Блог Viki Rey

Viki Rey

Блог Кулинарная книга База продуктов

Viki Rey

13.09.2016 11:36

Сырники с протеином

Калорийность - 188.1 кКал; белки - 19.7 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 21.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Творог Обезжиренный	380 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	70 г
Сахар песок	70 г
Ванилин	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыворотка 30г с/в-ва	1.4 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Сыворотка 30г с/в-ва, 1.4 г - это протеин сывороточный, у меня забит как порция сухого в-ва 30 г, беру 40 г - это примерно 1,4 порции.
Творог Обезжиренный - это тоже продукт забитый мною в мои продукты, творог обезжиренный, с минимальной массовой долей жира.

Все смешиваю в одной посуде и выпекаю на сковороде с тефлоновым покрытием под крышкой.
Если снимается совсем плохо, то можно смазать дно 1 капелькой масла растительного, я делаю это так, как бабушка в деревне))), короче капаю на ватный диск каплю масла и провожу им по теплой сковороде, тогда ничего не прилипает.
Если надо сократить углеводы, то можно уменьшить количество сахара и муки, муку заменить протеином по весу, а сахар заменить подсластителем или совсем убрать, но я не могу съесть совсем не сладкие сырники, а подсластитель как ни крути придает определенный вкус. Для завтрака очень очень подходящий вариант для всей семьи. Детям я еще разрешаю помазать сверху чем-нибудь, потому что не совсем сладко для них.
На фото может показаться, что они у меня масляные, но это не так...блестят из-за протеина скорее всего

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.1 кКал	11.17%
	Белки	19.7 г	25.92%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	21.8 г	9.95%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	14.1 г	0.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22.6%

b-car

0.2%

В1

19.9%

21.3%

Холин

10.9%

22.9%

2.3%

18.1%

B12

13.2%

17%

21.2%

18.8%

25.2%

вит.К

17%

5.1%

Калий

1.6%

18.4%

1.5%

11.7%

6.4%

9.8%

13.1%

19.7%

21.7%

20.5%

2.8%

21.2%

12.4%

0.3%

19%

19.4%

Viki Rey

13.09.2016 10:16

Перманентный макияж `за` и `против`

Всем привет!
Буквально на днях сделала перманентный макияж глаз (стрелки), сейчас все заживает и оттек почти спал. Делала второй раз уже, до этого год назад, делала у хорошего мастера, как мне говорили, и не дешево совсем, но... как бывает иногда, очень осталась недовольна, после заживления остались проблески своей кожи в самой стрелке и поэтому приходилось подкрашивать карандашом. Но вот, наконец я решилась еще раз повторить, правда у другого мастера.
Хочу узнать кто делал его, какие отзывы, на долго ли Вам хватило.
Лично мне, нравится, я стрелки рисую всегда (ну конечно не подиумные), как обводку глаз с усилением на внешний уголок глаза. Татуаж помог заметно сократить время на макияж вообще. Также глаза всегда выглядят очень выразительно, даже когда нет косметики на тебе.

Viki Rey

30.08.2016 11:01

С 25.08 я с ВАМИ, первые результаты

Привет всем, с 25го августа я на МЗР, спасибо всем за советы и даже критику))) очень полезно иногда.
И вот, я конечно, где-то халтурила немного(с записями), но это все в силу недисциплинированности пока, НО так или иначе встала сегодня на весы и .....было приятно, не отказывая себе почти не в чем, занимаясь только подсчетом все с 77,2 упал до 76,2, это очень радует и мотивирует.
Скоро начало учебного года, и времени на себя будет очень мало, так как я все лето ходила в зал, мышцы у меня в тонусе, но я при этом не худела, так как, видимо, не было дефицита калорий, теперь с МЗР я думаю все будет куда проще и красивее, мне просто нужно избавится от лишних кг, вот именно поэтому решила находить время на себя любимую и совмещать тренировки детей со своими.

Viki Rey

25.08.2016 12:13

Ребята, подскажите мне

Ребята, подскажите мне, не разберусь никак. Как посмотреть чужой дневник??

Viki Rey

25.08.2016 10:28

Дневник питания и тренировок за 25.08.2016

Привет всем.
Я сидела на диетах много раз.
Были и успехи, и неудачи.
Но я никогда не пользовалась подсчетом калорий, теперь хочу попробовать именно так.
У меня есть три знакомые, которые благодаря подсчету похудели очень здорово.
Итак, за основу я беру Английскую диету на 21 день.
НО, там слишком занижена калорийность приема пищи в один день.
Я буду придерживаться такого плана питания, но с добором калорий до отметки, что высчитал мне МЗР.
Решила для себя составлять рацион на завтра заранее, за один день, чтобы вечером можно было купить и приготовить все необходимое на завтра.
Девчонки! поддержите меня.
Заранее, спасибо.
PS исходные данные
вес 77,2
рост 170
возраст 30
цель 60 Прикреплен дневник питания