Elena
20.12.2023 10:19
Дневник питания за 19.12.2023
Второй день возврата к дневнику и соблюдения дефицитного калоража,
уходят отеки вес благодаря этому -0,5 кг за 2 дня 💪 за это я и
люблю первые дни ПП 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
240
|
141.6 | 7 | 7.7 | 9.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
24
|
130.1 | 1.8 | 8.1 | 12.3 |
| Итого | 264 | 271 | 8 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Брокколи (Жарка) |
60
|
17 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
70
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 314 | 23 | 21 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 4 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из шеи индейки |
500
|
62.5 | 8.5 | 3 | 0 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
100
|
173 | 28.6 | 6.5 | 0 |
| Вакаме |
2
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 607 | 246 | 38 | 9 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
159 | 25.1 | 6.3 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Соус чили шрирача |
3
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 650 | 43 | 30 | 48 |
| Итого за день | 2549 | 1512 | 114 | 80 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Very -very
20.12.2023 10:45
То есть максимальное похудение только в первые дни? Я просто в
начале пути только. И у меня за 15 дней -2.8 кг. На что мне дальше
рассчитывать?
Вероника Печерская
20.12.2023 10:51
Lida,
первое время часто снижение веса идёт за счёт воды, динамика боле
заметная, потом динамика немного снижается. И если посмотреть
графики долгожителей и их дневники: есть длительные периоды плато,
есть моменты, когда вес, немного может подняться (т.е. идут
колебания), общая динамика снижения будет более сглаженной (т.е. на
3-5 кг за месяц, а 1-1,5 и т.п.)
Very -very
20.12.2023 10:53
Вероника
Печерская, проблема ещё в том, что я пью очень мало воды! То
есть в день 3 чашки чая-кофе и всё. Чистой воды вообще нет. Никак
не могу себя заставить
Вероника Печерская
20.12.2023 10:56
Lida,
питьевой режим, лучше, конечно, соблюдать. Я не диетолог, но думаю,
наши МЗРовцы, у кого есть соответствующее образование,
прокомментируют: зачем и как это влияет на наш организм..Просто я с детства водохлёбка. Привыкла с постоянной нагрузкой по
спорту часто пить воду. Сейчас спорт не всегда со мной, а привычка
пить воду осталась.
Very -very
20.12.2023 11:07
Вероника
Печерская, это очень полезная привычка!!!
Вероника Печерская
20.12.2023 12:36
Lida,
точно
Svetlana Moskvicheva
20.12.2023 13:53
Lida, не
нужно пить много воды, считается вся жидкость. Минимум 1,5 литра
жидкости. Но чистую воду хотябы стакан было бы неплохо добавить. Я
пью по 100-200 г перед едой. Особенно удобно, если пьёшь витамины -
вот и вода. А так у меня 1 чашка кофе утром, 1 чашка чая вечером и
суп, вот и вся жидкость. Весы говорят что с водой в организме у
меня полный порядок 👌
