Дневник питания и тренировок за 13.05.2017

День сегодня был активный, если не сказать хлопотный. Я вымыла квартиру, подъезд и балкон. Поутюжила школьные брюки и рубашки сына (если повезет, то это последний подход в текущем учебном году). Сводила его на хопчик и на обратном пути мы прогулялись пару кругов на стадионе.

Удивительное открытие: бананы с кунжутом — великолепное сочетание. Кружки спелого банана обвалять в кунжуте. Есть пища и для желудка, и для вкусовых рецепторов и для воображения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	40	144	4.4	0.8	30
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир в капсулах	3	0	0	0	0
Итого	379	471.1	13.8	16.5	64.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Арахисовое масло жидкое	2	18	0	2	0
Сыр брынза (из коровьего молока)	62	161.2	11.1	12.5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	319	357.9	29.2	23.5	6.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Гречневая каша рассыпчатая	70	69.1	2.5	1.5	12
Тунец "Северная гавань". Измельчённый в масле для салатов	100	133	23.1	0.7	0
Итого	520	358.6	28	3.2	42.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	270	305.1	63.7	5.1	1.1
Зелёная стручковая фасоль замороженная	300	84	5.7	0.6	22.8
Итого	570	389.1	69.4	5.7	23.9
Итого за день	1788	1576.7	140.4	48.7	139.6