Дневник питания за 14.11.2018

Публикую рацион с хорошим рейтингом. К-1422, Б-92, Ж-62 У-119

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	320	0	0	0	0
кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Творог полужирный 9,0% жирности	92	155.5	16.6	8.3	2.8
Кефир 1%	83	33.2	2.5	0.8	3.3
гранола	22	103.6	2.9	5.9	10.3
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Итого	801	394	23	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
намазка с авокадо	30	71.8	0.5	7.1	2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Борщ	300	93.3	10.5	1.8	8.4
Итого	370	243	13	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	190	89	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат мельника	100	25.9	1.3	0.2	4.6
Брынза коровья	5	13.1	0.9	1	0
шампиньоны жаренные	120	39.5	4.6	1.1	0.1
Тыква вареная, без соли	140	28	1	0.1	6.9
намазка с авокадо	30	71.8	0.5	7.1	2.2
скумбрия	69	183.2	13.7	9.3	2.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Итого	616	452	29	25	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с луком	113	192.4	23.4	10.4	8
Тыква вареная, без соли	250	50	1.8	0.2	12.3
Итого	363	242	25	10	20
Итого за день	2340	1422	92	62	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Obeka Deffor 14.11.2018 20:51

А у меня пока еще не очень получается набирать за весь день хороший рейтинг... Ну, я тут правда второй день, так что уверена, научусь. Спасибо вам за доп. мотивацию!

Маргарита 14.11.2018 20:57

Obeka Deffor, Я желаю Вам успеха!