15.08.2016 11:28

Питание до и после тренировок

Господа!
Возможно, вопрос этот поднимался бесчисленное количество раз.
Но я до сих пор не могу собрать для себя всю информацию в одну понятную и устраивающую меня кучу.

Хочу спросить мнения и совета, послушать других, как вы питаетесь до и после тренировок.

Я хожу в тренажерку в 6 утра, делаю силовые 50 мин и кардио 20 мин.
Перед треней ем овсянку (угли, потому что нужны силы для силовой), после трени, только через два часа кофе и салат/ хлебцы.
Учитывая, что я ем перед треней угли, очень маловероятно, что за время трени я успеваю дойти до процесса жиросжигания.
Вопрос раз: Может, стоит перейти на голодную тренировку? А как тогда проводить силовую, если нет энергии?
Вопрос два: белково-углеводное окно после трени, серьезная штука? Надо сделать упор на него.

Нина 15.08.2016 11:44

По идее белок нужно)

Алексей 15.08.2016 11:52

Окно - миф. Голодной тренировкой сожжете мышцы. Процесс сжигания жира начинается с первой минуты, спросите med-bed у него была хорошая иллюстрация на тему.

Виктор Князь 15.08.2016 11:53

ИМХО:
Ответ раз: Если вы кушаете, а потом бежите на тренировку, то энергию из пищи вы получите приблизительно через час, когда овсянка усвоится в этот момент вы уже заканчиваете тренировку, кушать нужно за 1,5-2 до тренировки. Также лучше поесть после тренировки нормально (а не кофе, салат).

Ответ два: нет белково-углеводного окна.

Тина Калибернова 15.08.2016 12:04

http://health-diet.ru/people/user/188636/blog/138972/ посмотрите этот пост, девушка замечательно все описала. От себя: занимаюсь в 7 утра. Тренировки в основном силовые, в питании я уже на поддержании. Инструктор посоветовала вот такой завтрак: бутер из цельнозернового хлеба и сыра, плюс яйцо вареное. Когда проводим функциональный тренинг, пью протеиновый коктейль, иначе чувствую себя плохо, все, что съела, просится наружу. После тренировки обязательно ем, обычный завтрак: каша овсяная, гречневая, ячневая, кукурузная, на молоке 0,5% с ягодами или фруктами. И стараюсь поесть побыстрее после тренировки, очень кушать хочется....

Татьяна Парамонова 15.08.2016 12:40

Татьяна Парамонова 15.08.2016 12:41

Тина Калибернова, спасибо, возьму на заметку)

Тина Калибернова 15.08.2016 13:01

Татьяна Парамонова написал:
после трени, только через два часа

А почему только через 2-а часа? Обстоятельства или решили так? Все инструкторы в зале, стараются убежать хоть на 5-ть минут, чтобы перекусить. Тело просит кушать...

Галин@ 15.08.2016 13:07

Перед утренней тренировкой сложновато грамотно позавтракать. Не поел - сил нет. Поел - тяжесть в животе мешает. Поэтому я тренируюсь вечером. Если вечером никак , только утром можете тренироваться - попробуйте более быстрые угли есть. Например манную кашу. У нее Ги выше овсянки. Или вообще не кашу. а сухофрукты . например. У меня самая энергетическая пруха в зале после перекуса черносливом. Остановиться бывает не могу.

Татьяна Парамонова 15.08.2016 13:47

Тина Калибернова, как на работу приезжаю, сразу ем.
Плюс я еще читала, что кофе нельзя пить раньше, чем через 2 часа после тренировки...

Татьяна Парамонова 15.08.2016 13:49

Галин@, спасибо за подсказку С улыбкой

буду пробовать)

Тина Калибернова 15.08.2016 14:40

Татьяна Парамонова, про кофе, не в курсе. а после тренировки покушать бы надо, почитайте блог, ссылку я дала. У девушки там потрясающие результаты и расписано там все и по калориям и по приемам пищи.

Алексей Ожегов 15.08.2016 18:02

Галин@, Можно приобрести замечательную вещь - изомальтулозу. Это сложный углевод. Из него можно делать белково-углеводный коктейль. Перед тренировкой.

Наталья 15.08.2016 18:07

кушать перед тренировкой углеводы - каша идеально за 2 часа , за полчаса кофе или крепкий чай, после тренировки не раньше чем через час и белковая еда и овощи .
Главное не начать жрать после тренировки , я готова есть все что вижу
после 2 часов тренировки .
На ночь легкая белковая еда .

И утром бегу голодная на кухню завтракать углеводы - кашу.