Добрый день, вот и я решилась взяться за себя опять. У меня уже была история похудения, но не с МЗР....

Давайте,ьнас тут много, вместе веселее ))

Добро пожаловать!

Да, когда есть поддержка - все по плечу! А то у меня и на работе скептически к этому относятся, в общем, никакого понимания))

Конечно давайте дружить! Правильное питание должно стать образом жизни. Иначе достигнутый эффект быстро испарится. Это я себя в первую очередь настраиваю.   Надо как-то настраиваться на новую жизнь. 

Добро пожаловать! 

Добро пожаловать! Удачи Вам! 

Удачного старта!

Надо аккуратно мужа переводить на правильное питание.  Поверьте и оно может быть вкусным, только ему будем можно есть любое количество, а вам нужно в рацион вписываться.  Куриная грудка замаринованная в кефире , чеснок и зелени, запеченная в духовке с помидоркой сверху, БЕЗ МАСЛА И СЫРНАЯ просто объедение )) и мужу понравится и вашей фигуре не навредит. А можно сделать оладьи из бананов и яйца.  БЕЗ МУКИ И САХАРА,  очень вкусно макать их в кефир смешанный с мёдом и ягодами))

Без масла и без сыра)) а не сырная )) вкусное это не обязательно жареное до корочки, жирное, или магазинное. Удачи вам))

Яна Яна, Спасибо большое за классный совет и рецепты!!! Отличная идея! А то надоедает готовить отдельно для семьи и для себя, летом еще и дачные заботы - времени вообще не хватает на себя!

Екатерина, Спасибо большое!!!

Lulu S, Спасибо!!!

Натали, Спасибо!!!

добро пожаловать! 

Юлия Мамонтьева, Да, Вы правы - это самое трудное! Я уже не раз на эти грабли наступала, умом понимаю, а оправдания для "праздника живота" всегда найдутся. Но все вместе победим!!!

Наталья, Спасибо, Наталья!

Добро пожаловать!!!

Мне тоже очень нужны единомышленники Я здесь первый раз но очень хочу добиться своей цели и никак не могу понять почему программа мне насчитала так много калорий в день мне даже съесть столько тяжеловато просто заставляю себя Мне кажется это совсем неправильно

Мне кажется,это чисто психологически срабатывает подсчет калорий. Я когда первоначально свои калории считала, обалдела сколько я жру. А за неделю появилась новая проблема и она видимо у многих новичков- теперь никак не могу набрать нужное количество - и аппетита нет. Видимо, организм "зАмер" и ждет, когда у нас эта блажь пройдет, а потом опять придет время обжираться. Так что я сейчас тоже в поиске оптимального меню, чтоб добрать калорий и жиров с углеводами. Пока еще не разобралась, да и времени не хватает все по полочкам разложить. Но думаю постепенно найдем свое меню и девочки с сайта подскажут. Удачи нам!

Неужели это действительно так важно ?Улюдей  в стопроцентных рационах по жирам совсем другие числа,гараздо меньше и калории все до 1500 да Еще плюс спортивные нагрузки которых У меня пока нет!  Как бы еще свои дневники опубликовать,чтобы подсказали ошибки,если,конечно здесь этим ктото занимается!

А как сейчас сахар?

Ирина Вытесова, так дневники тут легко публикуются... когда вы в нем справа есть значек опубликовать.

Олег, Сахар у меня реагирует на мой вес, когда похудела 6 лет назад,нормализовался полностью. Начала поправляться, стал немного повышаться,но не критично, до 6-6,5. А сейчас думаю опять в норме, надо будет померить завтра.

Марина Петрова, куда деваться нам с подводной лодки?! Конечно победим.

Давайте!)) С новыми силами в бой!) 

Марина Петрова, Т.е. диабет Вам не ставили?

Удачи Вам, терпения и силы воли)))

Марина Петрова, В добрый путь!!! Успехов!!

Удачи)все получиться)

Марина Петрова написал:
В этот раз внимательно прочла интерактивный курс и поняла, что надо искать единомышленников, иначе все вернется на круги своя

на самом деле секрет МЗР больше не в единомышленниках, которые якобы помогут "продержаться" весь период похудения. Секрет в том, чтобы взять свой обычный рацион, который ты любишь и от которого отказываться не готов, и посчитать его. Записать все обычные свои рецепты: борщи, котлеты, каши, жареные картошки и т.д. Потом когда циферки увидите, покумекать, как снизить калорийность любимого блюда. Например, масла в жарку не 30 гр лить, а 5 или 10, калорийность снижается, а блюдо все то же самое.
И далее все это вписать в коридор. Важен объем еды. Например,  я наедаюсь, если еды было 400гр. Значит я съем 150 гр жареной картошки, 80гр котлеты из индейки (по вкусу лучше чем обычная мясная котлета, а калорий меньше) и 200гр овощного салата с подсолнечным маслом или сметаной. И все. Я так ела до похудения, так же я ем во время похудения, только все посчитано и разумно снижена калорийность. Организм доволен, худеет уже 10 месяц, с радостью отдал 28 кг, и "держаться, бороться" мне не приходится с ним.

Марина, читаю вас, а словно про меня написано))))) я пытаюсь считать калории уже где-то около года, а результата практически нет -2 кг(((( в будние дни проще. В выходные сложно вписаться в коридор, муж не признает никаких систем))) а еще поездки к маме)))) в общем, удачи нам)))

Давайте, удачи вам!!!

Марина Петрова,  почитайте что написала Дарья ..., мне остается лишь присоединиться

Ольга, Точно, Оленька, и у меня так же! Сейчас я вторую неделю дома одна, и что Вы думаете - минус 2 кг! Но на следующей неделе муж возвращается из командировки и я и радуюсь, и боюсь, что на этом все насмарку пойдет(( У нас с ним летом одно расписание: пн-пт - работа, вечер пятницы - вечер воскресенья - на даче. Он в пятницу раньше меня освобождается, я вечером приеду на дачу - меня уже шашлык готовый ждет, ну и винцо, или водка. Мы так расслабляемся после тяжелой трудовой недели. А на выходные очень часто гости к нам на дачу приезжают, со всеми вытекающими... Вот как быть? Я конечно пытаюсь как-то выходить из ситуации: куриные бедрышки без шкурки, грудку мариную и муж делает на гриле. Но все равно на свежем воздухе аппетит хороший, да еще с хорошим вином. Вот и получается,что я летом поправляюсь, а осенью начинаю худеть)) Но вот решила попробовать на дачу весы брать, может если буду взвешивать там продукты - как-то начну менять этот образ жизни)) 

Дарья ..., med-ved, Ух ты, спасибо большое!!! А ларчик так просто открывается? Значит надо просто внести свои рецепты, рассчитать калории и вуаля! А как Вы поняли, сколько Вам надо грамм съедать за один раз? Везде твердят про порцию размером с ладошку, а у меня руки маленькие, а аппетит, как у рукастого молотобойца.Как определить, что когда есть (в какое время дня)? А то я вечером смотрю, чего не хватает (чаще углеводов и жиров)  и начинаю запихиваться йогуртами, фруктами-овощами или десертами Извините за дурацкие вопросы, я просто пока пытаюсь понять. Понимаю, что мы, новички, наверное надоели одними и те же дурацкими вопросами, но только люди с опытом и результатом могут подсказать как надо действовать. 

Олег, Нет, ставили предиабет, мне и этого хватило. Папа умер из-за диабета, поэтому для меня больная тема.

Алина, НИКА, Нина Ефремова, Мандаринка Солнечная, Спасибо!!!

Марина Петрова, Привет Марин. а может тебе попробовать расслабиться и получить максимальное удовольствия от самосовершенствования? Сейчас попробую пояснить.... Выдохни! Не заморачивайся так на расчетах. Попробуй не с ладошку есть,а по 250-300 гр за раз. Из них постарайся 100-150гр овощей свежих включать, твоих любимых. а остальное смотри сама. Можешь ориентироваться: 70гр белка, 70гр углеводов(гарнир). Ты сладкоежка? А что ты больше всего из еды любишь? Если ты хочешь,я могу поделиться своими наблюдениями,как я иду к своим целям. 

Марина Петрова, С возвращением! Успехов Вам и нам всем!)))

Евгения Добровольская, да дело в том, девчонки, что уже 6 лет не расслабляюсь полностью, с тех пор, как похудела. Я тогда полностью отказалась от мучного,жирного,жареного ну и плюс спорт, про результат писала. Но постепенно расслабилась, т.е. могу себе позволить иногда съесть пирожок печеный, или торта кусок, или печенье, ну и тому подобное. Но я с тех пор первое себе варю только на воде, без бульона, мне так врач тогда сказала, еще и холестерин был повышенный. Жареное на масле, майонез и т.п. я тоже не ем, но вес то все равно прибавился((  Нет, я теперь то я поняла, что это из-за того,что в конечном итоге кол-во калорий превышало кол-во расхода энергии. Женечка (если ты не против фамильярности), поделись пожалуйста своими знаниями. Вы с Дашей мне сегодня переворот в сознании делаете!

Марина Петрова, Марин, давай попробуем разобраться. Напиши мнЕ, что ты любишь.... не то в чем ты ограничиваешь себя,а что ты любишь из вкусностей? А еще мне нужно знать твой рост вес и возраст. Давай начнем с этого) Скорее всего ты сама себя тормозишь из-за страха заново набрать. Ну еще есть факторы, но давай постепенно. 

Евгения Добровольская, Да, я сладкоежка! Но ем по конфете в день, утром с кофе, на работе, для поднятия настроения)) Из шоколада люблю и ем черный. Без мяса жить не могу вообще, так что на ужин чаще всего кусок грудки (делаю в мульте на пару) и летом салат из овощей или какие-нибудь тушеные. Люблю еще и фрукты очень, но говорят, их нельзя есть вечером, а у меня именно так и получается((

Евгения Добровольская, Мне 50 лет, рост 165, вес 75. Ты права, я так давно себя ограничиваю, что твой вопрос меня в тупик поставил. Люблю: сладкое,мучное, рыбу, мясо, фрукты,овощи, из круп гречку и овсянку (по утрам с молоком с удовольствием - гастрит, поэтому только так)). Да в общем,то я вообще просто люблю поесть. Наверное бестолково ответила,да? Надо перечислять конкретные блюда? Ну например, обожаю жареную рыбу, но ем только тушеную. Хотя раз в 3-4 месяца могу не сдержаться и съесть пару жареных карасиков. А так жареного на масле не ем, но в выходные на даче шашлык из шеи, курица на гриле - тоже ем и люблю очень.Но стараюсь есть только со свежими овощами. Вот еще очень люблю "Сулугуни" - это мы так на гриле делаем блюдо: в лаваш заворачиваю натертый сыр сулугуни, порезанный мелко помидор и зелень, заворачиваю в конверт и на гриль на 10 мин с каждой стороны - тоже не могу удержаться, чтоб не съесть кусок. Вот что первое в голову пришло

Марина Петрова, Извините не хотел наступать на больную тему, дело в том, что у меня диабет 2 типа. Тоже был высокий сахар (10-12). Когда пришел на это сайт сбросил вес. Сейчас сахар в норме (4,6 - 5.6). Прошло где-то полгода. Вот и хотел узнать насколько зависим сахар от веса. Ведь у Вас судя по посту более длительный опыт. Спасибо!

Марина Петрова, так, Марин, все прочла. Будем исправлять ситуацию. Ты относишься к еде с опаской, боишься лишнее съесть. А мы с тобой плавненько перейдем к мысли, что еда это удовольствие и топливо для организма. На счет жаренной рыбки,а как ты относишься к кляру? С мучным будет сложнее,предлагаю пока его все-таки исключить. Это будет полезно для твоего здоровья. А делается это просто: положи кусок мучного(булочку, кусок хлеба) а рядом кусок свиного сала.... и оставь не надолго. А потом возьми в руки и то и другое,и понюхай. Закрыв глаза, сначала одно, потом другое. Далее, оставь где нибудь в теплом месте на пару часов,а потом повтори процедуру. Сделай, как я говорю, а потом когда захочешь булочкУ, поверь тебе будет ее сложно съесть если ты припомнишь, как пахло тогда. Так, теперь по поводу запеченых конвертов и лавашей, запекай, можешь готовить пирожки в духовке, пироги... Мужу, животным, птичкам)))) Так,э то пока начало. Если тебе понравится этот метод, который я предложила, то отпишись и продолжим)

Марина Петрова, 
объем порции вы можете вывести опытным путем. Съесть 300гр, 400гр и понять наелась или нет.
Я не обращаю внимания на советы типа "это можно есть только по утрам, а это только по вечерам". Я составила рацион так, как мне нравится есть. Я люблю шоколад, орехи и фрукты на ночь, так и ем. Только шоколад покупаю с сахарозаменителем, по вкусу одинаково, а по калориям сильно меньше.
В каждый прием пищи я стараюсь съесть все: и белки, и жиры, и углеводы, тогда чувствую сытость.

В итоге завтрак обычно такой:
2 бутерброда с мяском (индейкой) и сыром (беру сулугуни, в нем меньше калорий, чем в обычных сырах)
каша (кукурузная, пшеничная, рисовая, гречневая). Сахар заменила сукралозой, поскольку люблю сладкий вкус каши, но сахарные калории при этом не потребляю. Гречневую кашу правда с поджаркой из грибов, лука и морковки ем.
может быть яйцо, а может и не быть
кофе с молоком с сукралозой

Обед:
салат овощной
хлеб
суп

(в обед ем очень легко, иначе спать тянет потом)

Ужин:
салат
какое-то мясо (котлеты, отбивные, тушеное и т.д.)
какой-то гарнир (крупа или картошка)

В перекусы утренний и дневной я пью кофе. В первые 3 месяца я старалась что-то есть в перекус, потом забила, не хочется мне есть, просто пью кофе с молоком.

В вечерний перекус орехи, фрукты, шоколад (раньше был творог, сейчас надоел).

И самое главное: я планирую рацион. Я не добираю вечером йогуртами. Я планирую с вечера, что буду есть на следующий день.

Это стандратный рацион. А вообще я и пиццу трескаю, и гамбургеры, и вообще люблю в ресторан заехать. Правда уже все посчитала из любимых блюд, и тоже все это планирую и вписываю, поэтому обходится без зажоров, все с дефицитом калорий идет.

Олег, Да, Олег, сахар зависим от веса, вот сегодня, ради интереса померяла: 5,1, это потому что 2 недели здорового питания и минус 3 кг)) Нам с Вами набирать вес никак нельзя!!

Евгения Добровольская, Ух, ты, попробую! К кляру отношусь с опаской, в смысле: люблю, но боюсь и тоже давно не употребляю. А что можно есть жареное тесто? Или делать рыбку в кляре, а кляр потом мужу отдавать?))  Кстати, сало я тоже люблю)) Но сейчас у меня в холодильнике только здоровая пища, вот я и герой! А на след. неделе появится муж, появятся сало и печеное. Тогда и проэксперементирую. Сейчас я эти продукты даже покупать не хочу. Женя, слушаю тебя дальше. 

Дарья ..., У нас с Вами похожие вкусы, у меня приблизительно такой же рацион, только в обед еще кусок мяса, я без него никак не наедаюсь. В общем,получается, что мне надо все свои рецепты  вписать сюда, чтоб рассчитать калории, а потом исходя из этого порции, и вписываться по калориям в коридор. Так это здорово! А то для меня всегда процесс худения -это работа над собой. А так хочется получать удовольствие от жизни!!!

Дарья ..., какая вы молодец!!! возьму для себя на заметку!

Марина Петрова написал:
нас с ним летом одно расписание: пн-пт - работа, вечер пятницы - вечер воскресенья - на даче. Он в пятницу раньше меня освобождается, я вечером приеду на дачу - меня уже шашлык готовый ждет, ну и винцо, или водка. Мы так расслабляемся после тяжелой трудовой недели. А на выходные очень часто гости к нам на дачу приезжают, со всеми вытекающими...

  )))))  добавляем ежедневные тренировки, двигаемся и движемся вперед! 

Ольга, да, добавила зарядку по утрам по 15 мин 5 раз в неделю, ну а на выходные движение по дачному участку (10 соток), в воскресенье вечером еле из машины вылазим, так ноги болят))

а я по утрам не могу: потом засыпаю весь день, у меня вечером (и спится хорошо)

Марина Петрова, Привет, я сейчас не часто на сайт захожу,т.к много дел перед отпуском. Но не теряй меня,постараюсь почаще отвечать. Кляр ты можешь кушать, только например кляр делай без желтка, отделяй белок и на нем. Кляр одного кусочка съела,а второго мужу отдала. он только рад будет! Сало ты тоже можешь кушать, но смотри если в сале 900ккал, то пару ломтиков ты можешь себе позволить даже с хлебом. Только не так часто,как хочетсЯ)) От сладкого не отказывайся, покупай самое твое любимое, и ешь это китайскими палочками. Знаешь почемУ, потому что даже если ты ими хорошо управляешься, ты будешь есть медленнее,чем обычно. а значит и твой мозг будет получать больше удовольствия))) Дружбу приняла)))сама недавно на этом сайте))) Надо бы разобраться с дневником питания))

Евгения Добровольская, Все понятно, буду пробовать, спасибо! Вам хорошего отпуска, отличного отдыха и только позитива!!!

Добрый день! Подскажите пожалуйста, если понравился рецепт на сайте, можно ли его как-то скопировать или перенести к себе, или только путем механического переписывания сначала в тетрадь, а потом в свой продукт? Как Вы вообще пользуетесь рецептами с сайта? 

Марина Петрова, справа ,в начале поста есть звёздочка,нажимаете на неё ,и этот пост будет у вас в избранном.

но в свой дневник Вы его вставить не сможете, придётся создавать свой рецепт.

Понятно, спасибо большое девочки!

Доброе утро! Программа реально работает! Вчера почти день провела на кухне, готовила,консервировала, варенье варила и т.п. Естественно, соблазнов полно, вот и разыгрался аппетит, между делом то одно ухвачу, то другое, часам к 4 дня чувствую, живот аж распирает уже, а чувство голода не притупляется. Села быстро за комп и вписала, все, что съела. Оказалось что по углеводам уже почти норма, по калориям подхожу к норме, но не хватает белков и жиров. Скорректировала ужин: чай с бутером с мясом и сыром здоровье. Поела и чувство голода пропало, даже вечером уже ничего не хотелось, чай зеленый попила. Утром проснулась, стала на весы, и о чудо, еще и минус 300 гр!!! Я так счастлива, что начинаю понимать принцип сбалансированного питания. А то иногда ешь-ешь, а чувство голода не проходит, оказывается, надо разобраться, чего тебе не хватает, а не запихиваться чем попало))