Дневник питания за 24.03.2024

Я охотник за "зелёными палочками" в рационе :crazy: потому что считаю, что быть худой и больной ни чуть не лучше, чем быть толстой и здоровой. Выбираю третье состояние - быть худой и здоровой. Поэтому пристально слежу за рейтингом рациона и стараюсь, чтобы он стремился к 100.

Считаю, что когда организм получает дневную дозу всех необходимых питательных веществ, он способен строить здоровые клетки. Ни одна ткань не страдает от нехватки питания и работа органов налаживается в таком изобилии.

И поэтому ищу варианты, рецепты, сочетание продуктов, чтобы соответствовать выбранному курсу. Пока острый дефицит некоторых микроэлементов и витаминов перекрываю БАДами. В данном случае они - явное добро.
А ещё вчера создала творожно-банановые кексы без яиц и муки. Эксперимент удался! Получился довольно вкусный десерт с привкусом творога и овсянки :хорошо: И, как оказалось, ещё и очень полезный с точки зрения баланса. Это вдохновляет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 2,5, С/З	2	21.1	1.6	1	1.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	1	206.5	4	13.9	16.3
Итого	374	227	5	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая фасоль с овощами	107	119.5	5.4	3.5	14
Камбала черноморская (Жарка)	68	45.5	10	0.6	0
Железо + В-комплекс (БАД)	1	0	0.1	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе с молоком 2,5, С/З	1	10.5	0.8	0.5	0.8
Итого	437	186	17	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Витамин Д3 максимум (БАД)	1	0.5	0	0	0
Итого	210	203	4	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-банановые кексы	104	180	9.9	5.4	22.7
Сметана 20% жирности	94	193.6	2.4	18.8	3.2
Витамин Е (БАД)	1	1	0	0	0
Итого	198	374	12	24	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Ржаной хлеб	35	90.7	3	1.2	14.9
Кофе с молоком 2,5, С/З	1	10.5	0.8	0.5	0.8
Итого	325	342	18	21	17
Итого за день	1544	1335	58	77	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Veronikab 25.03.2024 18:58

Я когда делала сухие вычисления по этой программе увидела что что лучшее дополнение к рациону это зелень и яйца.В результате нет перебора калорий,но в большей части нутриенты в норме.

Эльмира 25.03.2024 22:54

тоже охочусь за ними, стала рыбу есть, хотя раньше это было "так уж и быть, если все мясо кончилось...". Добавляю морковь 50 гр в любой прием пищи, это покрывает всю потребность в А и один апельсин - вся потребность в С.

Видела ваши вчерашние споры о сладком, времени не было ввязаться.. Я тоже по своему опыту считаю, что потребление сладкого надо контролировать и уменьшать, а не списывать на то, что все в пределах калорийности. Организм не дурак и он понимает, что его ограничивают изо дня в день в калориях и он подсовывает нам мечты о высококалорийной пище, чтобы добрать, то чего его лишили. Это не психология, а физиология. Помню иду по улице и краем глаза вижу пиццерию и даже мне казалось, что чувствую запах пиццы (хотя это было невозможно, она была далеко). Но! я не люблю пиццу, не ем ее никогда. С улыбкой

мозг видимо перебирал чем калорийным подкрепиться и ликвидировать дефицит калорий...

Рина 26.03.2024 07:39

Veronikab, отличный вариант Хорошо