У меня вопрос тем кто убирает жир с помощью и силовых и кардио-рацион свой мне менять сразу до нужны...

Saltant, как углеводы снижать?на скоолько ?

Вы можете оставить и вредные сладости, главное быть в норме по БЖУ. 
И если вы начинаете сей процесс соблюдения рассчитанных для вас параметров, то не надо ничего постепенного, а сразу взяли и начали с сегодняшнего или завтрашнего дня есть по норме БЖУ и все. 
А белка вам 1,5 грамма тем более не нужно, вы же не качок. Главное быть в норме по расчетам! 

OD написал:
сразу взяли и начали с сегодняшнего или завтрашнего дня есть по норме БЖУ и все

Если вам это легко далось, я за вас рада. Но все могут резко взять и изменить свои привычки. Я считаю, главное постепенность. Необходимо стремиться к нормам БЖУ заданным сайтом, но если в течении первой недели это не удается - не критично. Это лучше чем голодать, а потом сорваться.

Saltant, в какой пропорции так казать уменьшение углей идет с моего настоящего рациона?

Спасибо за рецепт! 

Блин,  не туда написала! 

Saltant, спасибо