Каталина

26.03.2017 14:30

Кашка из овсяных отрубей

Калорийность - 54.7 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.

Ингредиенты

отруби овсяные Дивинка	35 г
Вода	300 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	20 г
Семена льна	8 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Решила разнообразить рацион. Вечно овсянка на утро, да овсянка). Хоть я её и люблю сильно, и она мне не надоедает, но всё же . Завалялись отруби дома - решила попробовать и мне понравилось.
--------------------------------------------------
Просто заливаю ингредиенты кипятком и ставлю на огонь. Не готовлю на молоке, так как не нравятся каши молочные. Варю, изредка помешивая, до получения нужной мне консистенции. Семена льна и отруби разбухают и кашка становится густой.
По желанию добавляем соль, сахар, сах.зам. или мёд. Я люблю сладкую кашку, поэтому добавляю 2 таблетки сукралозы.
Очень понравилась). Буду теперь чередовать с овсянкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.7 кКал	3.25%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	7.6 г	3.47%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	84.7 г	3.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.4%

b-car

3.7%

В1

10.3%

1.9%

Холин

3.3%

1.3%

1.7%

B12

0.1%

2.7%

вит.К

0.3%

1.9%

Калий

6.7%

2.4%

4.8%

9.4%

0.2%

11.6%

0.1%

4.6%

30%

6.6%

2.1%

3.3%

Viktor 26.03.2017 14:47

Интересный рецепт! Спасибо! Дарю цветочек

Инна Инна 26.03.2017 14:59

Действительно интересно! обязательно приготовлю,спасибо Дарю цветочек

Каталина 26.03.2017 15:07

Елена Владимировна, Виолетта, не за что)

Людмила 26.03.2017 15:58

Спасибо за рецепт! Хорошо

Забрала себе.

Ирина Фурман 26.03.2017 16:21

А я вначале заливаю лен и отруби овсяные кипятком, а когда остынет добавляю ряженку или закваску получается 200 гр

Каталина 26.03.2017 18:49

Ирина Фурман, а я ни ряженку не пью, ни закваску и люблю горяченькое ). Хотя раньше готовила ленивую овсянку, но с кефиром не кислым.

Елена Богданова 26.03.2017 18:51

Спасибо за рецепт)

Елена Вареньевна 28.03.2017 13:52

ну эта каша хороша как скраб для кишечника, но это совершенно разные вещи с овсяной кашей. Овсяная каша - это углевод, а отруби это неусваиваемый скраб он не усваивается и проходит транзитом. Но кашу утащила, она мне пригодится Хорошо

Владимир Авамзачем? 28.03.2017 14:52

очень интересный рецепт)

Алла 123 28.03.2017 15:02

Людмила 29.03.2017 19:11

Юрий ИВАНОВ 30.03.2017 10:30

Каталина 01.04.2017 19:32

Юрий ИВАНОВ, Людмила Мила, Алла 123, не за что)

Ирина Фурман 01.04.2017 19:39

Елена Вареньевна написал:
а отруби это неусваиваемый скраб он не усваивается и проходит транзитом.

Как мне нравится, вот бы все транзитом проходило! Широкая улыбка

Марусичка 03.04.2017 13:04

Сделала утречком. Очень даже недурственно. Молока добавила чуток. Но вот только не наелась ей.

Каталина 03.04.2017 14:10

Марусичка, У меня просто каждое утро большая кружка домашнего капучино на завтрак, поэтому у меня даже ощущения переедания создаётся. Наверняка можно больше отрубей брать, если мало по объёму на выходе кашки получается.

Варя Фадеева 03.04.2017 17:13

Очень интересный рецептик! К тому же, в два раза меньше ккал получается, чем в обычной овсянке. Надо будет обязательно попробовать!

Марусичка 03.04.2017 18:28

Каталина, да я просто в следующий раз добавлю яйцо к завтраку. У меня эти отруби овсяные валяются на полке еще с того года, аж бесят. Просто так - оказалось не вкусно, и куда я только их не пыталась совать - чушь выходила. А тут очень замечательно получилось на вкус - так потихоньку и истрачу эту пачку.

Каталина 03.04.2017 22:25

Марусичка, вот у меня та же проблема с ними)...тоже валяются с прошлого года. Хотя я их ещё в кексики с какао добавляла, готовила в микроволновке, тоже вроде бы ничего получалось.