Розалия
16.06.2016 15:24
Дневник питания и тренировок за 15.06.2016
Как изменить рацион, чтобы вес продолжал снижаться, а не стоял на
месте?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Итого | 804 | 527.3 | 26.9 | 10 | 83.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Мясо кролика (Жарка) |
200
|
279.6 | 38.2 | 14.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 472 | 426.1 | 44.4 | 17.9 | 20.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
410
|
184.5 | 12.3 | 6.2 | 19.7 |
| Итого | 414 | 192.5 | 12.9 | 6.7 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,3% (вкуснотеево) |
75
|
38.9 | 6.8 | 0.2 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2004 | 542.4 | 27.2 | 23.6 | 56.1 |
| Итого за день | 3694 | 1692.7 | 111.4 | 59.2 | 178.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Время отдыха |
||
Повторения |
1200 |
1200 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 1200 раз
3
40
Ульянка
16.06.2016 15:34
Я бы уменьшила калораж хотя бы до 1600 ккал. Мне программа на
поддержание рассчитала 1600...
Дашка Промокашка
16.06.2016 15:58
Я бы убрала фрукты и молочку после 16:00, оставила бы белок
(рыба-кура) и овощи только. Орехи на утро, хлеб тоже. Есть чаще, но
маленькими порциями. Это мое личное мнение)
В любом случае - удачи
В любом случае - удачи
Олеся Старожил МЗР
16.06.2016 16:14
а почему у вас такой коридор большой? вы уверенны что верно
заполнили начальные данные? подозрительно большие цифры. какой у
вас рост. вид деятельности?
Галин@
16.06.2016 16:21
Установите в настройках "похудение" и будет вам нормальный коридор.
Судя по соотношению БЖУ, у вас стоит "сбалансированное
питание".
Дарья
16.06.2016 16:23
Не верно записана гречневая каша. Вы записали сухую крупу в формате
варка без слива, а нужно записать уже сваренную кашу, то есть когда
сухая крупа + впитавшаяся в нее вода. В гречневой каше 100 калорий
на 100гр. Фактически вы себе в завтрак записали 300 калорий и не
доели из них 200, а также не доели углеводов. Кролика
жареного тоже нужно записывать как рецепт, в котором явно
присутствует какой-то жир, на котором вы его жарили, калорийность
там тоже изменится. Вес у вас может стоять либо от недоедания, либо
от переедания выше коридора, потому что неправильно записываете.
Розалия
16.06.2016 17:39
Дашка
Промокашка, орехи полезнее всего именно вечером.
поэтому я их ем вечером
поэтому я их ем вечером
Розалия
16.06.2016 17:41
Олеся
Старожил МЗР, у меня был вес 88,6
рост 170см.
при уменьшении веса у меня уменьшается нижняя граница калорий.
я не работаю, поэтому у меня оформлена группа, как неработающие.
+ каждый день занимаюсь спортом.
бывают выходные, но они вынужденные.
в среднем 5 выходных за месяц. (но не подряд)
верхняя граница калорий самая низкая.
рост 170см.
при уменьшении веса у меня уменьшается нижняя граница калорий.
я не работаю, поэтому у меня оформлена группа, как неработающие.
+ каждый день занимаюсь спортом.
бывают выходные, но они вынужденные.
в среднем 5 выходных за месяц. (но не подряд)
верхняя граница калорий самая низкая.
Елена Елена
16.06.2016 17:49
2300 многовато как-то
Розалия
16.06.2016 17:55
Розалия
16.06.2016 17:59
Дашка
Промокашка, спасибо, попробую так и делать.
а то бывает я за день недоем калорий и вечером спохватываюсь, спасает обезжиренный творог+овощи.
а то бывает я за день недоем калорий и вечером спохватываюсь, спасает обезжиренный творог+овощи.
Серафима
16.06.2016 18:33
Татьяна
Белоусова, У вас 1550 к.к. это основной обмен?
Розалия
16.06.2016 19:35
Галин@
16.06.2016 20:57
Татьяна Белоусова написал:
, у меня изначально идет в настройках похудение.
у меня верхняя граница 2300 калорий,
Татьяна Белоусова написал:
в настройках я как неработающая.....
Извините , но такого быть не может. Что-ту у вас не так настроено. Какого же вы роста и возраста тогда? Хотя сейчас с калькулятором играла. Даже если вам 18 (самый маленький возраст, для которого можно сделать расчет) и вы ростом 240 см (самый большой возможный рост) и поставить ваш вес из дневника, все равно получается 2127 . 2300 не может получаться ну никак.
Проверьте ещё раз личные данные.
Дашка Промокашка
16.06.2016 21:50
Татьяна
Белоусова, орехи - тяжелая пища для желудка, плюс там жиров
много. Вечером их есть не стоит. Впервые слышу про их пользу
вечером. Откуда такая информация? Чем они полезны по вечерам?
Bad Mad
20.06.2016 10:12
Татьяна
Белоусова, варка без слива не поможет, пишите так как
объясняетДарья ..., а еще читайте интерактивный
курс по созданию рецептов, вес может стоять из-за недобора
калорий.
Может стоит недельку сделать дефицит не 1000, а 500,, и посмотреть что произойдет.
Может стоит недельку сделать дефицит не 1000, а 500,, и посмотреть что произойдет.
Joy Toy
20.06.2016 10:37
1) Оставить рацион без изменений.
2) Дать организму время и возможностей для адаптации.
3) Добавить физической активности.
4) Добавить каждое утро мантру: "...ахалай-махалай! Ляськи-масяськи!"
--
И вообще с чего вы решили что снижение веса будет стабильно-поступательным?
Это волнообразные процесс: будут падения и подъемы. 
2) Дать организму время и возможностей для адаптации.
3) Добавить физической активности.
4) Добавить каждое утро мантру: "...ахалай-махалай! Ляськи-масяськи!"
--
И вообще с чего вы решили что снижение веса будет стабильно-поступательным?
Это волнообразные процесс: будут падения и подъемы.
Елена Gabidullina
20.06.2016 10:48
Постоит, постоит и двинется на снижение, я месяц , даже больше
стояла. Единственное , крупа гречка, если сварить 100 г, вареной
будет 300 - вы точно столько съедаете?
Вечная диетчица
20.06.2016 10:50
Joy Toy,
по реакциям мужа на мои закидоны заметила, что мужчины
рациональнее оценивают ситуацию, хотя весь интернет заполнен
обратными примерами. В итоге: интернету не верю, а верю
рациональному мужскому мышлению)) Не буду писать, что мы,
женщины, дуры, нет, мы не дуры. Но у мужчин соображать получается
эффективнее, чем у нас почему-то. Приходится с этим смириться,
видно судьба такой. Поставила единственный плюс. Может, кто-то ко
мне присоединится.
Наталия Кадочникова
20.06.2016 11:08
У меня тоже вес встал) 5 дней назад показал цифру, дня два поскакал
и вернулся на нее же) но я не отчаиваюсь) думаю организм привыкает
и чтобы не получить стресс взял паузу) продолжаю так же пп)
Вечная диетчица
20.06.2016 11:17
Наталия
Кадочникова, ну что такое пять дней?))) люди по пять месяцев
ждут))
Наталия Кадочникова
20.06.2016 11:24
Царевна
Алексевна, да это понятно)))
Галин@
20.06.2016 22:16
Татьяна Белоусова написал:
, у меня нижняя граница сейчас 1500кал
Если нижняя 1500, а верхняя 2300 - значит точно стоит "сбалансированное питание". При настройках на похудение при группе "неработающие" разница составляет меньше 200 ккал. Проверьте ещё раз. В личных данных цель указывается в 2-х строках. 1-я "сбросить лишний вес" . 2-я "похудение" проверьте обе.
Галин@
20.06.2016 22:45
Татьяна Белоусова написал:
рост 170см.
при уменьшении веса у меня уменьшается нижняя граница калорий.
Это ещё одно доказательство того, что у вас в настройках стоит "сбалансированное питание" . а не "похудение". При похудении границы калорий и нижняя и верхняя начинают уменьшаться пр ИМТ менее 25 . Для вашего роста это 72.5 кг ( знаю. точно ибо у меня тот же рост) . Сейчас ничего не должно снижаться . При "сбалансированном питании" ИМТ не важен, пересчитывают при каждом изменении веса .
Анастасия
20.06.2016 23:09
Дашка
Промокашка, откуда такая информация? ладно углеводы на ночь
многие не решаются есть, но жиры то тут причем?
Дашка Промокашка
21.06.2016 09:16
Анастасия
Баталова, жиры тут непричем, тут причем, что орехи - тяжелая
пища, зачем на ночь желудок нагружать...
Галин@
26.06.2016 23:11
Татьяна Белоусова написал:
теперь у меня потолок 1900кал.
Всё равно много для похудения. Проверьте ещё раз . У меня рост тоже 170 см. У меня. если поставить "неработающие" для удержания веса 1800, а для похудения 1450 примерно.
Галин@
26.06.2016 23:41
Татьяна
Белоусова, Попробую что-ли картинками объяснить. Словами
почему-то не получается. 
Нина
28.06.2016 12:05
только вперед
Галин@
28.06.2016 20:35
Татьяна
Белоусова, Ура!!! )))) Норма энергозатрат - это столько вы
должны кушать, чтобы не худеть и не поправляться. То есть норма для
поддержания текущего веса.
Новые рецепты
Пельмени безглютеновые с мясом
227.1
7.7
6.7
32.5
3
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Интересные блоги
