Блог Ани

Ани

15.01.2024 16:01

Дневник питания за 15.01.2024

Сегодня очень хотелось есть, если не нужно было бы публиковать дневник, то точно еще чего-нибудь бы сточила на ночь!(Шучу!:D)
Подумала, что похоже мне требуется сбалансировать рацион... Так и до нормальных полезных завтраков дойдет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко2%	90	43.2	2.5	1.8	4.2
Итого	390	46	2	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Молоко2%	220	105.6	6.2	4.4	10.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	64	250.2	15.7	20.2	0.9
Печенье Затяжное Gullon Maria. без Сахара	11	44.9	0.8	1.2	8.3
Итого	361	533	27	26	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	170	144.5	30.6	0	5.6
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	12	64	0.8	3.7	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	541	622	49	19	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Цветная капуста, вареная, без соли	178	40.9	3.3	0.8	3.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	174	198.4	15.7	0.7	20.3
Итого	527	443	41	13	25
Итого за день	1819	1645	121	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ани

13.01.2024 15:31

Дневник питания за 13.01.2024

Сегодня был бег на 5 км и вкусный ланч с подругами в кофейне, удивительно, что сладости не заказала - не было желания, даже после бега и долгой прогулки. Все-таки, когда честно разрешаешь себе есть сладкое, то желание скупить всю витрину с десертами в кофейне пропадает, хочется чего-то более питательного или интересного(как сырники, я не могу их готовить).
Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко2%	90	43.2	2.5	1.8	4.2
Итого	390	46	2	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	78	268.3	20.3	20.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Молоко2%	250	120	7	5	11.8
Итого	452	618	38	31	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Сырники, с морковью, по 1-332	140	324.8	18.1	16.1	26.3
Черника, замороженная, подслащенная	50	42.5	0.2	0.1	9.9
Сливки 25% жирности, стерилизованные	20	50.2	0.5	5	0.8
Итого	510	558	19	22	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	168	191.5	15.2	0.6	19.6
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	145	33.4	2.6	0.1	4.4
Итого	403	367	29	11	24
Итого за день	1755	1591	90	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ани

12.01.2024 14:46

Дневник питания за 12.01.2024

Публикую свой первый дневник за долгое время!
Лет 5 назад я увлеченно вела дневник, тренировалась и создавала тело мечты! Потом отошла от подсчета калорий и снижения веса, долго восстанавливалась.
Не так давно решила опять вести дневник, и для дисциплины буду публиковать его в ленту каждый день. Это для меня сейчас выход из пресловутой зоны комфорта.
Цель: похудеть и снизить %жира, пока планирую не понижать сильно калораж - до 1600 ккал в, а дальше уже буду смотреть. Сегодня не особо хотелось есть, поэтому даже 1500 не набрала.
Буду признательна за ваши комментарии!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Итого	340	137	1	14	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	258	19.5	19.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Молоко2%	50	24	1.4	1	2.4
Итого	244	502	31	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Овсяные хлопья "геркулес"	42	147.8	5.2	2.6	26
Протеин Rule1	0.4	44	10	0	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Итого	474	438	34	6	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	161	37	2.9	0.2	4.8
Итого	411	362	28	11	24
Итого за день	1469	1441	96	58	115