Дневник тренировок за 22.03.2018

Сегодня с утра : тренировка № 1 комплекса для девушек в которых худой верх и полные ноги + групповая тренировка Фитбол. Силовая - круговой метод - один круг-8 упражнений по 15 повторений, сделала четыре круга, отдыхала между кругами. Вся тренировка : разминка+четыре круга+отдых между кругами+заминка заняла 40 минут. Перед силовой тренировкой на беговой дорожке не разминалась, боялась не успеть по времени на 10 часов на групповую тренировку.

Первая тренировка 09:15 09:55

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	5		50
Вес снаряда	12	12	12	12		600
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300