Reggi

Блог Кулинарная книга База продуктов

Reggi

05.08.2016 09:51

Дневник питания и тренировок за 04.08.2016

Доброе утро, товарищи худеющие С улыбкой

Вчера все шло по плану, наконец-то)))
Я проснулась, поела любимую кашку, которую все равно по старой привычке готовлю в кастрюльке на газу С улыбкой

Успела сделать простукивание, медитацию, надеть на себя улыбку и счастливая и бодрая отправиться на работу С улыбкой

По плану вечером меня ждала тренировка, силовая С улыбкой

Я ее люблю больше, чем кардио, не люблю монотонность, люблю разнообразие. И оно у меня вчера было.
Начали, как всегда с разминки на велотренажере, чуть прокачали пресс и пошли на присед.
Приседали с Т-образным грифом, с нимм же сделали становую.
И началось...))) супер-сет
Махи ногами в кроссовере + мостик с блином 10 кг + разведение ног в тренажере в наклоне. Я прочуствовала свою ягодичную мыщцу, как никогда)))
и снова сет: сведение ног в тренажере + гиперэкстензия на ягодицы
а потом обруч, растяжка и меееедленным шагом домой С улыбкой

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	115	65.2	2.4	1.2	11.3
Багет французкий	28	61.6	2.1	0.8	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Черника протертая с сахаром	9	15.1	0	0	3.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	554	155.1	4.5	3.4	27.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк-1	133	176	18.6	8.9	4.1
Кокосовая стружка	2	13.1	0.3	1.2	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	535	189.1	18.9	10.1	4.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень-гриль	72	96.5	16.6	3.4	0
Лапша гречневая СОБА	79	276.5	11.1	0.7	55.3
Салат Летний	109	31	1.2	1.1	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	403.9	28.8	5.2	59.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Смородина красная	16	6.9	0.1	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	552	188.2	16.7	5.2	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень-гриль	72	96.5	16.6	3.4	0
Салат Летний	176	50	1.9	1.8	6.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	648	146.5	18.5	5.2	6.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	41	18	0.4	0.2	3
Смородина красная	41	17.6	0.2	0.1	3.2
Творог Простоквашино 5% классический	94	113.7	15	4.7	2.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	576	149.4	15.7	4.9	9
Итого за день	3525	1193.2	104.7	29.7	122.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:00 20:30

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	25	30	30	1400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	25	30	35	1475

Разгибание бедра из положения упора на руки и колени в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	35	35	35	2625

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 730 раз

Вес снаряда: 7900 кг

Наталия Кадочникова 05.08.2016 10:10

Доброе утро С улыбкой

Reggi 05.08.2016 10:36

Наталия Кадочникова, и Вам тоже самого-самого С улыбкой

Оля Иванова 05.08.2016 10:45

Reggi 05.08.2016 10:51

Оля Иванова, Дарю цветочек

И Вам цвяточек))

Людмила Людмила 05.08.2016 11:03

Мила 05.08.2016 11:04

Доброе )))))))

Taiory 05.08.2016 11:11

и Вам доброго)) здорово Вы потренировались) так держать!!!

Дарья 05.08.2016 11:14

Доброе утро! Так держать!
А что такое "простукивание" ?

Reggi 05.08.2016 11:24

Людмила Людмила, Какая красооота Ах!

спасибо)

Reggi 05.08.2016 11:25

Мила, спасибо и Вам! С улыбкой

))

Reggi 05.08.2016 11:26

Taiory, дааа, здорово, семь потов с меня сошло, надеюсь похудею хоть когда-нибудь уже)) и со мной можно на "ты" Подмигиваю

)) мы ж как-то задружились))

Reggi 05.08.2016 11:27

Дарья, Благодарю Ах!

Это один из элементов "Женской практики", которую я пытаюсь изучать, но в сутках всего 24 часа и я вообще ничего не успеваю)

Taiory 05.08.2016 11:31

Регина, заметано)) я тоже уже хочу начать тренькаться) только вот пока что увеличила норму шагов в день до 10 000) попозже начну с Джиллиан прыгать) ну и совсем в планах - начать потихоньку бегать Смущаюсь

Дарья 05.08.2016 11:32

Регина, ничего себе сколько всего есть)
Дааа, к сожалению только 24 часа и очень много времени уходит на сон. Иногда подумаешь, сколько всего можно успеть за эти часы)

Людмила Людмила 05.08.2016 11:32

Регина,

Reggi 05.08.2016 11:35

Taiory, ооооо, бег был в планах все лето - ни разу так и не выпнула себя утром побегать)))
Джиллиан говорят здоровская тренировка, правда для меня тренироваться дома - это из разряда невозможного, да еще и каждый день С улыбкой

)
а как ты шаги считаешь?)

Reggi 05.08.2016 11:36

Дарья, оооо, столько всего есть, у меня ж по утрам еще плюсом фейсбилдинг, забыла про него написать))))

Taiory 05.08.2016 11:39

Регина, нас просто перед фактом поставили на работе, что нормы ГТО сдавать в следующем году будем, вот я и призадумалась о беге)
а мне дома прыгать каждое утро нравится очень, заряд энергии неимоверный)
шаги считаю с помощью фитнес-трекера, он калибруется под тебя и считает достаточно точно) состояние выполненной нормы в процентном соотношении высвечивается светодиодами) оч удобно, довольна, как слон, что купила)

Дарья 05.08.2016 11:39

Регина, вообще интересно насколько фейсбилдинг результативн. Наверное, стоящая вещь.
Вы молодец, занимаетесь собой, так и надо Хорошо

Reggi 05.08.2016 11:42

Taiory, какое хитрое приспособление!)))
а кем ты работаешь?)

Reggi 05.08.2016 11:43

Дарья, проверю через 3-4 месяца, у меня веко опустилось на одном глазу, вот корректирую, посмотрим к чему приведет, я потом отпишусь ежели че)
Спасибо большое)))

Taiory 05.08.2016 11:45

Регина, системным администратором) с компами и периферийной техникой вожусь) побегать иногда приходится очень даже много) кстати на браслете есть еще функция бега и тренировок, но ее еще не тестила((

Дарья 05.08.2016 11:57

Регина, ничего себе!
Удачи! Будем ждать результатов)

Reggi 05.08.2016 13:24

Taiory, нормы гто?? интересненько конечно)))

Taiory 05.08.2016 13:50

Регина, ну а что делать?) с другой стороны лишний так сказать стимул взять себя в руки)

Reggi 05.08.2016 14:06

Taiory, это правда, удачи С улыбкой

Taiory 05.08.2016 14:14

Регина, спасибо)))

Нина 05.08.2016 14:59

и вам того же)

Reggi 06.08.2016 15:13

Нина Ефремова, Смущаюсь

спасибочки С улыбкой

Алексей Ожегов 16.08.2016 11:03

По жирам-то недобор. Осторожнее с этим. Последствия могут быть не самые лучшие. Опыт есть.

Reggi 16.08.2016 11:23

Алексей Ожегов, я в отчаянии С улыбкой

на самом деле запрыгнуть в коридор калорийности это не сложно, а вот это гармония в КБЖУ и более того в нутриентах для меня подобна темному лесу С улыбкой

) буду учиться у таких гуру, как Вы С улыбкой

Алексей Ожегов 16.08.2016 11:30

Регина, одну голень замените на утреннее яйцо. Вместо одного творога добавьте орехов, семечек или сыра. Вместо гречневой лапши - гречку. Плюс оливковое масло в качестве заправки салата или той же гречки. Льняное семя в качестве источника Омега-3 можно.

Reggi 16.08.2016 13:24

Алексей Ожегов, спасибо большое Ангелочек

завтра попробую так, а семя просто так есть?

Олег 16.08.2016 13:26

Reggi 16.08.2016 13:39

Олег,

Алексей Ожегов 16.08.2016 16:27

Регина, как удобно. Можно так, можно замачивать, можно в блендере или кофемолке размалывать, можно даже с мёдом смешивать. На что фантазии хватит. Я так жую)))

Reggi 17.08.2016 15:10