Блог Светлана

Светлана

26.03.2021 13:28

Дневник питания за 26.03.2021

ой... доела грибную "неправильную" закуску... Завтра будет возможность докупить заморозку (кукуруза, цветная капуста), и выравняется клетчатка. Ну, а жиры надо думать... Наверное, буду рыбку покупать какую-нибудь красненькую на завтрак. Вообще я очень полюбила на несмазанной сковородке под крышкой размораживать на плите овощи и шампиньоны, солить, перчить хорошо (без приправ вообще) и потом потрусить немного сыра и няма-няма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон "солодовый зерновой"	110	334.5	10.5	8.4	54.1
Закуска грибна	30	82.7	0.4	8.1	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	645	477	14	19	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соевое мясо сухое	80	304	40	1.6	16
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	300	84	4.5	0.5	10.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	395	487	44	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вишня замороженная, неподслащенная	300	138	2.8	1.3	28.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1000	289	23	6	32
Итого за день	2740	1259	82	38	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

25.03.2021 13:06

Дневник питания за 25.03.2021

Мой рацион на сегодня, конечно, далек от идеала. Есть неправильные продукты в виде "закуска грибная", но сыр по утрам немного поднадоел, решила эту неделю сделать перерыв и поесть на завтрак "неправильной"еды. Хлеб зерновой в обычном рационе грамм 50, не больше. но утром проснулась с диким чувством голода и поэтому всё так как есть))) Завтра будет рацион более естественный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон "солодовый зерновой"	96	291.9	9.1	7.3	47.2
Закуска грибна	45	124.1	0.5	12.2	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	641	426	10	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	150	180.3	25.5	7.5	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	670	250	25	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукурузные палочки	5	20.1	0.4	0.4	3.8
Итого	5	20	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соевое мясо сухое	50	190	25	1	10
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	200	56	3	0.3	6.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	150	25.5	2.4	0.3	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	415	370	30	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	200	92	1.8	0.9	18.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	700	97	1	0	19
Итого за день	2531	1165	68	40	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

28.02.2020 21:37

Дневник питания за 28.02.2020

Вот я решилась показать свой рацион на завтра. Если честно, не гонюсь за бесплатной подпиской, есть платная на полгода))) Просто у меня впервые красивые полосочки + неплохой рейтинг и, что самое главное - все продукты ням-ням))) Печеночный паштет - готовила сама, плов - сама (рис Камалино рекомендую для плова!), рыбные котлеты - тоже мои. По количеству - однозначно не буду голодной!!! Плюс я сейчас практикую ужин в 16.00. чувствую себя прекрасно. Всем удачи в нашем деле!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб нарезной зерновой	30	82.8	2.6	2.5	12.5
Печеночный паштет	50	63.5	7.1	3.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Вода	300	0	0	0	0
сыр	30	104.7	6.8	8.5	0
Итого	710	313	18	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сыр	50	174.5	11.3	14.2	0
Рыбные котлеты	100	112.8	11.8	6.1	2.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	650	346	29	20	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	250	341	22	8.5	44.3
Апельсин	400	172	3.6	0.8	32.4
хлеб нарезной зерновой	40	110.4	3.5	3.3	16.7
Итого	690	623	29	12	93
Итого за день	2650	1282	76	52	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.08.2018 16:30

Дневник питания за 22.08.2018

давно уже не публиковала свои дневники, решила снова начать. Это как-то заставляет более серьезнее относиться к еде. Зря за ребенком доела мороженко, лучше все эти штучки оставлять на вечерний перекус, по итогу, что можно))) А так я себя перекуса лишила... ну, может дыньки грамм 150-200 съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб дарницкий	42	91.4	3	0.5	19.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
сыр Королевский	32	114.9	8.6	8.6	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	474	416	27	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое	100	292.6	5	18.8	31.1
Итого	100	292	5	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	300	58	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Куриный окорочок (Жарка)	150	195.9	27.2	9.6	0.2
Итого	380	234	29	9	7
Итого за день	1654	1140	67	54	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

16.07.2018 09:30

Дневник питания за 16.07.2018

Это мой рацион на день сегодняшний. Пошли арбузы, груши - всё что я люблю!!! По предлагаемым показателям, практически идеально. Всем хорошей недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	51	119.9	3.9	0.4	25.1
сыр Королевский	41	147.2	11.1	11.1	0.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	395	324	18	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
сыр Королевский	20	71.8	5.4	5.4	0.4
Итого	322	128	8	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
с консервой	300	97.2	5.4	2.7	12.6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	325	147	7	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	140	182.8	25.4	8.9	0.1
Перец сладкий, желтый, сырой	80	21.6	0.8	0.2	5.1
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 (Жарка)	100	153.4	6.4	13.1	2.5
Итого	400	369	33	22	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	420	132	3	0	27
Итого за день	2062	1195	71	48	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.07.2018 12:20

Добрый день! Объясните мне, пожалуйста, кто разбир...

Добрый день! Объясните мне, пожалуйста, кто разбирается. Когда я пишу в личных данных цель "Похудение", мне пишут одни рекомендации. А когда я пишу "Сбалансированное питание", то другие рекомендации. и при этом указан вес реальный и желаемый. Разница в калориях почти 600! Что же правильнее выбирать?

3

Светлана

07.07.2018 09:04

Дневник питания и тренировок за 07.07.2018

ну, почти по БЖУ все получилось. вписан лаваш на ужин, но его я, возможно,заменю на что-то другое. Вчера от лаваша водой упилась, в итоге на утро отекла... Можно было бы фруктами, но вечером фрукты на меня не совсем положительный эффект производят. Может быть заменю творогом с медом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сметанковый сыр	35	114.5	7.4	9.5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	337	116	7	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
с консервой	300	97.2	5.4	2.7	12.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	545	356	12	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	200	36	5.9	0.8	3.8
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
сметанковый сыр	30	98.1	6.3	8.1	0
скумбрия в фольге	150	269	26.7	17.6	1.6
грузинский лаваш	100	256.1	8	1.4	51.8
Итого	510	707	47	32	58
Итого за день	1392	1181	67	57	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

если эта тренировка у меня сегодня БУДЕТ, то отредактирую дневник питания. Надеюсь, что будет время и все получится!

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

силовые упражнения с эспандером

	1	2	Итог
Время	15		15
Интенсивность
Заметка
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Время: 45 мин

Светлана

04.07.2018 18:53

Дневник питания за 05.07.2018

так, ну это мое меню на завтра. думаю, что все именно так и сложится, как я запланировала. С консервой - имеется ввиду холодный борщ с рыбной консервой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	150	151	6	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Чизкейк (Дебют)	80	92.7	10.2	1.5	8.6
Итого	382	149	13	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
с консервой	350	113.4	6.3	3.2	14.7
Итого	350	113	6	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	140	65	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	200	36	5.9	0.8	3.8
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
сметанковый сыр	30	98.1	6.3	8.1	0
Куриный окорочок (Жарка)	50	65.3	9.1	3.2	0.1
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Итого	630	488	33	33	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк (Дебют)	50	58	6.4	1	5.4
Итого	50	58	6	1	5
Итого за день	1702	1026	66	43	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

04.07.2018 11:02

Дневник питания за 04.07.2018

ну, вот я постаралась учесть часть замечаний на счет моего питания. В этот раз вспомнила про гречневую кашу))) решила убрать хлеб, пока не найду полезный и ограничилась всего одной чашкой кофе с молоком во время утреннего перекуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	250	326	20	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Чизкейк (Дебют)	139	161.1	17.7	2.6	14.9
Итого	441	217	20	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	4.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	360	317	7	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Куриный окорочок	50	92.5	10.7	5.5	0.1
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	410	248	15	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	1601	1175	65	50	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Светлана

02.07.2018 13:56

Дневник питания за 02.07.2018

мой дневник на сегодня. вот такой он... что еще? погода у нас стоит хорошая, старшего сегодня отправили в христианский лагерь на 10 дней (на море).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой солодовый	53	161.2	5	4	26.1
сметанковый сыр	36	117.7	7.6	9.7	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	192	336	15	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
тортик	140	196.6	15.5	2.1	28.7
Итого	242	252	18	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Картофель, жаренный во фритюре по 1-230	100	276	3.8	15.5	30.1
Итого	202	332	7	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриный окорочок (Жарка)	120	156.7	21.7	7.7	0.1
Итого	420	220	24	8	11
Итого за день	1056	1142	66	47	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29