 
ирина владимировна
18.08.2016 05:33
На чем жарили рыбу и грудку ,жир не указан
Дмитрий
18.08.2016 08:44
все жарю без масла
Татьяна дочь Павла
18.08.2016 09:01
Коротко и ясно,иду к своей цели!Молодец!
Татьяна дочь Павла
18.08.2016 09:03
Дмитрий
Прыгов, Я тоже скумбрию жарю без масла,но в мультиварке. И
курица,и котлеты все жарится без жира!
Дмитрий
18.08.2016 11:25
Татьяна дочь
Павла, и правильно! лучше перед завтраком ложечку льняного
масла...."бяка", конечно, несусветная, но все же так полезнее
ольга шалегина
31.08.2016 19:15
Дмитрий
Прыгов, Я в льняное масло насыпала приправу для корейской
моркови и чесночка надавила-лучше
ольга шалегина
31.08.2016 19:16
а рыбу в микроволновке 5 мин и готово
Дмитрий
31.08.2016 22:38
ольга
шалегина, с маслом учту) спасибо
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Новые рецепты
Омлет в пакете
108
7.2
7.5
2.7
9
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Лучшие рационы
