Дневник питания за 19.12.2023

Второй день возврата к дневнику и соблюдения дефицитного калоража, уходят отеки вес благодаря этому -0,5 кг за 2 дня 💪 за это я и люблю первые дни ПП 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Шоколад молочно-ореховый	24	130.1	1.8	8.1	12.3
Итого	264	271	8	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Брокколи (Жарка)	60	17	1.6	0.2	1.7
Перец сладкий красный (Жарка)	60	12.1	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	868	314	23	21	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега	2	30	0	3	0
Итого	4	30	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из шеи индейки	500	62.5	8.5	3	0
Индейка, голень, только мясо, запечённая	100	173	28.6	6.5	0
Вакаме	2	4.9	0.3	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	607	246	38	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Соус чили шрирача	3	2.8	0.1	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	806	650	43	30	48
Итого за день	2549	1512	114	80	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Very -very 20.12.2023 10:45

То есть максимальное похудение только в первые дни? Я просто в начале пути только. И у меня за 15 дней -2.8 кг. На что мне дальше рассчитывать?

Вероника Печерская 20.12.2023 10:51

Lida, первое время часто снижение веса идёт за счёт воды, динамика боле заметная, потом динамика немного снижается. И если посмотреть графики долгожителей и их дневники: есть длительные периоды плато, есть моменты, когда вес, немного может подняться (т.е. идут колебания), общая динамика снижения будет более сглаженной (т.е. на 3-5 кг за месяц, а 1-1,5 и т.п.)

Very -very 20.12.2023 10:53

Вероника Печерская, проблема ещё в том, что я пью очень мало воды! То есть в день 3 чашки чая-кофе и всё. Чистой воды вообще нет. Никак не могу себя заставить

Вероника Печерская 20.12.2023 10:56

Lida, питьевой режим, лучше, конечно, соблюдать. Я не диетолог, но думаю, наши МЗРовцы, у кого есть соответствующее образование, прокомментируют: зачем и как это влияет на наш организм..Просто я с детства водохлёбка. Привыкла с постоянной нагрузкой по спорту часто пить воду. Сейчас спорт не всегда со мной, а привычка пить воду осталась.

Very -very 20.12.2023 11:07

Вероника Печерская, это очень полезная привычка!!!

Вероника Печерская 20.12.2023 12:36

Lida, точно Смущаюсь

Svetlana Moskvicheva 20.12.2023 13:53

Lida, не нужно пить много воды, считается вся жидкость. Минимум 1,5 литра жидкости. Но чистую воду хотябы стакан было бы неплохо добавить. Я пью по 100-200 г перед едой. Особенно удобно, если пьёшь витамины - вот и вода. А так у меня 1 чашка кофе утром, 1 чашка чая вечером и суп, вот и вся жидкость. Весы говорят что с водой в организме у меня полный порядок 👌

Elena 22.12.2023 16:06

Lida, при здоровом похудении, максимум 3-4кг в месяц уходит. (Не считая первых недель) 2-3кг в месяц это уже будет хороший результат.