Жамшид Ахмеджанов
24.09.2016 08:26
Дневник питания и тренировок за 22.09.2016
Размещаю дневник питания и тренировок за 22 сентября
Тренировал спину и плечи
Дима сидя опускал штангу до головы
Тренировал спину и плечи
Дима сидя опускал штангу до головы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, сухая |
50
|
168 | 7.2 | 0.4 | 37.3 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
150
|
78 | 6.5 | 1.5 | 9.6 |
| Омлет (мой будний) - 191 гр |
162
|
194.4 | 15.4 | 13.1 | 3.9 |
| Итого | 362 | 440.4 | 29 | 15 | 50.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с тофу домашний |
140
|
184.4 | 8.5 | 5.5 | 25.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 170 | 350 | 16.4 | 19 | 28.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
145
|
482.9 | 10.2 | 1.5 | 107.3 |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Итого | 365 | 731.5 | 62.1 | 5.6 | 108.2 |
| Итого за день | 897 | 1503 | 102.7 | 39.4 | 187.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
7 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
8 |
6 |
2 |
41 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
90 |
95 |
2970 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
5 |
27 |
Вес снаряда |
46 |
53 |
60 |
1382 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 225 раз
Вес снаряда: 6002 кг
Марина Март
24.09.2016 09:33
Если Вы тренируетесь то белок нужно добирать до нормы, по
моему мнению.
Новые рецепты
Винегрет ноябрьский
41
1.6
0.2
7.5
15
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Запеканка творожно-яблочная
97.6
6.4
3.8
8.8
5
Лучшие рационы
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
Интересные блоги
