Кардинальный вопрос по сжиганию жиров с помощью питания.

Если есть тут эксперты по сушке, посоветуйте?

Мой тренер и еще несколько прочитанных статей по сушке, говорят что одновременно набирать весь и сгонять жир (уменьшать % жира) практически невозможно. При нормальных условиях можно набрать дополнительную массу без увеличения жира в организме (согласно им).
Т.е. более правильно сначала набирать массу (если ее не так много), а потом производить сжигание жиров (т.е. сушку).  

В одной из статей на этом сайте я встретил не совсем но немного противоречивую информацию. Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато» (http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/)
Статьи про сушку говорят именно об уменьшении количества потребляемых углеводов и жиров. Углеводов до 50%, при этом потреблении белка около 2г на кг веса, что больше ежедневной нормы среднего человека (По крайней мере моей).

Статья МЗР - Низкоуглеводные диеты. Процент углеводов в диете практически не влияет на долговременное снижение веса, но за счет быстрого израсходования гликогена и с ним воды, в первые дни или недели изменение веса у них большее, чем у равнокалорийных диет с более ровной пропорцией макронутриентов. Разумеется, по окончании диеты вода приходит, и этот эффект разницы нивелируется.
Если баланс энергии отрицателен, недостающие калории берутся (в основном) из жира, и человек худеет.

С этим не соглашусь, ситуации могут быть разные и недостающие калории сжигают не только жиры но и мышцы. Даже думаю на личном опыте что мышцы начинают отдавать гораздо быстрее чем жиры.
Кроме того статья из МЗР говорит что можно набирать мышцы при одновременном сжигании жиров. А также нет разницы что урезать т.е. жиры или углеводы или белки, надо урезать калории, т.е. создать дефицит калорий и при этом будут сгорать жиры. Частично согласен, но мне кажется при нерациональной структуре БЖУ будут сгорать и мышцы, а если жиров больше в структуре то они очень медленно будут сгорать. Но не уверен.
 
Отсюда у меня несколько четких вопросов.
1) Можно ли реально увеличивать мышечную массу при одновременном сжигании жиров и как этого добиться, каков будет реальный эффект? Стоит ли ожидать от этого что-то серьезное?

1а) Можно ли увеличить мышечную массу без увеличения количества жиров и как этого добиться?

2) Стоит ли заниматься сушкой, т.е. урезать жиры и углеводы, даст ли это реальный эффект? Логика говорит в пользу сушки, углеводы и жиры откладываются, белки нет, или действительно эффект будет такой же как и простой дефицит калорий?

3) Что будет если потреблять Белки выше нормы, углеводы в норме, жиры ниже нормы, а в целом примерно суточную необходимую потребность в каллориях? Т.е. Количество калорий то же самое, но жиры уступили свою долю в пользу белков? При этом заниматься в зале.

4) Если потреблять в норме БЖУ, то вес и % жира не должен изменяться верно? Верно ли это в отношении времени питания? Я думаю что нет. Если на ужин съесть большую долю углеводов и жиров, то они отложатся как жиры.
 
Буду благодарен за подробные и обоснованные ответы. Я думаю многих тоже интересует ответ на эти или похожие вопросы.