Мои успехи за сегодня (28.08.17)

1. Прошла 7,5 км со скоростью 6 км/ч. Конечно, это не бог весть какое достижение, но я приучаю себя к подвижности в течение дня. И мне это нравится. Ходить пешком я вообще люблю и замечаю, как положительно это влияет на настроение. А я еще человек творческий и мне постоянно нужны новые образы для вдохновения и создания историй, а на улице их полно, так что гулять мне полезно по всем фронтам!
Еще пользовалась лифтом через раз. Когда вспоминала, выбирала - пройтись по лестнице. 
2. Сегодня я сделала утреннюю зарядку для позвоночника, хоть с ночными съемками у меня совсем сбился режим и мое утро с трудом началось около 10 часов. Надо возвращаться к режиму, ведь вставать в 5 утра куда приятнее и продуктивнее для работы и жизни.
3. Сегодня  сделала открытие, что орехи не просто калорийные, а ЧУДОВИЩНО калорийные. Читатели моего блога на этом настаивают, и в общем, уговорили. И теперь я боюсь есть орехи без весов  
4. Я записала в дневник питания всё, что съела за день, но весы - это то, что должно появиться у меня уже завтра с утра!  Убрала ходьбу из тренировок. И без них дефицит калорий составил 300 с хвостиком. Меня радует даже такая мелочь) В конце концов, я много раз пыталась внедрить этот новый образ жизни. И поняла, что главное - радоваться каждым малюсеньким успехам, замечать их и отдавать им должное. Ведь мы взращиваем то, чему уделяем внимание. А по другому пути я уже ходила. И прекрасно знаю - что это такое - загнать себя беспокойством о том, что я никак не худею и вообще у меня ничего не получается, ошибка на ошибке! Это тлетворное мышление, которое заставляет топтаться на месте или вообще ведет к деградации.
5 Я по-прежнему сервирую стол перед каждым приемом пищи и мне это нравится. А еще сегодня приготовила курицу "а-ля капрезе" впервые в жизни. Рецепт мне понравился и даже получилось вкусно.

Наблюдения:

•  Выпила много воды сегодня. Потому что хотелось пить. Вообще я  не сторонница того, чтобы пить 2-3 литра  чистой воды ежедневно в любом случае. И стараюсь прислушиваться к организму. Но сегодня много белка в рационе, потому наверное и больше требуется воды.
• Чем больше ухаживаешь за собой, тем больше втягиваешься. Приятно сделать вечером парафинотерапию и маску для лица, это погружает в океан заботы о себе. И хочется чаще держать спину прямо и улыбаться. А рецепт то прост, оказывается.
• Ежевечернее заполнение этих отчетов помогает мне видеть успехи и с большим энтузиазмом исправлять недочеты.

Не получается пока соответствовать рекомендованному БЖУ в день. Перебор с белками. Может, имеет смысл завтра поуменьшить белки? Прикреплен дневник питания

Первый день...Пока всё сумбурно. Ела в основном то, что было дома. Запись тоже меня не устраивает. Хотелось бы какой-то ясности, а у меня всё в кучу. Если кто может подсказать оптимальный способ ведения дневника, подскажите!  Прикреплен дневник питания

Мои успехи за сегодня (27.08.2017):
1. Записала в дневник питания всё без утайки.

• Кажется, я питаюсь абы как. Бездумно.  Вижу конфетку, ем конфетку)))
• Из-за того, что сразу не подготовила продукты на  весь день - вечером ела совсем не то, что запланировала, а то, что нашла дома. Это не очень хорошо и требует дисциплины. Как мне сейчас кажется правильным: надо заранее подготовить продукты, чтобы они были дома и можно было быстро их приготовить. Посмотрим, получится ли у меня в течение этого месяца соблюдать свои решения.

2. За сегодня я прошла всего 7 км, вместо 10. Не особо страдаю, так как понимаю, что это только начало, а в начале бывает нелегко. Рада энтузиазму, с которым взялась за это дело.  А вот зарядку для позвоночника не сделала...

3. Сделала сегодня также отжимания от пола, три подхода, какое-то смешное количество раз. Еще в мае могла спокойно отжаться 30 раз за 1й подход, последующие, конечно были меньше. Но и подходов было 5, а не три. А сегодняшние цифры просто смешны.

4. Я написала примерное меню на ближайшие два дня. Это с непривычки непростое дело!

А еще я думаю над мотивацией. Я знаю, какие она выписывает фортеля, и заранее продумываю ответные хитрости, чтобы ее удержать. Например, меня очень воодушевила уборка на кухне. Я разобрала все шкафчики, постелила кружевную скатерть на обеденный стол и очень хочу сервировать стол, как полагается. А пока сервирую как могу, прямо каждый прием пищи. Но чувствую, что надо подучиться. Длится это всего неделю, но я пока воодушевлена. Знаю, что наступят обязательно дни, когда энтузиазма не будет. Что же тогда делать?
Буду решать задачи по мере поступления! А пока всё довольно неплохо. Есть курс, есть энтузиазм и такие замечательные читатели, что пишут комментарии, чем, оказывается, очень меня вдохновляют! Спасибо!   

Важное:
Чтобы двигаться вперед, долго не сбиваясь с пути, нужно не зацикливаться на похудении. И вообще, лучше ни на чем не зацикливаться по жизни. Это весьма дурная черта. Изживаю ее как могу. И все эти мелкие мотивационные  рычажки, что я сама себе создаю они тоже в какой-то мере об этом. Учусь наслаждаться жизнью. Здесь и сейчас. И не важно, какой вес и какая форма! Мне кажется, нужно наслаждаться едой, окружением, общением и заботой о себе. Отмечать, что удается и делать следующий шажок вперед. Сейчас мне кажется, что это самый короткий путь к цели! 

Добрый день всем читающим!

Сегодня я, в который раз в жизни, решила ИЗМЕНИТЬ свой ОБРАЗ ЖИЗНИ.  Ужасно не нравится моё отражение и состояние тела. Я знаю, что бывает и хуже, но моё состояние сейчас- худшее, что со мной было. Вес - 82 кг при росте 168 см. Мышечная масса более-менее в тонусе, но всё равно формы оставляют желать лучшего.

Периодически я занимаюсь спортом, люблю движение. Но из-за психологических срывов, негативного мышления не поддерживаю на регулярной основе ПП и спорт. А тут еще была небольшая травма мышцы весной и я как-то совсем забросила свои любимые занятия спортом.

ЦЕЛЬ: Хочется не просто похудеть. Я худела до 62 и выглядела отлично в течение полугода. Но потом снова увязла в негативных представлениях и всё возвратилось. Я хочу изменить свой образ жизни и мышления. Сделать нормой так, чтобы мой вес постоянно держался в диапазоне 58-62кг, хочу чтобы было много активности (не только спорт, но и вообще более подвижный повседневный образ жизни) и здоровая пища, которая даёт энергию и питает клетки. Я люблю бег, танцы, прыжки, плаванье. Я просто хочу, чтобы это сопровождало меня всегда, а не только в моменты, когда я полна энергии и энтузиазма. Чтобы у меня были силы продолжать движение по этому пути, даже если я расстроена и огорчена!

Я занимаюсь своим развитием. И работаю с мышлением, с чувствами. Учусь их контролировать и мыслить более позитивно. Но иногда мне нужна поддержка. Я надеюсь обрести здесь эту поддержку. 

Я придерживаюсь мнения, что в жизни всё взаимосвязано. И внешнее - это отражение внутреннего. Поэтому сейчас я стараюсь развиваться во всех направлениях одновременно, гармонично: в сфере своего дела, в психологическом состоянии души, в общении с людьми, в личной жизни и, конечно, в здоровье тела. Я бы не сказала, что какая-то из сфер у меня сильно прокачана на данный момент. Но я начала наконец заниматься тем, что люблю, и это хорошее подспорье в любом другом деле!  Я надеюсь, это поможет мне двигаться к своей цели и в сфере здоровья!

Хочу прописать в этом блоге также некоторые жизненные принципы и правила, которые мне нужно внедрить на постоянной основе, чтобы достичь своих целей.

Итак, запишу пока ближайшие задачи на месяц (27.08.17-27.09.17). Привить ежедневные привычки:

1. Следить за своим питанием, записывать всё, что съедаю и выпиваю в дневник питания. Анализировать еженедельно. В итоге, к концу месяца у меня должно сформироваться чёткое представление, о своих слабых и сильных сторонах в сфере питания.

2.Стремиться поддерживать ПП в течение месяца. Для этого, лучше писать себе примерное меню на неделю и покупать продукты строго по списку. 

3. Делать зарядку для позвоночника ежедневно в течение всего месяца, начиная с сегодняшнего дня.
4. Ежедневно гулять, проходя пешком не менее 10км.
5. Следить за эмоциональной составляющей и вести блог о своем движении к цели ежедневно. Записывать отчеты по всем ближайшим задачам. Это поможет держать фокус внимания на целях!

Ну, в добрый путь!