Екатерина

26.04.2016 19:28

Дневник питания и тренировок за 26.04.2016

Вот и третий день прошел ,но порядка в еде нет ,все меня тянет на вредную и калорийную пищу . Подскажите на вечерний перекус что можно съесть , когда уже ничего не хочется !??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Хлеб заварной	100	180	4.5	2	37
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	810	353.8	4.8	12	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	560	185.9	9.1	10.5	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	250	134	3.3	3	25
Майонез Домашний	25	142	1.3	14.7	1.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	595	328.4	6.1	18.3	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ассорти мясное на хлебе	50	187.6	5.6	13.1	12.8
Итого	530	325.6	16.5	22.4	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
рыба	250	185	25.8	1.8	16.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	690	205.4	27.2	2	19
Итого за день	3185	1399.1	63.7	65.2	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 26.04.2016 19:39

водички выпейте

Алёна Петрова 26.04.2016 19:48

на вечерний перекус можно кефирчик низкокалорийный и желудок скажет Вам спасибо

Птичка 26.04.2016 19:54

ничего не хочется? не ешьте!
или недобор по калориям? орешков горстку. полезные жиры с омега 3,6 лучше всего действуют, если их съесть перед сном.

Елена Гелова 26.04.2016 22:42

Сорока, почему их лучше есть перед сном? Поясните, если не затруднит.

Romashka61 26.04.2016 23:04

Погрызите овощи какие-нибудь. Морковку, например. Стебли сельдерейные, если любите.

Галин@ 26.04.2016 23:36

Екатерина Янушкевич написал:
,все меня тянет на вредную и калорийную пищу

Екатерина Янушкевич написал:
что можно съесть , когда уже ничего не хочется !??

Вы уж определитесь, тянет или не хочется.
Это я , конечно, придираюсь. Мысль поняла. Хотите съесть что-нибудь полезное, а полезного не хочется. Ну так съешьте того, на что вас тянет на сколько остаток позволяет.

Птичка 27.04.2016 07:33

Елена Гелова, прочитала статью об омеге, что полезные жиры надо пить перед сном, в состоянии покоя. сама удивилась, но теперь так делаю.

Натали Х 27.04.2016 08:08

Я ем белок,или творог...

Joy Toy 27.04.2016 09:27

Вы за три дня решили радикально сменит пищевые привычки? Широкая улыбка

Вы серьезно?

Ollllchik 27.04.2016 10:19

Я только за месяца три приблизилась к более-менее нормальному рациону. А сбалансировано питаться (рейтинг не менее 85) только за год. А первые недели - это скорее изучение своего старого привычного рациона, анализ его и начальная корекция

OD 27.04.2016 10:29

Екатерина Янушкевич написал:
когда уже ничего не хочется !??

Мне бы ваши нехотения С улыбкой

А съесть нужно то, по каким параметрам идет недобор.

Людмилка 27.04.2016 11:29

Главное сейчас честно все заносить в дневник и постепенно исключать не нужное.А вечерний перекус , мне помогают овсяные отруби 2 стол ложки с кефиром или творогом с корицей . Получается сытно и не много.

Екатерина 27.04.2016 11:46

Галин@, в течении дня хочется вкусненького , что готовлю детям , а вот вечером как раз уже ничего не хочется только спать С улыбкой

Екатерина 27.04.2016 11:49

Joy Toy, конечно сразу надо менять , как только даю себе расслабиться конец диете и правильному питанию Подмигиваю

Екатерина 27.04.2016 11:57

спасибо , буду придерживаться ваших советов С улыбкой

Наталья 27.04.2016 12:01

Екатерина Янушкевич написал:
Подскажите на вечерний перекус что можно съесть , когда уже ничего не хочется !??

может ничего? что за вопрос? Вы в себя впихиваете еду насильно?

Екатерина 27.04.2016 12:04

Наталья, просто рекомендуют вечерний перекус , вот и спросила !!!

Наталья 27.04.2016 12:05

Екатерина Янушкевич, фигня! у каждого это индивидуально, я уверена, на 100% что лучше самого организма его никто не знает, если не хочется, то и не ешьте, тут все проще простого

January 27.04.2016 12:19

Честно,прочитала я ваше меню,у меня сложилось впечатление,что так все невкусно,серо... Как в казарме или еще где-нибудь. Вот и тянет вас на вредности или аппетит пропадает. Тут столько вкусных и некалорийных блюд. Почитайте рецепты и попробуйте,будет и вкусно и полезно.

Екатерина 27.04.2016 12:34

Наталья, может вы и правы ,только я уже давно слышу от своего организма только плохое и вредное . поэтому здесь пытаюсь все исправить.

Наталья 27.04.2016 13:41

Екатерина Янушкевич, бывает, все дело привычки, потом еще будете удивляться реакции организма, он перестроится на ПП все равно ведь)

Екатерина 27.04.2016 15:04

Наталья, будем ждать С улыбкой