Дневник питания и тренировок за 17.02.2017

Вчера не успела отчитаться, комп был занят. Конечно, опять недобор и по калориям, и по жирам-углеводам. Записывала вчера в блокнот,только вес, а сегодня посчитала - маловато... Но я только учусь! Да, вроде, и не голодала . Проблема только с "белым другом", вот что-то третий день не дружим. Раньше такого не было - проснулась, и "на горшок". , а вот эти дни что-то не задалось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Печёночные котлеты	80	177.7	13.2	11.5	8.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	330	184.7	13.5	11.5	10.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печенье Мария	20	80	1.7	1.8	14.2
Итого	460	212.4	2.1	1.8	46.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	150	206.3	12.6	4.2	30.9
Печёночные котлеты	80	177.7	13.2	11.5	8.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	430	383.9	25.8	15.7	39.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	497	111	2.6	7.5	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	370	226.7	31.6	7.6	6.1
Итого за день	2087	1119.2	75.6	44.2	109.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олько 18.02.2017 11:33

ну да голодновато..., даже до основного обмена не дотянули.
Я бы молочки добавила, и жира бы прибавилось, и с белым другом может поменьше проблем... Смущаюсь

Оля Фомина 18.02.2017 12:34

Ох уж эти белые друзья)))

Ирина Мосина 18.02.2017 12:46

Проблема не в том голодно вам или нет, а в томчто организм принимает это как голодовку и снижает скорость хим.реакций ( метаболизм) ,но потом отомстит вам ,когда вы будете "мести" всё ,что не приколоченно...Так что до основного обмена нужно добирать.

Елена Ленус 18.02.2017 13:10

Оливковое масло 10г в гороховое пюре - нужные жиры и поможет пищеварению. Еще мне кажется надо добавить яйцо или омлетик. А вот зефир и печенье на фиг, лучше какао с молоком и медом, или отдельно чайную ложку меда.

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 18.02.2017 13:17

У меня тоже были первое время проблемы, стала в рационе употреблять кефир не жирный и проблема прошла. У меня выходит система зигзаг по ккал, то норма, то недобор...приличный

Змей искуситель 18.02.2017 15:20

А я свое меню планирую заранее. Т.е. сегодня формирую на завтра. Вечером закупаю продукты из того что не хватает, и на след. день готовлю строго по составленному. Таким образом точно знаю что недобора или перебора не будет.

Татьяна Л. 18.02.2017 15:49

Спасибо всем за участие и подсказки. Вот сегодня более-менее у меня меню, вот только много времени с непривычки занимает готовка - всё взвесить до, всё взвесить после. Муж и внучка смеются - в карманах теперь не конфетки, а блокнот и ручка, на столе весы.

Нина Родикова 18.02.2017 16:13

Павел Я, Делаю также.

Stefanie 19.02.2017 04:36

Если до этого вы если намного больше по количеству, то кишечнику нужно привыкнуть к меньшему объему пищевых масс. задержка первые 2-3 дня это нормально. дальше смотрите по обстоятельствам, если подобное будет продолжаться - принимайте меры. овощей у вас почти нет. салат из моркови и капусты с маслом, тушеная капуста, отварная свекла - отличные помощники.