Volhha
29.01.2019 22:19
Дневник питания за 29.01.2019
обычный день, вес 88 кг. физнагрузка минимальная, 1 прогулка
получасовая. По калоражу перебор. Надо сокращать. Сытой себя не
чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
238
|
435.5 | 44.3 | 8.6 | 43.3 |
| Сметана 15% жирности |
39
|
63.2 | 1 | 5.9 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
211
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 510 | 510 | 46 | 14 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162 |
300
|
162 | 9 | 3.9 | 20.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 355 | 267 | 12 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Мармелад |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 432 | 195 | 5 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька черная |
108
|
38.9 | 2.1 | 0.2 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
86
|
86.9 | 2.6 | 2.9 | 12.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
127
|
123 | 26.7 | 1.6 | 0.5 |
| Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты |
162
|
74.5 | 0.2 | 0.2 | 18 |
| Итого | 489 | 377 | 31 | 10 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Мармелад |
36
|
115.6 | 0 | 0 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 318 | 234 | 7 | 9 | 29 |
| Итого за день | 2104 | 1585 | 102 | 48 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
