Наталья Морозова

03.06.2017 11:56

Дневник питания и тренировок за 02.06.2017

Пожалуйста, помогите разобраться! Я раньше обращала внимание только на подсчёт дневных калорий, считала всё до грамма, по возможности записывала в сторону увеличения. И жила спокойно. А тут начиталась всего на этом сайте, да еще вчера Мясников в "О самом главном" так убедительно рассказывал о метаболизме, что решила как-то менять отношение к дневной калорийности.
А так как я не умею ещё, как многие, рассчитывать рацион сразу на день, то мне каждый раз в конце дня жутко любопытно, сколько же получилось! Обычно и получается немного. Но мне же хватает! Я же не страдаю от голода! Если уж какой-то дискомфорт случается, то закидываю в рот шарики отрубей, и всё в порядке.
А вчера посчитала и решила вечерним перекусом поднять дневную калорийность. Отрезала кусок колбасы, сжевала без охоты с отрубями, даже хрен достала, чтобы какое-то удовольствие получить. И получила: спать легла с неприятным ощущением в желудке. Вот зачем это надо, если с моими 1000 ккал (плюс, минус) мне комфортно? Может, метаболизм тоже как-то приспосабливается к обстоятельствам? Процесс-то всё равно идёт!
А как вы научились заранее рацион составлять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Цикорий	200	22.2	0.4	0	5.2
Итого	290	165	11.9	10.5	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	283	67.4	4.2	3.7	4.8
Свекла с изюмом	93	129.2	2	6.3	16.9
Чай копорский	200	4.4	0.2	0	1
Итого	576	200.9	6.4	10	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу под овощами	337	312.1	19.9	12.8	28.3
Чайный гриб	300	84.8	6.8	0	19.3
Итого	637	396.8	26.6	12.8	47.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Хуторская	79	231.5	7.1	19.8	6.3
Хрен столовый	6	1.9	0.2	0	0.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	310	261.9	10.3	20.6	8.8
Итого за день	1813	1024.6	55.2	53.9	84.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 03.06.2017 12:13

Наталья Морозова написал:
Вот зачем это надо, если с моими 1000 ккал (плюс, минус) мне комфортно?

если вам комфортно, чего вы тогда 80 кг весите почти? не обманывайте себя энтузиазмом

Ольга 03.06.2017 12:14

Думаю, неприятные ощущения не от переедания, а от колбасы и хрена - не самые здоровые продукты. ) А с метаболизмом шутки плохи- меньше 1000, организм уйдет в спячку, но со временем вернет свое сторицей, толстеть будете от яблок и листиков салатных. До верхней границы коридора ешьте смело! В этом деле поспешать надо медленно.

Маша Иванова 03.06.2017 12:15

Наталья Морозова написал:
А как вы научились заранее рацион составлять?

это называется "РЕЖИМ"
не бегать каждые пять минут в холодильник, а первое, второе и компот, всё!

Светлана 03.06.2017 12:23

Наталья Морозова написал:
А как вы научились заранее рацион составлять?

Очень просто.Вы ведь уже знаете,что у Вас есть в холодильнике.Придумайте меню на завтра,внесите блюда в дневник питания и откорректируйте по весу(сколько и чего можно съесть в пределах дневной калорийности.Вот и все.Завтрак съели- внесли корректировку(до грамма ведь напряжно отвешивать),тоже самое и с другими приемами пищи и т.д.так же можно откорректировать меню по нутриентам,чтобы повысить рейтинг.

Наталья Морозова 03.06.2017 12:24

Маша Иванова, А, так я весила 90! И всё прошлое лето насиловала себя, очень тяжело было, но 16 кг за пять месяцев сбросила. Зимой дала себе поблажку, надо же жизни порадоваться!
В этот сезон всё получилось значительно проще: недели две себя ужимала во всём, а потом всё стабилизировалось.

Наталья Морозова 03.06.2017 12:26

Ольга, Да, наверное. Но колбасу взяла, чтобы малым количеством пищи поднять дневную калорийность. Иначе сколько бы огурцов или капусты пришлось бы сожрать?! Печально

Наталья Морозова 03.06.2017 12:32

Светлана Казакова, О-о-ой... Наверное, никогда не сумею так. Потому что я не знаю накануне (да даже и за несколько часов!), чего мне захочется приготовить!... Но спасибо большое за совет, завтра попробую сделать так.

Светик Светлана 03.06.2017 12:36

Я с утра первым делом еще в кровати телефон беру и составляю примерное меню на день. А то и с вечера. В течение дня при готовке корректирую. Чтото добавила .чтото убрала и все выходит. С клетчаткой не всегда получается у меня и нутриенты гдето 75 в среднем. А так зелененькое))

Ольга 03.06.2017 12:37

Наталья Морозова, на ужин к рыбе добавить бы чуть риса или гречки, углеводы подтянутся, жиры сокращены будут.

Светик Светлана 03.06.2017 12:38

Если я вечером позже 8 чтото сьем-ночь спать не буду. Желудок болит жуть. А тем более хрен!

Светлана 03.06.2017 12:45

Наталья Морозова, углеводы у Вас красные - один банан решил бы проблему С улыбкой

и калорийность добрали бы и углеводы были бы как минимум желтенькие..
А лучше,как Вам посоветовали выше- гарнир.

Наталья Морозова 03.06.2017 12:46

Светик Светлана, У меня уже азарт появился от нового предстоящего дела! То есть Вы, когда корректируете при готовке, сразу заносите в ДП - для наглядности? А если я на 2-х, 3-х, 4-х готовлю - это ж сколько расчетов надо сделать! Но идею поняла, буду думать. Спасибо!

Маша Иванова 03.06.2017 12:49

вы налупились отрубей, у меня бы тоже колом всё встало))
Наталья Морозова, вот эти все "мне комфортно", "не могу столько запихать в себя" имеют непродолжительный характер, а потом наступает "дала поблажку", составьте себе несколько рационов, всю жизнь ели колбасу на завтрак? не думаю, что составит труда придумать пару-тройку еды на каждый день, только не отмазывайтесь перед собой, что вам необходимо разнообразие и что всё это очень сложно, это всё очень легко, это только ваша лень и желание пожрать и полежать на диване
когда люди пытаются худеть, они совершают такие ошибки, как:
обезжиривают еду
упрощают еду до запаривания каши, либо усложняют её "разнообразием", типа два дня подряд есть котлету - не айс
это быстро утомляет)

Ольга 03.06.2017 12:49

Наталья Морозова, рассчитывайте блюдо в целом по калорийности, создавайте рецепт, например котлеты, а дальше просто взвешивайте свою порцию и все. Не так много расчетов, научитесь)

Наталья Морозова 03.06.2017 12:56

Ольга, Может, я, правда, делаю неправильно? Вот те же котлеты. Взвешиваю все ингредиенты, потом взвешиваю всё получившееся, потом - свою порцию. В ДП создаю новый рецепт, программа рассчитывает калории моих граммов. А как же тут можно что-то скорректировать? Всё уже готово, надо воспринимать, как данность.

Ольга 03.06.2017 13:00

Наталья Морозова, ход мысли правильный-взвесили ингридиенты, внесли в рецепт, указали способ обработки, взвесили готовое-внесли в рецепт, программа рассчитала калории и все. Корректировать больше ничего не надо, только взвешиваете порцию.

Наталья Морозова 03.06.2017 13:04

Ольга,

Вот так и получается - наступает вечер и оказывается, что недобор всего... Печально

Ольга 03.06.2017 13:09

Наталья Морозова, добавляйте каши с утра и на обед, печень, творог и все будет окей и по калориям до вечера все будет прилично )

Ольга 03.06.2017 13:10

грамм по 100, больше не надо.

Наталья Морозова 03.06.2017 13:21

Ольга, Так поезд уже ушёл! Значит, алгоритм такой: приготовила, поместила в ДП, увидела, что надо гарнир, поставила варить рис, например... через полчасика можно ужинать. Сложно. Но попробую!

Птичка 03.06.2017 13:22

Маша Иванова, а зачем есть то что не хочется? не понимаю. добавьте пару ложек сливок, или шоколада кусочек, вот вам и калорийность. или семечек, орехов.

Ольга 03.06.2017 13:23

Наталья Морозова, да! так

Ольга 03.06.2017 13:23

Птичка, с жирами перебор - куда сливки, семечки, орехи? )

Светик Светлана 03.06.2017 13:29

Наталья Морозова, я заношу все ингридиенты в рецепт.примерно вес.ну я уже знаю сколько что вестт просто.там +-граммы. Но из чего состоит блюдо вы же в курсе? Вот продукты и заносите. Потом просто скорректируете рецепт. Занесете вес готового блюда и все. А в дневник уже сколько скушали. Привыкните. Все просто. Это кажется заморочки

Светик Светлана 03.06.2017 13:31

Я имею ввиду если заранее составлять.

Маша Иванова 03.06.2017 13:35

Птичка, мне? я вообще ем всё, что хочу) и картоху жареную, и пирожки, просто не по два ведра)

Ольга 03.06.2017 13:37

Птичка, мой предыдущий коммент не в тему, перепутала, сорри )

Наталья Морозова 03.06.2017 13:44

Маша Иванова, Не, я не фанатик! Но жизнь короткая, потому её надо наполнять и приятными вещами. Неужели я на Новый год буду калории считать?! А дальше - зима есть зима. И морозы, и зимние продукты (не все могут себе позволить в это время зелень, овощи и фрукты). Это я по поводу поблажки себе. Зато после этого так приятно опять перейти на сокращённый рацион!
В течение жизни не было особенного разнообразия, так что мне этого не надо. И если сегодня на обед доела вчерашний суп - так и замечательно: готовить не пришлось!
Про отруби Вы, возможно, правы. Но по данным Интернета 20-30 г в день это нормально. Главное, не полениться воду пить! С улыбкой

Ирина 03.06.2017 13:56

А я себя не чувстую уверенно и спокойно, если нет четкого рациона на день. Все планирую с вечера, корректирую, выбираю чего хочется больше, ну и чтобы нутриенты более менее, не ниже 70. И все ок.

Наталья Морозова 03.06.2017 14:04

Ирина Рекс, Я так не умею. Но, чувствую, надо попробовать!

Ольга 03.06.2017 14:08

Наталья Морозова, вы всему научитесь ) посмотрите лучшие рационы, слева меню.

Маша Иванова 03.06.2017 14:11

Наталья Морозова, вас же никто не заставляет питаться, как в армии или садике)
достаточно не есть миску макарон и 10 котлет)
а праздники.... так их у нас нет только в октябре, и то, если вы не учитель)

Ольга Прокопенко 03.06.2017 15:53

С коридором у Вас тоже как-то не понятно, Вы Дюймовочка-тяжеловес, у Вас рост маленький или ошибки в личных данных? Слишком маленький коридор и калорийность дневная низкая. Редко вижу, чтобы программа такое назначала.

Можно было бы завтрак посытнее и разнообразнее сделать, а на ужин гарнир добавить, тогда перед сном отруби и колбасу не пришлось бы есть.

Наталья Морозова 03.06.2017 16:01

Ольга Прокопенко, С улыбкой

Не Дюймовочка, конечно, но 155 см. Так уж вышло!
Но сегодня корректировать уже начала. Посмотрю, что будет к вечеру.

Ольга Прокопенко 03.06.2017 16:14

Наталья Морозова, на вскидку ввела Ваши данные, желаемый вес установила 55, если неработающая, программа назначила 1213 ккал, если умственный труд 1273, основной обмен 1166, а у Вас коридор 1069-1112, это ниже основного обмена, Вы недоедаете

Маша Иванова 03.06.2017 16:17

Ольга Прокопенко, возраст не учли

Ольга Прокопенко 03.06.2017 16:21

Маша Иванова, а я же его не знаю, поэтому свой 48 оставила, особой разницы не будет, а если сильно моложе, то коридор ещё выше станет

Маша Иванова 03.06.2017 16:23

Ольга Прокопенко, будет, будет, и не моложе

Ольга Прокопенко 03.06.2017 16:38

Маша Иванова, сделала 68 лет, всё-равно калорийность рекомендуемая 1164.

Вот ещё 1930 год рождения поставила, тогда да, 1065 ккал рекомендуется.

Дорогая Наталья Морозова, извините, что тут у Вас математику развели, но на всякий случай, проверьте свои личные данные Надо подумать

Наталья Морозова 03.06.2017 16:52

Ольга Прокопенко, Спасибо, что Вы уделяете мне внимание! Проверила - всё правильно, те же 1112 ккал. Вот я их и стараюсь добрать! А желаемый вес 55 это уж слишком хорошо! Программа мне поставила 60 за 9 месяцев. А мне бы хоть ниже 70-ти опуститься - счастлива была бы! Представьте - это после 90!

Артем Александров 03.06.2017 17:11

у меня рацион все время один и тот же с небольшими отклонениями. обычно получается так, что самое невкусное остается на вечер, например, сейчас нужно выпить льняного и оливкого масла, чтобы добрать по жирам, фу, гадость какая.

Ольга Прокопенко 03.06.2017 18:14

Артем Александров, оливковое вкусно, ты его в блюдце или в розетку налей, возьми кусочек хлеба типа багет или чиабата, кусочек помидора и брынзы, ммммм, хлеб в масло макать, а всё остальное вприкуску))). А вот как люди употребляют льняное масло, никак в толк не возьму. Это же олифа, бееее Тошнит

Ольга Прокопенко 03.06.2017 18:17

Артем Александров, если хлеб не вписывается, то салат из помидоров с брынзой или без неё с малом оливковым. А льняное всё-равно Тошнит

Светик Светлана 03.06.2017 18:56

Ольга Прокопенко, я льняное тоже так не могу. В салат почучуть . В кашу

Ольга Прокопенко 03.06.2017 19:04

Светик Светлана, я его вообще никак не могу)))). Кто-то здесь опрос делал про нелюбимые продукты, блин, я даже морскую капусту с чистой совестью в этот список включить не смогла, а как льняное масло вспомнила, поняла, вот оно то, что я искренне и честно ненавижу Широкая улыбка

Ирина 03.06.2017 19:25

Светик Светлана, я даже в салат не рискнула бы добавлять Тошнит

Светлана Хлебосолова 03.06.2017 19:30

Светик Светлана, Ольга Прокопенко, Ирина Фурман, Блин, я извращенка С улыбкой

))) мне льняное нравиться С улыбкой

))) я его так, на хлеб ушек с солью С улыбкой

))

Наталия А 03.06.2017 20:29

Ольга Прокопенко, семечки льна купите - 5 гр. семечек и чуть кипятка они раскрываются масло выделяется, получается типа заправки для салатов. и вкус не такой резкий как у масла. А само льняное масло для меня тоже на вкус неприятно.

Натали а 05.06.2017 16:49

Как вы с таким завтраком до обеда доживаете? 1,5 стандартного яйца)) и еще без перекуса (2-го завтрака)... я бы уже съела коллег на работе с голодухи.
И воды мало.

Братчанка 05.06.2017 17:26

Да вообще голодный рацион!

Геля Шевцова 05.06.2017 18:06

мне кажется организм лучше знает, как ему быть. питайтесь как комфортно

Наталья Морозова 05.06.2017 18:34

Натали а, Воду я пью постоянно, только не знаю, как её определять в дневнике. Ведь не напишешь же за раз 500 г, например! А еды хватает, если не ломать голову над БЖУ, метаболизмом и прочими заморочками. Вот в первый этап, прошлым летом, было очень трудно. Перекусывала овощами чуть не каждый час!

Наталья Морозова 05.06.2017 18:42

Братчанка, Может быть. Но ведь жить-то не мешает! Активность не теряется, напротив, больше хочется двигаться. Только по ночам замерзать начала. Но это, как прочитала, многие испытывают.

Наталья Морозова 05.06.2017 18:46

Геля Шевцова, Вот если бы этот организм как-нибудь дал знать, что метаболизм не увеличивается! Через месяц-полтора сама узнаю: каков будет результат процесса, сколько кг уйдёт.

Надежда Антонцева 05.06.2017 18:59

эхх,мне бы наесться 1000ккал за день!)))как Вы так умудряетесь насытиться,не понимаю,от зависти,наверное,я отруби по 60-100 гр в день лопаю,и не могу сказать,что прям разрывает от переполнения

Наталья Морозова 05.06.2017 19:08

Надежда Антонцева, Я так мучилась в прошлом году. А потом организм понял, наверное, что это не навечно, что наступит снова зима, что снова можно расслабиться. Поэтому и не сопротивляется на этот раз. А отруби, как прочитала, можно по 20-30 г в день. И чтобы продлить время, я их не жевала, а просто долго держала во рту. Вроде как рот занят, и легче становилось. А сейчас вот стоит стаканчик с отрубями рядом с компом, и даже рука не тянется.

Натали а 05.06.2017 22:13

Наталья Морозова, считаю, что вам нужно поработать над режимом питания и качественной составляющей. рейтинг низкий
Вы взрослая дама, а не подросток страдающий анорексией... Хотя очень похожи на того самого подростка, который сбросив чуток теперь есть боится.
И чтобы бы вы себе сейчас не внушали, а организм возьмет свое рано или поздно.
добавьте недостающих ккал на завтрак или 2-й завтрак. Каша так и просится в рейтинг. Можно фрукты или что-нить белковое или все вместе.
А воду так и пишите 500 г.) не важно в сколько приемов ее выпили

Наталья Морозова 05.06.2017 22:20

Натали а, Спасибо за добрый совет. С кашами я действительно зря завязала. Придётся возвращать их. Почитала тут на сайте всего-разного, буду перестраиваться.