Дневник питания и тренировок за 10.10.2016

И снова перебор углеводов... и куда меня деть такую любительницу углеводов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Овсяная каша на молоке 3,2 с водой	200	188.2	8.2	6.6	23.6
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	50	203	1.6	2.8	42.4
Итого	650	447.2	10	9.4	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Голубцы в овощном соусе	250	304	16	18.5	18.5
Итого	500	304	16	18.5	18.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Итого	400	266	26.2	7	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2400	1078.8	58.8	34.7	131.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taviika 10.10.2016 12:35

Добавьте в рацион яйца и творог. Творог обезжиренный отлично сочетается с тыквой печеной, вот и съедите меньше тыквы и уменьшите углеводы

Алла Дин 10.10.2016 12:47

Странно, рацион прям идеальный на мой взгляд... Белка правда маловато... а углеводов... Кофе уберите этот бесполезный, мне кажется, Вы его не правильно записали... и как-то многовато сахара... и чай и кофе... И чтобы увеличить коридор по углям - увеличьте нагрузку)))

Марусичка 10.10.2016 12:53

Я была готова поверить, что вы "большая любительница углеводов", когда вы просили совета прошлом дневнике (там где всё в одну кучу спихали и рожки, и шарлотку, и фрукты). Но глядя на этот дневник, я вам скажу -вы просто не умеете манипулировать углеводами.
очень жаль, что в новой версии дневника питания нет диаграммы по нутриентам, а только их список.
Попробуйте открыть сегодняшний день в старой версии дневника. Нажать на углеводы и под списком скушанных сегодня углеводов нажать голубую кнопку "the map". Вы очень удивитесь. У вас будет треть пространства занимать кофе!
Уберите кофе и впишетесь в норму - очень всё просто. В старом дневнике очень наглядно видно от чего можно легко отказаться.
По прошлому дневнику. Проще всего убрать/сократить/заменить сахар. Если вам сложно отказаться от этих двух чайных ложек на стакан - используйте сахарозаменитель. Если вы уж очень захотели вместить шарлотку, то уберите утром макароны. Попробуйте вместо яблока (или банана) скушать помидорку, морковку.

ирина владимировна 10.10.2016 16:34

Скумбрия соленая на ужин в таком кол-ве ,даст на завтра привес ,вода задержится ,предпочитаю в обед грамм 30-50 да с со свеколкой...... Да..., кофе всего 50 гр ,а четверть нормы углеводов съел

**Я** 10.10.2016 16:45

50 гр кофе. Реально? Это же жутко много. Половина банки стограммовой?

Svetlana Fabrikova 10.10.2016 20:04

Спасибо всем за советы, реально помогаете разобраться что к чему. По поводу кофе, 1 - пью его крайне редко, сегодня скорее исключение, угостили, в коллективе ДР Подмигиваю

. 2 - скорей всего я его записала неправильно, имела ввиду 50 грам готового капучино, маккофе С улыбкой

) как правльно то записывать? И еще, утром чай с 2 ложками сахара, как его записать?? С предыдущего поста про углеводы стараюсь меньше их потреблять Смущаюсь

Svetlana Fabrikova 10.10.2016 20:07

ПыСы Скумбрию соленую заменила на копченую ( соленой не было в продаже) и еле-еле впихнула в себя 100 грамм. Завтра точно будет привес, воду пью теперя.......