Elena
02.05.2021 11:09
Мне интересно, я одна не люблю куличи? 
Для меня это какой-то сухой сладкий хлеб. Да даже если не сухой. Вот не вкусно мне)
Для меня это какой-то сухой сладкий хлеб. Да даже если не сухой. Вот не вкусно мне)
6
54
Elena
02.05.2021 10:55
В профицит вчера не ушла, а это для меня главное)
В целом перебор то и получился потому, не прошла свои спасительные 10 000 шагов.
Сегодня постараюсь наверстать.
В целом перебор то и получился потому, не прошла свои спасительные 10 000 шагов.
Сегодня постараюсь наверстать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
160
|
276.8 | 44.3 | 9.7 | 0 |
| Сельдерей |
87
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Лук-шалот, сырой |
35
|
25.2 | 0.9 | 0 | 4.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1071 | 417 | 48 | 17 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 20 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
150
|
259.5 | 41.6 | 9.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
17
|
92.1 | 1.3 | 5.8 | 8.7 |
| Омега |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Бульон куриный |
280
|
100.8 | 7.1 | 3.4 | 9.9 |
| Вакаме |
3
|
7.4 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 960 | 519 | 50 | 22 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
85
|
143.7 | 23.4 | 4.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
37
|
94 | 9 | 5.9 | 1 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
80
|
138.4 | 22.2 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Сливки 31% жирности |
130
|
379.6 | 2.8 | 40.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 932 | 864 | 61 | 56 | 27 |
| Итого за день | 2983 | 1931 | 162 | 108 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Май начинается как-то вяло. Да и Праздники расхолаживают)
Я не религиозна, в этом году даже яиц красить не стала.
Я не религиозна, в этом году даже яиц красить не стала.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 7000 кол
2
Elena
01.05.2021 12:59
У Бориса Цацулина, вчера вышло интервью со Светланой Бронниковой об
интуитивном питании. Очень много полезных и важных вещей освещают,
для всех худеющих и удерживающих вес людей!
https://youtu.be/GZgFI4gOYxY
https://youtu.be/GZgFI4gOYxY
2
10
Elena
29.04.2021 21:47
Питалась я сегодня безобразно) а все потому, что весь день не была
дома. Ну в целом, главное калории в норме, а нутриенты я в другие
дни догоню)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с индейкой |
100
|
218.6 | 17.6 | 5.9 | 25.3 |
| Итого | 100 | 218 | 17 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная |
200
|
264 | 10.1 | 3.1 | 43.9 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
50
|
28 | 0.8 | 0.1 | 6.1 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
50
|
86 | 14.1 | 2.9 | 0 |
| Газированный напиток, Имбирный эль |
500
|
170 | 0 | 0 | 43.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 810 | 637 | 25 | 16 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
250
|
499 | 29 | 25.8 | 37.8 |
| Биттер Лемон [Швепс] |
400
|
132 | 0 | 0 | 31.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 641 | 29 | 25 | 69 |
| Итого за день | 2090 | 1497 | 71 | 47 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Elena
28.04.2021 22:15
Все!!! надо возвращаться к дневнику. Завидую людям которые на
нервной почве не могут есть) все же мои лишние кг наеты, я бы даже
сказала нажраты именно в моменты стресса) Апрель выдался оч
стрессовый. Как итог +2 кг. Но ничего) Через пару дней будет
понятно сколько из них это вода) по уренему заплывшему лицу
очевидно, что её не мало :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
32
|
88 | 2.9 | 0.4 | 17.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
108
|
27.2 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Лук порей (Жарка) |
35
|
9.7 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 520 | 55 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
126
|
161.4 | 23.9 | 6.9 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 317 | 27 | 7 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
28
|
184.5 | 4 | 18.8 | 1.2 |
| Итого | 28 | 184 | 4 | 18 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Омега |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 952 | 254 | 5 | 18 | 17 |
| Итого за день | 2696 | 1277 | 91 | 67 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Elena
15.04.2021 16:35
Весна! Самое время обновлять гардероб) тем более, что джинсы
которые покупала осенью мне стали велики 
12
12
Elena
12.04.2021 12:40
Ну что господа! Первый чип пошёл! теперь я могу принимать вайфай и
раздавать 5G 
7
11
Elena
07.04.2021 23:27
Отвела ребёнка в сад, вернулась домой, и вырубилась.... проснулась
в час дня. Какой кайф! Соответсвенно завтрак был у меня только в 2
часа )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
45
|
114.3 | 10.9 | 7.2 | 1.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
16
|
86.7 | 0.6 | 4.9 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины со шпинатом |
40
|
99.5 | 3.3 | 6.2 | 7.4 |
| Итого | 794 | 759 | 58 | 40 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Бульон из шеи индейки |
600
|
75 | 10.2 | 3.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
6
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1109 | 116 | 10 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Сельдерей (Жарка) |
70
|
7.1 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
149
|
226.2 | 18.9 | 16.3 | 1 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35.5 | 0.9 | 0 | 7.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
60
|
202.2 | 1.3 | 21 | 1.9 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 857 | 598 | 25 | 48 | 16 |
| Итого за день | 2760 | 1473 | 94 | 95 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Elena
06.04.2021 21:23
Весь день на ногах, усталость приятная. Но начало ныть колено. Оно
переодически даёт о себе знать раз в месяц последние пару лет, не
сильно, но неприятно. Надо бы уже заставить себя сходить к врачу,
проверить его.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16000 |
16000 |
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Дистанция: 16000 м
Количество шагов: 20000 кол
2
3
Elena
05.04.2021 20:25
Сложно печь блины ребёнку и не съесть парочку) хотя бы, что
проверить их на съедобность )))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
138
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 312 | 26 | 19 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
50
|
43.5 | 7.7 | 0.9 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Блины |
100
|
275.1 | 8.5 | 7.1 | 44.2 |
| Итого | 175 | 471 | 17 | 19 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из шеи индейки |
500
|
62.5 | 8.5 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
2
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1062 | 161 | 16 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
250
|
482.5 | 60.2 | 26.9 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1330 | 667 | 65 | 37 | 17 |
| Итого за день | 3406 | 1613 | 125 | 86 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ребёнок наконец-то пошёл в садик. Пешочком 2км туда и 2 обратно,
потом вечером так же. Он на самокате я мешком) после того как
отвела и возвращала б домой ещё и пешком на 11 этаж поднялась. В
общем стараюсь идти там где можно и проехать, по крайней мере пока
погода позволяет) Вот так без напряга 10000 шагов и натопала)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
3
8
Интересные блоги
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Новые рецепты
